如何克服上课走神

时间：2024-09-28 19:26:28 好文我要投稿

相关推荐

关于如何克服上课走神

　　篇一：五招克服上课走神

　　学生上课注意力不集中,胡思乱想,思想开小差，上课走神儿,影响学生的记忆力、思维能力，影响学习。学生如何克服上课“走神儿”？

关于如何克服上课走神

　　专家给出5种方法，预防学生上课“走神儿”：

　　1、自我暗示法

　　自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。如学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在书桌上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”

　　2、情境想象法

　　无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平。因此，请你每次上课和做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。”

　　3、培养间接兴趣

　　间接兴趣对学生的注意力发展具有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的`繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

　　4、记录法

　　给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课——足球赛——约一分钟半”……这样记录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习的一直很专心，没有分神。”

　　5、自我奖惩法

　　在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯，上课走神的毛病将离你越来越远。

　　篇二：如何帮助学生克服上课走神

　　如何帮助学生克服上课走神

　　心理学的研究表明，学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。再教育实践活动中，学习不良的学生大多伴随着注意力不能集中地心里理、行为问题。它往往导致学生思维不深入，观察力不细致，记忆不精确，进而造成学习成绩不理想。

　　造成学习时注意力不能集中的原因多种多样，大致可分为四种情况：第一、对学习目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足，目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心。

　　第二、受外界环境的干扰，环境因素如噪音、偶然事件、新、奇、特、等刺激的

　　影响。

　　第三、身体因素，包括饥渴、疲劳、生病等。

　　第四、心理不适或障碍如悲观。焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

　　学生的动力应当是最持久的，它必须来自远大的志向，而绝不能是凭兴趣和为分数、为虚荣、为应付他人的任务而学习。

　　首先要明确学习目的。当真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一种责任感，就再也不会把学习看成是别人布置的任务，变“你要学”为“我要学”，而是完完全全地把他当做是发自自己内心的需要，是自己不可摆脱的神圣使命。就可逐步变目前的被动学习为主动学习了。

　　其次要培养学习兴趣。特别是对学习的间接兴趣。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣，直接兴趣是指对活动的内容和过程本身感兴趣，它往往同无意注意相联系。是无目的的，轻松的，短暂的。不需要意志努力的；但他较直接兴趣是一种高级的、复杂的心里活动过程。对于学校课程来说，有些会对他们发生直接兴趣，而有些貌似鼓噪的课程。则要求认真思索学习他们的重要意义，培养对他们的间接兴趣。

　　克服“走神儿”的办法：

　　（一）自我暗示法，自我暗示法能够激发内在的心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的.集中，克服注意力涣散的现象。即可以学习用自言自语的方式提醒自己，集中注意，不要分心，努力听讲，也可以找几张小卡片，在上面分别写上专心听讲，不要走神儿等句子，然后把它们放到你平时比较容易看得到的地方，如铅笔盒，或贴在书桌前的墙上，或夹在课本里，这样，无论上课听讲还是回家写作业，只要一看到他们，就会提醒自己：“别走神儿呀”！

　　（二）情境想象法。无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或比赛时，也会尽可能集中注意力作答，发挥出最佳水平。每次做作业时想象自己是在参加某次大

　　考试或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率。这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如数学家杨乐所说：“平时做作业像考试一样认真，考试时就能像做作业一样轻松。

　　(三)、培养间接兴趣法。间接兴趣对学生的注意力发展有重要作用，学生缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大的理想，使学生明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，使学生对所学知识的保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

　　（四）、记录法。给自己准备一个小本子，专门用来记录走神儿的内容。比如，今天数学课你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做记录：“数学课-足球赛-约一分钟半·····这样记录几天之后，从头至尾看一遍，就会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时间，渐渐地，会对走神越来越来厌恶，记录本上的东西也越来越少。相信要不了多久，本子上就会出现这样一句话：”我今天学习得一直很专心，没有分神。”

　　（五）、自我奖惩法。每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己，看会电视或听一下音乐；相反，如果由于分神而使计划落空，那就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事情，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，就会为得到奖励避免惩罚而渐渐养成集中注意力的良好习惯。

　　（六）、训练听课技巧。有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间久了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，一是要求学习者作好课前预习，了解老师讲课的重难点；二是听课时要根据老师讲解的进度，调整听课的心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

　　学生如果真的严格按照上面介绍的两三种方法去做，相信要不了一个月，爱走神儿的毛病就基本克服了。

　　当然，排除学习时的干扰因素也是非常重要的，首先，学生应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，这样可避免接受新异的刺激。其次，在学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次，要注意劳逸结合，合理安排学习时间，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”第四，你要立一道强大的心理屏障，因为人定胜天，学习的信念坚强，任何与学习无关的因素都可以“视而不见，视而不闻。”

　　体育锻炼不仅可以增强体质，还可以提高学习效率，如果每天花一小时进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书的效率高。现代生物医学的研究已经证明了这个原理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，使人的思维活跃，更有助于提高学习效率

　　篇三：如何克服上课走神

　　“走神”表现为学生在上课或自学时经常注意力不集中，想一些与学习无关的事情。其实，"走神"是由于受无关事物的引诱，不能稳定地、持久地把自己的注意集中在某一事物上所造成的。

　　注意力不集中因素很多，有时是外界环境的干扰，有时是对该事物缺乏兴趣，更主要的是由于同学缺乏远大的理想和顽强的意志力，因而在学习上不能全神贯注。那么，怎样克服学习中经常"走神"呢？提出几点建议供同学参考。

　　１、明确学习的目标和任务。为了能较长地保持注意，必须明确某一学习活动的总目标，以及实现这一总目标所安排的`每一步骤的具体任务，这样就能够排除情境中的无关刺激，集中注意目标刺激。

　　２、要善于分配注意和转移注意。比如，在课堂上要求边听、边看、边写时，就需要在同一时间内，能够把注意分配到两种或两种以上的活动上；有时在目标任务变化了的新情境下，就要求同学能主动地把注意从一个对象转到另一个对象。我们每天要上几节不同内容的课，这就要求善于转移注意，适应新情境。

　　３、培养与保持兴趣。要保持注意力的集中依赖于兴趣，有了兴趣就能全神贯注，当对某学科不感兴趣时，就容易"走神"。培养兴趣可以从直接兴趣慢慢过度到间接兴趣。

　　４、善于控制自己的情绪。情绪波动、心境不佳往往容易导致注意力分散。要学会有意识地控制和调节自己的情绪，逐步使自己趋于心理平稳，就能较好地集中注意力去学习。

　　５、学习活动多样化。单调的刺激或机械重现的剌激最易使人注意分散或降低注意效率，使人易感疲劳，甚至昏昏欲睡；多样化的活动最能维持注意的稳定性，使人精神奕奕。因此，在学习中，要善于安排学习活动，使其丰富多彩。比方，把看、读、写、做等活动交替进行，使大脑相应的工作区得到转换和调节，保持注意的稳定性与集中。

　　北京起点教育集团济南中心

　　６、加强意志的锻炼。注意与意志有密切联系，当富有吸引力的刺激出

　　现时，或情绪波动时，需要有坚强的意志来约束，支配自己的注意，发挥自我调节的作用，使注意重新集中起来。

　　总之，克服上课走神是一种能力，是一种意志力的表现，只要通过不懈努力，就能解除上课走神的困扰

　　北京起点教育集团济南中心

　　篇四：如何克服上课走神

　　尊敬的老师：

　　我是一名高二的学生，长期以来自己被学习时注意力不能集中所困扰着。每当我上课、写作业或复习功课时，我总是不能专心致志，过不了几分钟思想便不知飞到哪儿了。因此，虽然我学习努力，上进心也强，脑子也不笨，可学习成绩却怎么也上不去，非常苦恼。请您帮帮我吧！

此致

敬礼

　　王一同学：

　　你好！

　　非常愿意为你学习进步、学业成功助一臂之力！你来信中提到的学习时注意力不能集中的现象，在青年学生中是普遍存在的现象，青年人由于好奇、好动等特点，易造成注意力不集中。这样既会影响学习的效果，又会影响人的情绪，造成不必要的烦恼、不安。

　　心理学的研究表明，学生注意力涣散是影响学生学习成绩的重要心理因素。在教育实践活动中，学习不良的学生大多伴随着注意力不能集中的心理、行为问题。它往往导致学生思维不深入，观察力不细致，记忆不精确，进而造成学习成绩不理想。

　　造成学习时注意力不能集中的原因多种多样，大致可分成四种情况：

　　第一,对学习的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心；

　　第二,受外界环境的干扰，环境因素如嗓音、偶然事件、新、奇、特等刺激的影响；

　　第三,身体因素，包括饥渴、疲劳、生病等；第四、心理不适或障碍如悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

　　王一同学，你可以分析一下自己是属于哪种情况。依我从你的来信中判断，我觉得你更偏向于第一种。我相信你的努力、你的上进心很强，但学习的动力应当是持久的，它必须来自远大的志向，而绝不能是凭兴趣和为分数、为虚荣、为应付他人的任务而学习。所以，我要你所要做的第一件事便是，静下心来好好想一想：“我为什么要学习？我的人生目标是什么？??”当你真正明确了学习的意义和目的之后，就会建立起一种责任感，就再也不会把学习看成是别人布置你的任务，变“你要我学”为“我要学”，而是完完全全地把它当作是发自自己内心的.需要，是自己不可摆脱的神圣使命！就可逐步变目前的被动学习为主动学习了。

　　下一步要培养自己对学习的兴趣。特别是对学习的间接兴趣。兴趣包括直接兴趣和间接兴趣，直接兴趣是指对活动的内容和过程本身感兴趣，它往往同无意注意相联系，是无目的的，轻松的，短暂的，不需要意志努力的；而间接兴趣是指对活动过程和内容本身并不感兴趣，而是对活动的结果和意义感兴趣，它与有意注意紧密相连，是有目的的，强迫的，持久的，而且是需要付出意志努力的，但它较之直接兴趣是一种高级的、复杂的心理活动过程。对于学校课程来说，有些你会对它们发生直接兴趣，而有的貌似枯燥的课程，则要求认真思索学习它们的重要意义，培养对它们的间接兴趣。

　　以下我介绍几种具体的克服“走神儿”的办法，供你选择：

　　（一）自我暗示法

　　自我暗示能够激发内在心理潜力，调动心理活动积极性，有助于注意力的集中，克服注意力涣散的现象。即可以学习时用自言自语的方式提醒自己，“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”；也可以找几张小卡片，在上面分别写上：“专心听讲”、“不要走神儿”、“少壮不努力，老大徒伤悲”等句子，然后把它们放到你平时容易看见的地方，如铅笔盒里，或贴在你家书桌前的墙上，或夹在课本里。这样，无论你上课听讲还是回家写作业，只要一看到它们，就会提醒自己：“别走神儿呀！”

　　（二）情境想象法

　　我想无论多么爱走神儿的学生，当参加重要的考试或竞赛时，他也会尽可能地集中注意力作答、发挥出最佳水平，对吗？那好，请你每次做作业时想象自己是在参加某次大考或竞赛，要在规定的时间内做完，提高单位时间内的效率，这样可以使自己真正紧张起来，注意力就自然集中了。正如著名数学家杨乐所说：“平时做作业象考试一样认真，考试时就能象做作业一样轻松。”

　　(三)培养间接兴趣

　　间接兴趣对学生者的注意力发展具有重要作用，学生者缺乏对事物的间接兴趣往往导致注意力涣散。间接兴趣的培养，一要树立远大理想，使学生者明确努力方向或奋斗目标；二要激发好奇心和求知欲，使学生者对所学知识保持浓厚的探求欲望；三要为自己树立正确的学习动机，努力为未来的发展，为祖国的繁荣富强而努力学习，用理想的目标激励鼓舞自己，都有助于克服注意力走神。

　　(四）纪录法

　　给自己准备一个小本子，专门用来纪录走神儿的内容。比如，今天数学课中你想昨天的足球赛来着，那么就要在本子上做纪录：“数学课——足球赛——约一分钟半”??这样纪录几天以后，你从头至尾认真看一遍，你会发现自己胡思乱想的东西是多么无聊，浪费了多么宝贵的时光。渐渐地，你会对走神儿越来越厌恶，记录本上的内容也会随之越来越少。相信要不了多久，你的本子上就会出现这样一句话：“我今天学习得一直很专心，没有分神。”

　　（五）自我奖惩法

　　（六）训练听课技巧

　　有意注意是一种复杂的脑力劳动，时间长了会引起大脑疲劳，导致注意力涣散或分心。训练听课技巧，一是要求学习者作好课前预习，了解老师讲课的重、难点；二是听课时根据老师讲课的进度，调整听课心理状态，重点问题集中精力，次要问题适度放松；三是带着问题听讲，也可以有意识地寻找问题，发现异点，激发听课兴趣；四是努力追寻老师讲课的思路，找出自己的疑难点，及时提问。

　　你如果真的严格按照上面介绍的两、三种方法去做，相信要不了一个月，你爱走神儿的毛病就会基本克服掉了。

　　当然，排除学习时的干扰因素也是非常重要的，首先，你应选择一个安静、舒适、熟悉的学习环境，这样可避免接受新异的刺激。其次，你在学习过程中应自觉排除诸如声音、景物、意外事情等因素。再次，要注意劳逸结合，合理安排学习时间，闻一多曾说过：“要玩就玩个痛快，要学就学个踏实。”列宁也有一句名言：“不会休息的人就不会工作。”第四，你要立一道强大的心理屏障，因为人定胜天，学习的信念坚强，任何与学习无关的因素都可以“视而不见，听而无闻”。

　　王一同学，不知你听说过没有，体育锻炼不仅可以增强体质，还可以提高学习效率，你如果每天花一小时进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书的学习效率高。现代生物医学的研究已经证明了这个原理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，使人的思维活跃，更有利于记忆和学习。你也切身体会一下，看是不是这样？

　　好，关于怎么样集中注意力学习的问题，今天咱们就谈到这里。如果你发现什么新问题，欢迎再写信给我们。祝：学习进步!

　　篇五：上课爱走神怎么办

　　下面就来看大家给他出的主意吧。

　　和平北路李泽涛：我认为上课必须紧跟老师的思路，积极回答老师的提问，这样就会集中注意力。课后要尽情地玩耍，释放自己的心情，这样上课一定能专心致志。

　　市实验吴小莉：在铅笔盒上贴一个“努力学习，不要走神”的小纸条，提醒自己。

　　羊市街张智敏：上课爱走神是很多人会出现的问题，我自己的方法是，提前和同桌说好：“如果我上课走神，你就拍一下我的腿，提醒我一下。”我觉得这个还是很有效的。

　　公园路仝恩琦：课前做好充分的准备，上课积极回答问题，不想别的事情，思维跟上老师。下课时痛痛快快地玩，一上课就收回心。

　　新建路高洁怡：强制自己每节课的举手次数，逐渐增多，不要怕回答错误，只要有信心就能行，这样就绝对不会走神了。

　　新城郭星余：上课如果积极回答问题的话，你的思绪就会跟着老师走，就不容易走神。也可以提前预习，把不会的标出来，带着问题听课，效率就高多了，久而久之就会养成良好的学习习惯。

　　市实验王雅灏：先分析自己不听课的原因，如果是一件新文具或一个新书皮吸引了自己的注意力，那就回去把它们换掉。

　　一附小王天钰：我觉得只要眼睛不离开老师，心里不想别的事情，就可以认真听好每一个字，并把每一个字都听到心里去。

　　新城刘佳：只要课前预习，带着问题上课，给自己点压力，上课时跟着老师的思路走，不要想些无关紧要的事情。下课去室外做活动，给大脑换氧，精力充沛地上下一节课，周而复始，会养成一个好的上课习惯。

　　羊市街周波：如果你喜欢这门课，那你就不会走神了。如果你把学习当做一件很快乐的事，那肯定也不会走神。所以你要努力克服，学会爱上读书，爱上学习，那就能把这个毛病改掉。

　　后小河梁国杰：我认为上课走神的原因是因为晚上没睡好，保持充足的睡眠很重要。家长们最好不要给孩子报过多的补习班，这样会使孩子很累。科学家也曾研究过，一个人在一节课上能集中15分钟的精力就很好了，但必须是老师讲得最重要的地方，其余时间可以稍作放松。这样劳逸结合，就不会出现上课注意力不集中的问题了。

　　市实验芦嘉懿：每次上课之前要求自己坐好、不低头、看老师。

　　五一路赵弘毅：我告诉你一个非常高效率的方法：课前认真预习新知识，把不会的问题一一罗列出来，带着这些不会的问题去听课。因为你有不懂点、难题点，上课时就会特别期待老师赶快讲，那么无形之中就会认真地听老师讲解新知识，一堂课的时间也就飞快流逝。你也快来试试吧！

　　第一，要重视40分钟的听课时间。小学生的学习主要是通过课堂教学来完成的，但是有些同学没有把握好这一重要的学习机会，他们往往寄希望于课后自己看书来解决老师所讲的问题。因而在这种思想支配下，他们上课也就没有要求自己集中精力去认真听课，结果将宝贵的时间白白浪费掉。因此，希望同学们懂得

　　珍惜上课40分钟的宝贵学习时间，保证将注意力集中到课堂上来。

　　第二，明确听课的具体任务。一节课刚开始时，老师往往会将本节课所要完成的任务和要求达到的目的明确提出。这时同学们一定要一一记住。并根据这些要求认真听好老师的课。这样，带着一定的任务听课。注意力就容易集中了。

　　第三，打好知识基础，扫除听课障碍。有些同学学习基础不够扎实，知识缺漏多。造成听新课困难和听不懂，这样就很难集中精神往下听了。这些同学解决上课分心的首要任务是扎扎实实打好基础，及时补好知识缺漏，形成学习上的良性循环。

　　第四，加强意志锻炼，提高自我控制能力。上课坐40分钟难免会辛苦，也难免会有内外的干扰，这时，同学们要凭意志力来自我约束、自我监督、自我控制。把注意力自始至终集中到听课上来。

　　第五，生活要有规律，要按时作息，并且要克服看电视或玩游戏机到深夜的习惯，不要让无聊的事耗费宝贵的精力，以保证有充沛的精力来满足学习的需要。

　　大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，孩子的注意力能逐步完善，理解能力也会增强。

　　防止上课走神的22个方法

　　1．上课要盯着老师，以防走神。2．适合自己的听课姿势，但要适度。

　　3．同桌相互合作，相互提醒，如同桌走神，你可以提醒他。

　　4．上课时工具书在手边，节约时间，防止走神。

　　5．适当联想，但不是走神，而是老师讲解内容的深化和广化。

　　6．听课一定要提出问题。

　　7．对于老师多次重复讲的内容要耐心多听几次，温故知新。

　　8．听课要听重点，听框架，构建知识体系，争取使重点内容起提纲挈领的作用。

　　9．具有强烈的学习上进心，强烈的上进心可以鞭策着你前进，时刻提醒你努力学习，不忘根本。

　　10．培养坚强的`毅力，毅力是一个人达到成功的条件，可以把学习与其它事情联系起来，逐渐在学习上培养坚持不懈的努力。

　　11．上课保持一种紧张感，时刻跟着老师的思路走。

　　12．上课笔记应该记大体框架，课下整理，不要放过任何一个小的细节13．强迫自己上课不要去分神，当分神的时候，心里默念几遍“别走神，别走神”，也可在显眼位置贴上“集中精力”“专心致志”等警示语。

　　14．对学习保持浓厚的兴趣，要有强烈的求知欲。

　　15．根据自己的实际情况，找适当的时间预习。

　　16．保持每天有一定的复习时间。

　　17．常回头看看，想想，时常反省。

　　18．简单的事情重复做。

　　19．上学放学路上安排一下计划。

　　20．不要应付作业。

　　21．对于特殊题目中抽象出一般方法进行整理总结，对其加以记忆，以便于以后运用。 22．尊重老师，尊重老师的劳动，欣赏老师的优点。

　　三、明确目标，用好方法。从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。诚然，我们要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率。

　　1、集中精神的最大障碍在于缺乏动机。一个人倘若对功课或工作既无兴趣，也无法找出任何意义，这时要集中注意力是不可能的。怎样才能对于乍看之下不感兴趣的工作或功课集中起注意力呢？

　　①应用期限效果集中注意力。首先，只需设定一个期限，就能集中精神完成不感兴趣的工作。其次，对讨厌的工作订计划只需考虑终了时间，终了时间一到，就会强迫你去完成它。最后，设置几个中间站，每个中间站之前注意力最佳。在学习过程中，设置几个中途终点，则会防止中间松懈现象。

　　②应用报酬效果集中注意力。首先，可以给自己定个奖赏，做为学习的报酬，这个报酬，可以依自己的需要和兴趣订立，其次，遇到困难的工作可用假想敌人和处罚来激励自己。

　　③利用目标明确化集中注意力。首先，将大目标明确化。对学习，工作不感兴趣时，往往只要能够明辨目标便能产生注意力。其次，把目标亲自用文字或图表来表示即能提高注意力。

　　④应用愉快经验集中注意力。我们如果在学习。工作上体验到成功的滋味后，便可拥有愉快的经验，这种愉快的经验会鼓舞我们的斗志，从而接受不愿意做的工作和学习。

　　2、当环境干扰时怎样集中注意力呢？首要的是选择适当的场所。这种场所有利于自己安心读书、工作，从而不受干扰。但是，在环境上，不必过度拘泥于固定的场所。

　　3、心有所虑时怎样集中注意力呢？阻碍注意力的另一个重要因素，即隐藏于自己内心的忧虑。要参加高考的学生是不能心猿意马的，因为经常胡思乱想或是为了感情问题而苦恼，读书时就不能专心，如果想考上理想的学校，就应集中精神读书，把杂念一律排除。

　　①善于用心理因素集中注意力。首先，把没处理的杂事，记在备忘录上，则心理上就会感到轻松。其次，暂时抛开人际关系可提高注意力。要想高效率地完成工作、学习，必须有属于自己的时间，而不要单纯只为别人活着。再次，摒弃依赖

　　心理，方能全力以赴。自己能够独立做的事，一定要自己去做，如果你在做某件事时，总想着一定会有人来帮忙的话，则就不会尽全力去完成它，也就不会有效率可言。

　　②以形象控制来集中注意力。时常想着自己工作时的形象，相信自己工作、学习时的形象能加强注意力。

　　③利用代换效果集中注意力。首先，以其它事情来缓解精神。无法集中精神时，可以先做一些简单的事情，借此来消除杂念，稳定情绪，从而集中注意力。其次，在学习、工作之前，去做好各种准备，做好准备工作，可以缓和心情、排除杂念，帮助你集中精神。最后，先做喜欢的事情并彻底做完，则对讨厌的事情也容易集中精神。

　　④多种动作协调起来以集中注意力。在学习时，手、眼、口全部动起来，则易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

　　1.自我暗示法学习时用自言自语的方式提醒自己,“集中注意”、“不要分心”、“努力听讲”;也可以找几张小卡片,分别写上“专心听讲”、“不要走神”、“少壮不努力,老大徒伤悲”等句子,然后把它们放到你最容易看见的地方。这样,无论你上课听讲还是回家写作业,只要一看它们,就会提醒自己:“别走神!”

　　2.情境想象法无论多么爱走神的学生,当他(她)参加重要的考试或竞赛时,也会尽可地集中注意力作答、发挥出应有的水平。因此,请你每次做作业时想象自己是参加某次大考或竞赛,使自己真正紧张起来。著名数学家杨乐说:“平时做作业考试一样认真,考试时就能像做作业一样轻松。”

　　3.记录法给自己准备一个小本子,专门用来记录走神的内容。比如,今天数学课中想了昨天的足球赛,就在本子上记上:“数学课——足球赛——约一分半钟”…这样记录几天以后,你从头至尾认真看一遍,就会发现自己胡思乱想的东西是么无聊,浪费了多么宝贵的时光。渐渐地,你会对走神越来越厌恶,记录本上的容会随之越来越少。

　　4.自我奖惩法在你每次写作业或复习功课之前,先给自己定一个时间表,从几点几分几点几分要完成什么内容,越具体越好

　　5、自我奖惩法

　　在你每次写作业或复习功课之前，先给自己定一个时间表，从几点几分到几点几分要完成什么内容，越具体越好。如果在规定时间完成了学习计划，并且始终是专心致志的，那么就可以奖励一下自己：看会电视或听一下音乐;相反，如果由于分神而使计划落空，那你就该毫不留情地惩罚自己做不愿做的事，如干杂活或跑楼梯等。这样长此以往，你就会为得到奖励、避免惩罚而渐渐养成集中注意力学习的良好习惯。

　　上课走神的原因一般有五种：

　　第一，部分接受能力强的同学反映敏捷，理解教学内容快，常常处于吃不饱的状态，他们认为教师讲课的节奏太慢，内容太简单，听不听都无所谓，因此容易出现走神。

　　第二，部分基础知识有缺陷的同学，上课总是跟不上老师的节奏，常常不知道老师讲到了哪里，因而出现走神。

　　第三，有的同学总是凭兴趣听课，遇到不喜欢的学科和老师就不认真听课，久而久之，就会出现上课走神。

　　第四，有的同学过去养成了不良的学习习惯，上课注意力总是不集中，于是自己认为自己不可救药了，从而放弃努力，任随自己处于走神状态。

　　第五，有些同学身体虚弱，作息时间安排又欠妥，大脑无法长时间运转，难于集中精力投入学习，因而不由自主地会走神。

　　怎样做才能克服掉这种缺点呢？

　　首先，在上课或做作业时，你要不断对自己强化这两件事的重要性。

　　“这堂课的内容很重要啊！注意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”“独立完成作业是件愉快的事呀！我要出色地完成它。”由此能产生学习兴趣，引发注意力。第二，当你发现思想开小差时，立刻把它叫回来。

　　利用个人意志的力量也能控制自己的注意力。有意识地控制自己的注意力，不许注意力涣散，开始有点困难，一旦养成习惯，反而感到集中精力干事或学习是件很愉快的事，当你有这种体会时，就说明你的注意力水平提高了。

　　有位专家说：“专心本身并没有什么神奇，只是控制注意力而已。”

　　第三是培养注意重点的习惯。