?减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍

时间：2024-08-27 20:04:34 学人智库我要投稿

?减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍

说到减肥每个人都有很多不错方法，不同的减肥方法达到减肥效果也是不一样的，因此想要快速达到完美减肥效果，就需要选择正确的减肥方式，这样对减肥才会有很好的帮助，同时对身体也不会有任何的损害，那减腰腹部赘肉的瑜伽是不错选择，这样的减肥方法对腰部脂肪的消除有很大帮助。

?减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍

减腰腹部赘肉的瑜伽动作：

身体侧三角伸展式瑜伽动作

两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

坐姿前屈式瘦腰瑜伽动作

两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

犁式瘦腰瑜伽动作

仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

这些减腰腹部赘肉的瑜伽的动作，在做的时候并不是很复杂，而且做这些动作的时候，也要注意情绪不要急躁，要保持稳定，这样对达到的减肥效果非常不错，同时每天坚持的进行做这些动作，对腿部脂肪消除也是很有帮助的。

【?减腰腹部赘肉的瑜伽动作介绍】相关文章：