熬夜要注意什么
欧洲杯开赛，无时无刻不在吸引球迷的目光，每个球迷都要付出牺牲睡眠，熬红眼睛，甚至透支健康。在熬夜看球赛时，更应该注意健康方式。
一、熬夜的危害
欧洲杯开赛，很多球迷为了看球，都宁愿牺牲睡眠时间也不可错过精彩的比赛。其实熬夜有损健康，很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。
我们晚上睡觉是充电，白天是放，如果晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50%从哪儿来？就得从五脏借。有一句话叫“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。几万年的人类活动造成人对宇宙日夜交替的规律很敏感，人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。
1、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
2、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
3、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变。
4、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
5、失眠抑郁
熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的'甚至会导致抑郁症的发生。
6、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
二、如何健康熬夜
熬夜不健康是大家都知道的事情，但是不管是生活所迫或使其他的种种，熬夜都是每个人都有的习惯，对于经常熬夜的人来说，非常有必要知道了解一下健康的调整方式，避免重大疾病的出现。
1、多吃深绿色蔬菜。熬夜看球的人应该多吃深绿色叶菜类以及豆类植物都含有丰富的B族维生素，有助于对疲倦皮肤细胞的修护，如动物肝脏、鱼、大豆类食品、蔬果等。另外，和记忆力、注意力有关的维生素B12也应多摄取，如多吃猪牛羊肉、牛奶和乳酪。
2、甜食是大忌。有些人认为熬夜时吃甜食可以补充热量，其实，甜食也是球迷的大忌。太多的甜食会增加血糖浓度，更容易引起肥胖问题。另外，边看球边吃东西，很容易暴饮暴食，或者吃得过快。这些都容易引起消化不良。应该预备点清淡、好消化的汤类夜宵。
3、晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。
4、熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。
5、熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。
6、尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。
7、如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。
8、注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。
9、夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。
10、第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。
11、周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。
12、不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。
13、注意你的坐姿。许多球迷看球时都喜欢躺在沙发上，或者靠在床上，坐姿不正且长期保持。而比赛时间又长，中间很少有人会活动一下身体，如此，很容易对颈椎、腰椎不利。因此看球时不要老是一个姿势，中间要上上厕所，在房间里走动走动。
温馨提示
1、熬夜时要吃温热的东西；
2、一定要有足够多的白开水；
3、晚饭不能吃太饱；
4、注意保暖，不要冻着肚子；
5、提神饮料最好以绿茶为主，但胃肠不好的人最好改喝枸杞子泡水的茶，可解压明目。
熬夜的时候最健康的方法并不是吃什么，当然补充水分是有必要的，最重要的我觉得是最大限度的保证生理曲度和肌肉状态在常态。
常见的是一低头一整宿，可能一开始就是个肌肉酸痛，但是时间长了一些内科，妇科，男科，各种病都会有，摆好你的身体姿势不一定能够让你在熬夜的时候减轻疲劳，但是保证了你恢复体力的基础，最大限度减少慢性劳损。
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