冠心病人应该如何健身
导读：冠心病人如何健身呢？据报道，运动锻炼作为冠心病人的一种治疗和康复措施具有一定的疗效，所以很多冠心病患者都关心到底冠心病人如何健身的问题，还是由小编来讲解吧。
运动的作用
运动是很好的健身方式，其中能预防冠心病的发生，还能更有利冠心病患者的病情，那么冠心病患者该如何正确运动呢，下面一起来看下。
冠心病的发生与体力活动过少有一定的关系，常从事体力活动有助于预防冠心病的发生和发展。运动疗法是冠心病防治方法的重要组成部分，对于改善患者的生活质量、增强体质、提高生活自理能力和恢复工作能力方面具有重要的作用。
很多冠心病患者都会采取各种各样的体力运动，希望能对冠心病的稳定、改善会带来帮助，运动可以辅助降压、调节血脂从而控制防治动脉粥样硬化，好处很多。但是，运动健身必须科学合理，否则反害无益。
适当的运动形式冠心病患者进行任何运动健身前都应该向医生咨询，听取医生根据检查结果作出的建议。可结合身体情况和原来体力活动习惯进行，对中老年人最安全、最有效的就是有氧运动，也就是运动量不大但时间相对比较长的运动，比如快步行走、拳操、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等都是很好的选择。尽量选择能舒缓情绪的运动，不必刻意追求运动技巧的完美，能够达到一定的运动量和心情舒畅就好。动作幅度不宜过大，像拉单杠引体向上、俯卧撑等需要屏气、突然用力的运动、竞争性较强或导致情绪紧张激动运动都不适合冠心病病人。在运动中还要特别注意预防意外的跌伤碰伤、热天避免出汗过多、冷天避免温差太大，还应避免单独运动或到偏僻人少的地方，以免出现意外不能及时获得帮助。
运动锻炼必须持之以恒，一旦选择合适的项目就要终身坚持，随年龄的增加适当减少运动时间和强度。如果随意停止训练，两周后其心功能的改善就会开始减少，停止训练五周后锻炼的效果则失去一半甚至完全消失。
运动对于预防冠心病和冠心病患者的康复是大有裨益的。然而，运动对心脏的影响是两面的，是把双刃剑，冠心病患者运动必须科学合理，否则无益而有害。
运动量
冠心病患者开始运动可每次15～20分钟，以后增加至40～50分钟。包括运动前准备活动及运动后的恢复整理时间。其中达到运动强度后，应坚持运动20分钟。因清晨和上午交感神经张力高、血压高、冠状动脉张力高，上午5～11时容易发生心绞痛、心肌梗死及猝死等心血管事件，因此，冠心病病人运动时间建议最好选择在下午或晚上。
适当的运动量可进行运动锻炼的病人，应掌握适当运动量，运动量的衡量有很多专业的方法，对于不同的患者的身体状况、心功能状况作出建议。可以参考安全心率（运动时心率不超过安全心率的60%），但是有些情况，比如病态窦房结综合征的病人，基础心率本身就非常低，单纯参考公式计算的安全心率并不能真正反映运动时的心脏负荷。所以掌握运动量的关键一定是以病人自我感觉身心舒畅、不过度疲惫为准，这一点也是冠心病人在进行运动的过程中最基本的原则。
运动中要注意逐渐增加运动量，到最大运动量后再逐渐恢复到安静状态：第一就是充分热身，做些肢体的伸展活动、体操、深呼吸等，时间在5－10分钟左右。第二就是运动量的递增，最后是运动后的身体调整：深呼吸、步行15分钟左右，让心率恢复到安静状态的水平。
适当的运动时间运动不一定都要在清早进行，特别是刚起床时是容易出现意外的危险期，不宜立即进行运动，可以先走动走动，作些简单的家务，等到人“精神起来”再进行。每次不要超过30分钟。若想活动时间长一点，可以采用分段运动，“少吃多餐”。每周要保持3到5次。低于3次，达不到目的.，高于5次，没有必要。
药物治疗要坚持运动健身不能代替药物治疗，不能以为病情稳定或好转就停药，定期复查疾病情况、血压、血脂、血糖、心电图等，根据结果可以对药物进行调整。抗凝药、降脂药、降压药是治疗冠心病最常用的药物，并且都有很强的针对性，这些药物治疗都应该规则并坚持。对于进行运动健身的冠心病病人来说，麝香保心丸是非常好的选择，可以在平时长期使用，能有效保护冠状动脉、促进“心脏自身搭桥”的作用，在运动前含服，能扩张冠状动脉，增强运动时的心肌血供，一方面预防心肌缺血、另一方面使得运动健身的效果更好。
保健按摩
具体方法：
揉擦面部、头部、腰、胸、腿和脚底涌泉穴。每日1次，每次10-20分钟。
注意事项：
根据患者状况在卧床情况下做主动（自我按摩）或被动（由别人代劳）按摩。按摩穴位时，要产生酸麻胀痛的感觉才有效。应在症状有所改善的康复期，在医生指导下逐步参加锻炼。提倡早期活动，但切勿过急，以免造成意外。一般急性发作期以卧位休息为主，减少心脏负担。患者卧床时间过长或过早活动，都不利于病情康复。应在医生指导下，逐步恢复健康后再有计划地由局部的运动到全身运动，运动量也可逐步加大，最大运动量的心率为每分钟90-100次。
锻炼的功效：
改善外周血液循环，防止因长时间缺乏运动或患病卧床引起的肌肉萎缩。
运动强度
冠心病患者的运动方式以有氧代谢运动效果最佳，也是患者惟一能够选择的安全强度运动如快走、慢跑、打太极拳、徒手体操、游泳、水中健身操、和骑自行车等有氧运动。运动强度比较适合冠心病患者的心率范围为最大心率的60%～70%，即（220－年龄）×60～70％。例如，一个60岁患者运动时心率范围（220－60）×60～70％＝96～112次∕分。应避免紧张激烈的、竞争性的体育活动，如球赛等。运动前后应进行5～10分钟准备活动和放松活动，使心率变化适应运动强度的变化，避免运动后出现不适反应。
生命在于运动，缺乏体育运动与吸烟、高血压、高血脂等相似，是冠心病发生的一个危险因素。冠心病与体育运动能量消耗的关系很大，缺少体育运动的人容易患冠心病。因此，有人把体育运动称之为“冠心病的解毒剂”。运动可降低血脂、减肥，辅助降低血糖及血压水平；体育运动能提高人的心脏功能。表现为运动增加了冠状动脉的血流量，改善冠状动脉的狭窄、痉挛和促进侧支循环的形成，心肌获得营养物质增多，心肌纤维变粗。心肌的兴奋性增强，使心肌收缩力增加，每搏输出量加大，从而提高了心脏的泵血功能。此外，体育运动可使血液总胆固醇含量降低，特别是能降低低密度脂蛋白胆固醇含量，提高高密度脂蛋白胆固醇含量，从而减少胆固醇在血管壁上的沉积，可防止动脉硬化、高血压、脑血栓、脑出血等心、脑血管疾病的发生，最大限度地预防冠心病的发生。
对于进行运动健身的冠心病病人来说，运动是非常好的选择，可以在平时长期使用，能有效保护冠状动脉的作用。所以，冠心病患者一定要做专业医师的指导下进行合适的运动，达到强身健体的理想效果。
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