口译老师教你如何消除紧张情绪
单从语言上来说，口译的挑战性不如笔译。而口译的成败很大一部分取决于临场的发挥，是否能够镇定自若，是否能够随机应变，这就要求口译员拥有很强大的心理素质。很多人的台下十年功准备得完美无缺，可是台上一分钟就把之前的一切努力毁于一旦。 ' 口译课课堂上的紧张程度，也是其他诸如阅读、写作、听力和口语等等的几倍。有同学告诉我，上完两节口译课觉得精疲力尽而且还饥肠辘辘。还有同学问我，一紧张就听不懂了，一紧张就不会说了，脑子一片空白怎么办？课下练比课堂上做得好，课堂上比考试做得好，平时小测比期末考做得好，在学校比在会场做得好，可惜，在大多数情况下，人们只看结果不看过程。
如何消除过度紧张的情绪，如何在高压下正常发挥，这些问题以前也一直困扰着我。理智上知道不应该紧张，可是很多时候紧张是一种潜意识，用显意识去压制潜意识只会适得其反。可是让我觉得奇怪的是，有些人天生就不会过度紧张，甚至，不会紧张。记得我上中学的时候最紧张的就是期末考，有一次在考场，正当我争分夺秒奋笔疾书的时候却听见背后传来一阵鼾声，回头一看，后排有位同学居然在我最紧张的时刻呼呼大睡，让我颇为愤怒。当然，这同学可能根本就不在乎考试，他算是另一个极端吧。不过至少证明了，有些东西自己很在乎，在别人眼里却不算什么。少一点在乎反而能把事情做好。
很多人觉得胆量是练出来的，上场的次数多了就不紧张了，这话我赞成。不过如果每次上场都因为怯场而搞砸，不知道你还有没有勇气继续砸场的日子。也有人觉得事前准备充分上场就不紧张了，这话我也赞成。不过如果哪次不走运没准备好，难道就坐等失败？
这些办法都是治标不治本。我觉得怯场的根源在于自我价值低和心理疆界模糊不清。
不自信是自我价值低的一种表现。有人说，我平时挺自信的呀，刚上场那会儿也很自信啊，可是遇到哪儿翻不好我就紧张了，然后就泄气了。因为你的自信是有条件的。做得好我就自信，有人夸我我就自信，做得不好我的自信就飞走了，有人批评我我就很自卑了。从深层次来说，你是不自信的，从心底里，你相信你自己的价值很低，所以你需要很多外在的成功来架起你虚弱的自信，可它毕竟是虚弱的勉强的，一遇挫折一遭打击立马就垮了。你的心里是否隐约有种感觉，做得好是因为这次运气好没碰上难题，做得不好那才暴露了我真正的水平。自我价值就是自己对自己的评价，认为自己是优秀的还是差劲的，是成功的还是失败的，自己喜欢自己还是讨厌自己。自我价值不等同于自信。因为自信是不稳定的，自信可以在一秒钟内转变成自卑，可是自我价值是恒定的，无论成功失败，对自己的看法都不会改变。自我价值的高低是从小养成的，取决于父母对孩子以鼓励为主还是以打击为主的教育方式。如果父母总是赞扬和鼓励孩子，孩子就慢慢建立一个很根深蒂固的信念，我是优秀的让人喜欢的，长大以后基本上没有任何挫折可以动摇这个信念。这样的人，成功时他会为觉得这就是我，失败时他会觉得是运气不好，即使发现问题他也会很积极地去解决，而不会妄自菲薄，因为他相信自己一定会成功。而且这样的人他的自我价值其实根本不需要外在的成功来证明。我见过这样的人，他们的收入和工作成就并不高，甚至低于平均水平，可是他们很快乐，永远自信，永远喜欢自己，他们也不明白为什么自己会如此自信。 我教过的学生中既有自我价值很高的，也有自我价值很低的学生。自我价值高的学生哪怕他平时学得不够扎实，但他总能超水平发挥。因为他不会用某次考试（甚至这世界上任何一次考验）的成败来界定自己是成功的还是失败的，他永恒地无条件地相信自己喜欢自己。是啊，这世界上能够永恒地无条件地喜欢一个人的人太少太少了，连很多妈妈都控制不住地偏爱那些更漂亮更听话的孩子。所以，一定要学会开始喜欢自己。“莫名我就喜欢我，深深地爱上我，没有理由，没有原因”。永恒地无条件地爱自己，不是给自己买衣服买化妆品，而是在任何场合任何挫折任何指责面前都相信我是优秀的，你可以不喜欢我，但是我喜欢我自己。那么，这样的一个人，临场还可能紧张吗，或者说，临场紧张搞砸了又算得上什么呢？
还有一个是心理疆界问题。每个人都需要有自己的空间，包括身体上的和心理上的。大家都明白，腹诽是不会伤人的，这仅仅是在自己心里念叨，是在自己的心理疆界内。可是流言就会伤人，因为一旦说出来就超出了自己的心理疆界，一旦被听见就进入了别人的心理疆界，所以会伤害别人。那么，如果能够对自己的'心理疆界做到严防死守，别人的看法和批评就不能进入你的疆界，也就伤害不到你了。为什么说怯场或者过度紧张和心理疆界有关呢？之所以会紧张是因为害怕失败的后果，可是如果自己是这个世界上唯一知道这个后果的人，那么这种紧张多半就会消失。试想想，如果考试前老师就宣布试卷不用上交，自己改改知道分数就行，那么还有哪个学生会紧张呢？担心别人知道自己失败以后会怎么看待和评价自己，这是一种潜意识，你都不用刻意去这么想，它已经成为一种思维定势。所以，越是台下黑压压一片你在台上越是紧张，而只有一个观众的时候你就比较放得开，可是如果是电视台实时转播，哪怕只对着一个摄像机你也会很紧张，有时自己也解释不清其中的原因，事实是因为你的潜意识知道，观众少，就算出丑知道的人也少。
我们从小就学会向外寻找生活的力量，渐渐忘了这力量只可能来自自己的内心。从小父母就常说，你必须这么做因为别人都是这么做的，你要是不这么做爸爸妈妈会生气的，你不乖叔叔阿姨不喜欢你了。我们的心理疆界渐渐模糊，国门洞开，开始为别人的情绪别人的责备负责。这让我想起了王菲的一首歌《你快乐所以我快乐》，你眉头开了，所以我笑了，你眼睛红了，我的天灰了……这就是典型的自我疆界不清，你快乐所以我快乐，你要是哭了我就不敢笑了，当然热恋中的人视自我疆界为粪土这我管不着，可正常状态下的人是不应该为别人的情绪负责的。每个人都有自己的判断，对于自己在何时何地生气或者高兴有着完全的决定权，别人不能干涉，所以，这些情绪也该完全由自己负责。你生气不是因为他惹你，而是你自己决定要生气，因为同样的事换一个场合或者时间你可能就不会生气，因为同样的事换一个人他可能也不会生气，所以应该由你自己，而不是别人，为你的生气负责，对方可以说，对不起让你生气了，但他无需自责，更无哄你开心的义务。同样，如果你考试考砸了，如果你在台上表现不佳，如果你做的一切一切都失败了，你需要做的只是为自己负责，思考为什么会失败，有没有补救措施，下一步该怎么走。至于别人是什么看法，会不会嘲笑你，会不会批评你，都不应该在你的考虑范围之内，因为那本来是别人疆界内的事情，是他们自己的判断和情绪，由他们自己全权负责，即使他们出口伤人突破了他们自己的疆界，你也不该开放疆界迎接这种伤害。罗斯福夫人说过一句话，“除非你自己同意，否则没有人能够伤害你。”是啊，只要你严守自己的疆界，任何污言秽语都不可能进入你的内心，更何况小小的批评和责难？我们要做的唯一一件事，就是对自己负责。我们最不应该做的是，就是越俎代庖为别人去负责。
如果能够为自己设定一条清晰地稳固的心理疆界，那么在这个疆界内我们将会永远快乐和幸福。面对别人的批评和责难，我们所要做的是对自己负责，利用这些批评找找自己的缺点然后借此机会改正，这是多么值得高兴的事，而别人那些伴随着批评和责难而来的情绪则与我无关。如果责难是没有根据的，我们可以说，“你不高兴了，我很抱歉”“你不喜欢我，可我喜欢我自己”“你说的也许是对的，事实就是这样，没关系”“如果需要我做点什么来让你高兴一点，你可以告诉我”。考试考砸了，对父母老师同学只需要交待一句，“我自己会努力的”就够了。心理疆界清晰稳固的人完全不受情绪的困扰，当然，也就不知道何为怯场了。
看教评的时候发现有些同学的留言对我评价很低，着实也伤心了一阵，不过后来就想开了。我只负责做好自己，至于别人的想法那不是我能控制的。我尊重任何人发表任何意见的权利，我也很愿意了解别人对我的所有看法，但我不能为这些意见和看法负责，也不应受这些意见的困扰。如果我心理疆界不清，试图满足所有学生的要求，如果我所做的一切只是为了提高学生的评价，如果我一直向外看而从不向内看，那么我肯定会忽视自己内心的需求，我肯定不能做好我自己，那么帮助别人又从何谈起呢？
只要拥有了自我价值和心理疆界这两样心灵武器，你的心灵会越来越强大，这世界上能够伤害你的人和事就会少很多，让你紧张和有压力的环境也会消失于无形，那么，还有什么事是你不能做到的呢，就算做不到又有什么关系呢？
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