男性肌肉更有劲的方法介绍

时间：2024-07-20 13:51:17 好文我要投稿

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男性肌肉更有劲的方法介绍

　　1、跳过基础锻炼

男性肌肉更有劲的方法介绍

　　很多举重者认为只有单独的锻炼如屈伸腿才是唯一的使肌肉增长的方式。事实上，大多数急促锻炼的结合如伸展运动、深蹲结合同样会给机体带来压力，导致肌肉的增加。

　　解决：把自己锻炼的步骤写下来，看是单一锻炼和结合锻炼哪个占的比例多。确保结合锻炼至少占了40%到50%。

　　2、午餐时锻炼

　　肌肉需要48小时的休息时间来适应再次的压力，而且锻炼太多会使肌肉消耗掉用于增长的热量。

　　解决：每次锻炼至少20分钟，每周三次。

　　3、吸烟和喝酒

　　人们都知道吸烟不利于健康，但是你知道吸烟也不利于肌肉的增长吗？吸烟会使一氧化碳进入体内，肌肉就不到用于增长足够能量的氧气了。而喝酒会增加臀部脂肪，而且会降低睾丸激素，减慢肌肉的生长。

　　解决：戒烟戒酒。

　　4、饥饿感

　　锻炼后需要马上进食。因为锻炼后，机体需要把葡萄糖转化成甘糖而修复自身，如果你没有进食，机体的修复能力就会下降，增长自然会缓慢。

　　解决：锻炼后，吃高碳水化合物高蛋白食物。

　　5、睡眠不足就锻炼

　　如果睡眠不足，肌肉就无法恢复，因此得到的成效也小。

　　解决：起床就寝时间固定，即使是周末，让睡眠循环有规律。睡眠足够再锻炼。

　　6、含糖饮料

　　含糖饮料会使身体有饱腹感，但是如果糖分限制了肌肉增长需要的氨基酸的吸收，那么你的锻炼也就白费了。

　　解决：喝水和低糖饮料。

　　7、渴

　　对于活跃的男士，每2.2磅体重吸收1毫克蛋白质，就有助于肌肉的形成。高蛋白的食物有利尿的功能。

　　解决：每天喝八到十杯水。

　　肌肉的作用

　　肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动，其作用犹如杠杆装置，有3种基本形式：

　　1、平衡杠杆运动，支点在重点和力点之间，如寰枕关节进行的仰头和低头运动。

　　2、省力杠杆运动，其重点位于支点和力点之间，如起步抬足跟时踝关节的运动。

　　3、速度杠杆运动，其力点位于重点和支点之间，如举起重物时肘关节的运动。

　　肌肉的微观构成

　　从现在开始，我们将着重介绍骨骼肌。三种肌肉类型中的基本分子过程是一样的。

　　骨骼肌也称为横纹肌，因为在偏振光下观察或者用指示剂染色后，骨骼肌上会有明暗交错的条纹。

　　骨骼肌具有一套复杂的结构，对于收缩非常重要。我们将从骨骼肌最大的结构看起，依次到最小的结构。

　　任何肌肉的基本动作都是收缩。例如，当您想要用二头肌移动胳臂时，您的大脑会发送信号给指示二头肌收缩的神经细胞。肌肉产生的力量大小是不同的，肌肉可以根据发送的信号来肌肉肌肉一块肌肉就是一束称为纤维的细胞，而且细胞的数量很多。您可以把肌纤维看作是长的圆柱体。与体内的其他细胞相比，肌纤维相当大，长度约为1至40毫米，直径约为10至100微米。相比而言，一根头发的直径约为100微米，而体内一般细胞的直径约为10微米。

　　肌纤维包含许多肌原纤维，它们是肌肉蛋白质组成的圆柱体。这些蛋白质使得肌肉细胞能够收缩。肌原纤维包含两种类型的平行于纤维长轴方向的肌丝，这些肌丝以六边形模式排列，分为粗肌丝和细肌丝。每根粗肌丝周围有六根细肌丝。

　　粗肌丝和细肌丝都附着在称为Z盘或Z线的另一个结构上，该结构垂直于纤维的长轴（从一个Z线到另一个Z线的肌原纤维称为肌小节）。与Z线垂直的是称为横小管或T小管的结构，它实际上是延伸至纤维深部的细胞膜的一部分。在纤维内部，沿T小管间的长轴伸展的是称为肌质网的膜系统，用来存储和释放激发肌肉收缩的钙离子。

　　粗肌丝和细肌丝负责完成肌肉的实际工作，而且工作方式相当有趣。粗肌丝由称为肌球蛋白的蛋白质组成。在分子层次上，粗肌丝是由排列成圆柱体的肌球蛋白分子组成的轴状物。细肌丝由另外一种称为肌动蛋白的蛋白质组成，看起来像两串彼此缠绕的珍珠。

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