- 相关推荐
考前状态怎么调整
一、焦虑紧张型--首要是通过老师的帮助弥补知识漏洞
这类孩子敏感、自卑，容易受到外界环境干扰，另外在知识的掌握上往往存在一定的不足。对于他们，现阶段首要是通过老师的帮助弥补知识漏洞。考前几天，一定不要再做新试卷，而是多看做过的试卷和书。因为新试卷中很可能有些做不上的新题目，这会对其脆弱的心理带来更多的忧虑。而做过的试卷则可以增强信心。不要担心错过新题，其实题型千变万化，但所考的知识点和解题方法往往是一样的。
同时父母要学会自我调节和化解。父母情绪稳定了，智慧地帮助孩子化解压力，才是对孩子最大的帮助。在家里，父母可以少说一点，多做一点。少说指的是对孩子的行为表现不要随意评判，不要刻意去强调成绩无所谓之类的话，减少询问学习的情况；多做就是多做孩子喜欢吃的东西，和孩子走在一起时可以拍拍他的头，搂搂他的肩，给他一些积极轻松的暗示，营造和谐的家庭氛围。这样孩子回到家就会“充电”，回到学校才能全力投入学习。
许多学生的睡眠时间在5至6个小时，睡眠不好，很大的影响了日间的学习功能状态，而适应能力不强和睡眠障碍的问题往往会导致身体不适的症状，建议晚上睡觉前喝杯热奶或者蜂蜜水。
二、骄傲自大型--最后的时间内一定要回归书本，注意细节
这类孩子聪明，自信，好胜；但往往容易粗心，考试中总会丢掉不失的分；最后关头喜欢做题目，忽略书本知识点的梳理；而且家长的话听不进。对于他们在最后的时间内一定要回归书本，注意细节。作为父母，要正确看待孩子的骄傲情绪，切莫操之过急，处理问题简单粗暴，这样只会给孩子带来负面影响。
1、自评
引导孩子正确评价自我，建立和谐的自我评价的家庭气氛。孩子骄傲是因为他只看到了自己的优点，漠视了自己的缺点。家长有必要做好自我评价的表率，让孩子知道自评，懂得自评的意义。
2、老师说
建议多和老师沟通，让老师给孩子分析一下试卷（当然事先说好孩子的主要缺点），然后针对他的缺点提出改进建议，一般来说这个年龄段的学生都渴望得到老师的关注。同时给孩子确定有层次性的目标，当孩子达到低级目标时，能够发现还有更高的目标未实现。相信孩子在实现梯度目标的过程中，会让自己更加自信而不是自负！
三、精力转移型--早恋，冷处理，理解、支持，说明利弊
由于学习的单调紧张，以及前些时用功过度，有少数同学在最后关头出现松懈，精力开始转移。这当中最常见的是最后关头竟然有早恋的苗头出现；这可要慎重处理。处理过程中要注意以下几点：
1、表明自己的态度，不要横加指责
首先说明能够理解，是完全正常的。（现在大学都可以结婚了，高中谈恋爱真是再正常不过了）还可以说说笑话，比如自己当年什么什么的。
2、分析利弊
关键是现在这个时候太不合适了。分析一下，如果继续下去会如何？成绩下滑，考不上好的学校，爱情可能也没有了。或者你没考上，对方考上了，即使别人不嫌弃自己，时间久了也会自卑。还可以比较轻松地进行引导：我也觉得这孩子不错啊，要是以后有这样的媳妇还真挺好。但是如果你考不上大学这份爱情不见得长久。反之如果考上了，你就可以光明正大地去追求爱情了。如果你怕因为自己努力学习而丢失了这份感情，那就说明它原本就不属于你，不值得你为之付出任何代价。
3、冷处理建议
初恋的激情是不可忽视的，何况这个时期的孩子逆反心理很强。开明的家长其实就是对孩子充满信任的家长。不过于强调与暗示，符合教育规律，尤其在青春期的孩子，越去刺激他们，反而越容易产生过激的行为，家长的淡化处理非常有效。早恋问题并不是羞人的问题，家长可以与孩子进行早恋的讨论，倾听孩子的想法，加深对孩子状态的了解。
4、提前预防
最后关头的学习使人觉得很单调，感情的事很容易发生，家长和老师一定要注意调剂，提前预防。多一些陪伴、拥抱、沟通与游戏，让孩子在交流过程中体会到什么是真正的爱与关心。比如有时间带孩子出去走走，组织简单的体育活动，或者适当看看电视，家长平时可以抽空到学校来接接孩子。
运动减压
参加体育运动是一个很好的减压方法。备考期间，特别临近考试，大多数考生会出现紧张、烦恼、担心、压抑等焦虑情绪。运动则提供了一个“宣泄口”，是一个有效的放松身心的方式。
当运动过后，大汗淋漓，肌肉会得到舒展，你会得到很好的放松。参加如跳健美操、游泳、打乒乓球等体育活动，可以提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠。
专家提醒，运动时间不宜过长，运动强度不要过大，尤其在考试前最后一天更不宜做剧烈活动。
饮食减压
专家指出，当你面对一件令人担忧的事情，感到压力时，身体会产生所谓的“攻击或逃避反应”，出现心跳加速、血压升高、肌肉收紧等表现。此时，身体会随之将储存起来的能量释放到血液里，以作临时能量之用。这就需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，所以面对压力，保持身体有充足的养分是十分重要的。
有些食物能够直接帮助人们减轻心理压力，如维生素C。当人在承受极大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，所以考生应摄取富含维生素C的蔬菜和水果如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等。
专家特别提醒家长：对考生营养方面的照顾不要太过，在为考生设计食谱时应注意饮食均衡。
睡眠减压
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。专家指出，考生千万不要用牺牲睡眠时间来学习。只有睡眠充足，才能保证精力充沛，提高学习效率，减轻焦虑。困的时候就睡一会，千万不要硬撑着，顶着困不睡表面看起来是在学习，实际效率很低。
对于失眠的考生，应积极调整心态，减轻因失眠而带来的心理压力；科学合理安排有规律的起居生活，克服失眠。
此外， 听一些悠扬、缓慢的音乐，看轻松的电影，读一些“好读、易懂”的书籍，同样可以放松心情、舒缓情绪。
心平气和，防止烦躁。不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重，这才是影响考试的负面心态。
增强信心
从现在开始不再做难题，不再做新的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心，每一个人掌握知识的程度不一样，中考的目标就不一样。只要达到了自己能力所及的目标就是高考成功。临考前这几天，每天挺胸抬头快步走，有助于增强信心，要相信自己的力量，不要迷信。信心是中考成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。
【考前状态怎么调整】相关文章：
怎么调整紧张心态06-12
精神状态不好怎么办03-03
高考前摆脱焦虑应注意四方面调整04-28
男人遇到真爱的状态03-03
心理状态包括哪些03-03
考前的作文09-14
调整心情作文12-11
人事调整通告06-12
关于调整的通告03-13
调整心态的方法12-17