健康保健的重要习惯

健康保健的重要习惯

　　传播正确的科普知识，以净化读者的阅读环境、提高公众的健康素养。很多人的生活方式都很不好，这是由于生活习惯不好而导致的。但是，健康生活保持良好的生活习惯是非常有必要的。

　　一、近100天的8大健康话题

　　1、疫苗该打还得打

　　缘由：近日媒体曝出，25种非法未冷藏或过期疫苗流入18个省，令人震惊的同时也让部分公众开始对疫苗的安全性产生不安。疫苗还能打吗?出现问题的疫苗都属于二类疫苗，那么什么是二类疫苗?注射疫苗后万一出现问题该怎么办?

　　解读：中国疾病预防控制中心专家当细菌或病毒侵入人体时，身体就会产生抵抗这种细菌或病毒的物质，这种物质叫作抗体。不同细菌或病毒会产生不同抗体，称为特异性抗体。病愈后，这种特异性抗体仍然存留在体内，如再有相应的细菌或病毒侵入体内，这种特异性抗体就能保护身体不受这些细菌或病毒的伤害。预防接种就是人为地将经减毒或灭活等工艺处理的少量细菌或病毒及其代谢产物接种给人，使机体产生特异性抗体或细胞免疫反应，从而产生针对该种病原体的抵抗能力。以乙肝为例，我国曾是乙肝感染高流行国家，在2006年全国乙肝血清流行病学调查的结果显示，乙肝病毒表面抗原感染率从1992年出生儿童的9.67%下降到2005年出生儿童的0.96%，降幅达90%。除了乙肝之外，打疫苗还可以预防结核、脊髓灰质炎、百日咳、白喉、破伤风、麻疹、腮腺炎、流感、肺炎、伤寒等多种疾病。

　　疫苗安全性的监管一定要到位。老百姓不能因为此次问题疫苗事件就不打疫苗了。

　　2、巴西小头畸形 寨卡病毒惹的祸

　　缘由：不久前，寨卡病毒感染疫情在南美多国快速蔓延，中国、美国、英国等多个国家都发现了输入性寨卡病毒感染病例。目前的研究发现，该病最大的危害是，若孕妇被感染，会导致新生儿出现小头畸形。

　　解读：北京地坛医院主任医师蔡晧东寨卡病毒属于黄病毒家族，与乙型脑炎病毒、登革热病毒、西尼罗病毒是近亲。寨卡病毒可以通过蚊虫叮咬传播。感染寨卡病毒后，大多数人表现为隐性感染，没有任何临床症状。巴西是寨卡病毒病流行最为严重的国家之一。巴西卫生部门初步分析，小头畸形的发生可能与母亲妊娠早期被寨卡病毒感染有关。因此，育龄女性要特别注意预防寨卡病毒感染，并在妊娠期间加强监测。小头畸形会影响孩子的终生，准妈妈需要提高警惕。

　　时下，重要的任务是开发疫苗和新的工具来控制蚊虫繁殖，并改进测试方法，以避免更多准妈妈中招。

　　3、他汀会加快衰老?假新闻不可信

　　缘由：社交媒体上疯传一篇《红色警报》文章。“警报”称，科学家发现，他汀类药物能加速老化，并能促进肌肉疲劳、糖尿病、记忆力减退等，是细胞的毒药。文章还说，美国保健专家、医学博士约瑟夫研究认为，他汀类药物会增加癌症、白内障、糖尿病的风险，且急剧消耗体内辅酶Q10能量，建议立即停用。

　　解读：北京医院药学部主任药师刘治军他汀类药物会增加癌症的说法无科学依据，也没有研究发现他汀类药物会增加白内障、骨骼疾病和认知障碍等。他汀类药物的疗效是经过临床近20年的检验，证明在降低低密度脂蛋白胆固醇方面有确切的疗效，而且能降低心血管事件的总体发生率，这是毋庸置疑的。至于其不良反应，我们也了解得很确切，在临床中会密切观察，及时调整。所以患者不必担心，更没有什么巨大健康风险。

　　任何药物都有两面性，都可能有副作用，不能因噎废食。医生会根据情况选择适合患者病情的治疗方案，要相信医生。

　　4、胆固醇好不好谁说了算

　　缘由：一篇关于胆固醇的文章在微信朋友圈中广为传播。文中说“美国哈佛大学医学院40年的观察结果显示，越是高饱和脂肪、高胆固醇的饮食方式，体内胆固醇水平越健康”。此文中的三个观点可能会对公众和患者产生误导：1.胆固醇升高不是导致动脉粥样硬化的原因。2.不健康的生活方式导致血管炎症反应，胆固醇可修复炎症。3.高饱和脂肪酸和高胆固醇饮食不会升高胆固醇。

　　解读：首都医科大学附属北京安贞医院心内科副主任医师乔岩动脉粥样硬化是冠心病的主要病理基础，但是目前发病机制尚不完全明确，比较公认的是“脂质浸润学说”和“炎症学说”。无论何种学说，胆固醇都参与其中并发挥重要作用，经历了从病理、动物实验、流行病学到大规模临床干预试验的漫长科学历程。网上流传的那篇文章称胆固醇是保护血管的有益成分，这是缺乏科学依据的。预防冠心病的关键是要控制好胆固醇的水平。

　　如此看来，胆固醇到底好不好，要从大量的科学研究中找证据。

　　5、6岁之内每年都该查听力

　　缘由：今年3月3日是第17个全国“爱耳日”，也是第4个“国际爱耳日”。今年“爱耳日”把关注的焦点放在了儿童身上，那么如何才能让儿童拥有健康的听力?

　　解读：首都医科大学附属北京同仁医院黄丽辉 第一，要重视母亲孕前及孕期保健。妈妈需要了解哪些因素会影响宝宝的听力。第二，重视新生儿期的保健。积极治疗原发病，慎重使用耳毒性药物，是预防新生儿听力损失的重要措施。如果新生儿出现了听力问题，可以通过听力筛查来早期发现。第三，重视儿童期的保健。尽量注意避免损害听力的相关因素，以减少听力损失的发生。如果已经发现宝宝有听力损失，应该听从耳科医师或者听力师的建议，尽快给予听力干预和康复，以求最大限度地发挥他们的听觉和言语发育能力。

　　爱耳要从娃娃抓起。一旦发现孩子听力有异常，应尽早干预和治疗。

　　6、睡不好不仅致病还会致命

　　缘由：3月21日是“世界睡眠日”。睡眠问题现在越来越受到重视，因为睡眠不好不仅会影响白天的工作和生活，而且会导致或加重很多疾病。

　　解读：北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒 良好的睡眠可以使人精力充沛、头脑清醒，反应敏捷。研究表明，睡眠障碍不仅影响人的情绪、认知功能、记忆，严重者还会导致全身多系统、多器官损害，包括肺动脉高压、心脑血管疾病，同时还会引发道路交通事故，后者在长假长途出行中更为突出。一般来说，睡不着和睡不好很容易被大家认为是睡眠障碍，其实睡得多也是睡眠障碍的一种表现。综合来说，凡是存在睡眠质量下降的主观感受，或者是不愿意离开床，一天中有大部分时间都想睡觉，同时影响了白天正常的工作和生活，都需要引起足够的重视，因为极有可能存在睡眠障碍。

　　睡得好和睡得着不一样，有些人很容易入睡，但是睡眠质量不高。既要入睡容易，睡觉时又不觉得累，醒来精神饱满，才算睡了个好觉。

　　7、土豆加入主粮大军

　　缘由：薯产业开发的指导意见》，将马铃薯作为主粮产品进行产业化开发，推进把马铃薯加工成馒头、面条、米粉等主食。马铃薯将成为稻米、小麦、玉米外的又一主粮，预计到2020年，50%以上的马铃薯将作为主粮消费。

　　解读：北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生世界上许多国家都是把土豆当干粮的。从土豆的营养成分来看，土豆兼有粮食和蔬菜的营养特点，可以饱腹，作为能量的主要来源。土豆做主食有三大好处：第一，有利于国家粮食安全。第二，有利于缓解资源环境压力，实现农业可持续发展。土豆省水、省肥药、省劲，能减少水土流失，有利于环境保护。第三，有利于改善膳食结构，促进居民健康。土豆主粮化，不仅增加食物选择、改善膳食结构，且可以预防慢性疾病等。

　　在很多人眼里，土豆的地位不如大米和小麦等主食。要顺利把马铃薯装进“主粮袋子”，首先要改变人们的观念，其次要多摸索土豆主食的烹饪方法，让大家爱吃。

　　8、市场上的阿胶不乏伪劣品

　　缘由：传统补血佳品——驴皮阿胶深受欢迎。可你是否担心过，花了大价钱，买到的却是用牛皮、猪皮、马皮甚至工业用皮等原料熬制的伪劣阿胶?业内人士指出，以原料驴皮供应计算，阿胶年产量应该只有实际销量的六成左右。这意味着，可能有近四成假冒原料混入了生产环节，化身为形形色色的“阿胶”产品，堂而皇之地在市场上售卖。

　　二、每个女人都该知道的几个健康数字

　　1.腰围

　　腰围是判断腹部脂肪蓄积的指标。用一条带子围住身体，测量时高度略低于你的肚脐，得出的数值就是你的腰围，这比BMI指数更能预测你的健康问题。如果腰围超过80厘米，那么你罹患心脏病、糖尿病和代谢综合征的风险就非常高。最好一年测一两次你的腰围，如果你注意到腰围有一个稳定的上升趋势，那么还要小心乳腺癌风险。

　　2.体重

　　发现肥胖最直观的信号是近期内体重增长数，若短期体重增加3斤(1500千克)以上，就要引起注意了。应将每周测量体重作为一项重要功课，测量应在晨起、大小便后，尽量少穿衣裤。

　　3.骨密度

　　人一生中骨密度最高(骨峰值)的时期一般出现在30-40岁，受出生后营养、发育和遗传等因素的影响，骨峰值有高有低。女性一般从35岁开始，骨峰值开始下降，在绝经后5年内，骨量丢失最快。

　　骨密度检测用T值表示，T值是一个相对值，正常参考值在-1和+1之间，低于-2.5时为不正常。若女性骨密度处于骨量低下，但未达到骨质疏松标准，可以先通过喝牛奶、吃虾皮等方式多摄入钙和维生素D，同时坚持体育锻炼，每天晒太阳20分钟，积极预防比治疗更有效果。

　　4.血糖指数

　　当空腹血糖超过5.6毫摩/升时，糖尿病的发病率会显著增加。应尽快去医院查一次糖耐量试验(OGTT)，以确定是否有餐后血糖升高。因为在糖尿病早期或糖耐量受损阶段，空腹血糖可完全正常。

　　5.血压值

　　正常的血压范围是收缩压在90-140mmHg(12.0-18.7kpa)之间，舒张压在60-90mmHg(8.0-12.0kpa)之间。高于这个范围就可能是高血压或临界高血压，低于这个范围就可能是低血压。高血压又被称为沉默的杀手，患者应在医生指导下服用降压药物把血压控制在正常范围。

　　6.促甲状腺激素(TSH)指数

　　据美国甲状腺协会统计，超过1/10的女性一生中会面临甲状腺问题。TSH指数是能检测你甲状腺健康的最可靠措施之一。正常的TSH指数应该介于0.4—4.5mU/L之间，如果你有不明原因的疼痛、经常感到疲惫不堪、嗜睡、消化不好、体重波动较大等症状，就要去医院检测一下TSH指数。

　　7个数字教你每天怎么吃

　　1个水果。每天吃富含维生素的新鲜水果至少1个，长期坚持会收到明显的美肤效果。

　　2盘蔬菜。每天进食两盘品种多样的蔬菜，总的实际摄入量保持在1斤左右，种类最好能达到5种，其中一盘最好是新鲜、深绿色的时令蔬菜。

　　3勺素油。每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，约相当于3白瓷汤勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪酸对光洁皮肤、保持体型、维护心血管健康大有裨益。

　　4样主食。主食不仅仅包括米饭馒头，还包括黑米、燕麦、荞麦、小米、红小豆、芸豆、莲子等杂粮，每天种类最好能达到4样。这些完整的淀粉种子富含B族维生素、矿物质和膳食纤维，有利于肠道健康，有益血糖和血脂。

　　5种调味品。在烹调中，尽管调料的用量很少，但它们也有一定的保健作用。花椒、肉桂等是天然抗氧化剂的重要来源;醋和咖喱有益于控制血糖;葱、姜、蒜等可提高 食欲，解毒杀菌。每天吃的调料种类最好达到5种。

　　6份蛋白质。每天吃肉类50克，最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯;坚果(花生、核桃等)一把。

　　7杯开水。每天喝水不少于7杯(相当于3瓶普通矿泉水)，促进代谢，增进健康。要少喝加糖或带有色素的甜饮料。

　　三、几个健康的生活方式

　　抛弃洁癖。

　　生活中总有些人有洁癖，其实这非常不好。首先，它会对自己身边的人带来不便和不好的影响，也可能会招致其他人的反感;另外更重要的是，过度干净会减弱人体对细菌的敏感度，使病菌得以大肆繁殖，最终损害身体。

　　远离碳酸饮料。

　　现在流行一种说法，是说男性喝可乐会杀精，影响生育能力，虽然这种说法还没有确切的科学定义，但是作为碳酸饮料它确实有不小的害处。它会阻碍和影响人体吸收钙，导致人的骨质疏松。总之，比之新鲜果汁有利无害来说和碳酸饮料实在是有害无利，所以懂得养生的人是不会喝碳酸饮料的。

　　不吸或少吸烟。

　　吸烟的害处不用多提，相信大家都已经非常了解了，只是真正有毅力坚持拒绝烟的人太少而已。但不能否认的是，尼古丁对人体的伤害真的是非常大。女性吸烟会增加患宫颈癌的概率，而包括女性在内的人群吸烟也普遍会增加肺癌的患病率。

　　多吃香蕉。

　　水果对人体都是有好处的，之所以把香蕉单独拿出来讲是因为香蕉有着其他水果没有的另外一种功效。那就是吃香蕉有利于人体获取色氨酸，有效预防抑郁症，有利于减少人类的心理疾病。

　　四、健康小习惯你拥有几个

　　1、微笑

　　微笑的时候人的心情可以得到放松，与他人交流时也会让他人感到轻松，还可以保持身心的健康，所以要记得随时保持微笑喔。

　　2、吃早餐的重要性

　　早上有很多人由于各种原因导致不吃早餐，但是吃早餐可以让人精神饱满防止中午过早饥饿。而且科学研究表明，吃早餐可以让人保持健康的体重。

　　3、充足的睡眠

　　每天八小时的充足睡眠可以让人缓解压力，增强身体免疫力，还有有助与长寿。要记得早睡早起。

　　4、赖床的危害性

　　最新的研究表明，长时间的在床上休息不利于背部肌肉的健康，还会延长你的背痛，最好的方法就经常运动一下。

　　5、注意你的排泄物

　　人的排泄物是和肠道一样的S状，如果不是的话，反而呈块状像石头样的话，就要多喝水保持肠道的健康。

　　6、多吃水果

　　色彩鲜艳的水果不仅看起来美丽，还包含着各种营养成分，也比很多补品要便宜，又好吃又健康，快来一个吃吃吧。

　　7、深呼吸

　　呼吸是一件很稀松平常的事，做一次深呼吸吧，可以让你的心情平静下来，更能够灵活思考事物。

　　8、刷牙的小细节

　　人在刷牙的时候总是往往会忽视牙缝中的污渍，这种地方极易滋生细菌，引发心脏病。所以平时不止用牙刷刷牙还要用牙线清洗牙缝。

　　9、锻炼瑜伽的益处

　　瑜伽健体可以提高人体四肢的柔韧度和协调性，还可以让人放松心情，也能避免在锻炼的时候受伤。

　　10.多与人交谈

　　经常与他人交流可以多了解他人，增进与他人之间的友谊，有问题也可以一起讨论解决方法，经常积累压力的话，可能更容易衰老。

　　11、避免盲目的饮食

　　减肥是因为缩减了每天吸收的卡路里，久而久之，体重便会下降，好身材就是通过健康的饮食才会拥有

　　12、关注自己的身体健康

　　为了自己的健康，在网上保留一份自己的家族病史，以防止离家在外的时候生病，也可以轻松找到自己的病历单，医生能做的只能帮助你保持好的身体，但是最后的保养还在于自己。

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