如何减掉小肚腩10款运动让你甩掉赘肉范文
夏天是一个秀肉的季节，很多性感的女神夏天真的是让人饱足眼福了，性感的小吊带，性感的超短裙，真的是太性感了，但是如果你有一个大肚腩，那么这些就只能是你的幻想了，那么我们如何肚腩呢？今天小编给大家推荐10款瘦肚子的运动，让你这个夏天轻松瘦下来。
减肥最重要的就是要运动，只有运动起来了，脂肪才会消耗，健康的运动能帮助我们消耗多余的脂肪，让我们的肉肉消失不见，10个运动动起来击败小肚腩，大秀身材无烦恼!
小肚腩是怎样练成的?
女性随着年龄渐长，出现小肚腩的概率越来越高!除了压力过大、身体循环不好、日常的坐姿走姿不正确等等容易造成小肚凸出外，运动不足是懒人们总摆脱不了小肚腩的阻力。
现代人忙于工作，久坐于办公室内，长时间不走动，同时饮食没有节制，营养过剩，导致摄入的热量无法彻底消耗，积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族，更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。如果你平躺在地上，双腿屈膝并拢，肩部离地，头部微微仰起，用手掐一下肚脐下方的肌肉，正常的情况下，用手一掐肌肉会从手中滑掉，如果能掐住肌肉，那就证明小肚腩就是皮下脂肪积聚造成的，而你就是运动少了。
想消掉小肚腩，就得勤于运动!
腹肌板运动
在运动之前，要做好热身运动，以防止被拉伤，双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。
健腹轮运动
健腹轮可以经常在健身房里看到，锻炼的重点部位是脖子和手臂。做法：坐在健腹轮上，手抓住扶手位置。腹肌收缩并使向前倾，重复进行12到16次。尝试利用腹肌而非手臂肌肉来进行。
躺着抬腿的收腹运动
这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。
当我们认识一个新的朋友的时候，最先看到的就是一张脸，脸的好看决定可对一个人的第一印象，而我们脸也是最容易发胖的地方，当你羡慕人家的小脸的时候，你是不是也想拥有呢?今天三九养生堂教大家3招，让你轻松拥有瓜子脸。
有一些人的体重很轻，但是就是因为脸很大，所以给人的感觉就会很丑，今天小编给大家分享3步快速瘦脸方法，助你塑造精致小颜!
如何瘦脸最有效呢?脸蛋胖胖的一点都不好看，完全没有立体感，一点儿都不上镜。其实最显胖的身体部位就是脸啊，要实现视觉上的瘦，首先第一步就是要瘦脸。下面爱美女生网为你介绍最有效的.瘦脸方法，只需三步，秒变小颜!
网友求助
亲爱的们，我的脸胖胖的，一点都不好看，其实要是瘦下去的话肯定是瓜子脸的，因为骨头小嘛，上初中的时候还是瓜子脸的!可是可是，现在胖胖的，尤其是两个脸蛋，肉肉好多哦，看起来好恐怖!怎么瘦脸呀，帮帮我呀!
解答
很多MM都有同样的苦恼，长了一张肉呼呼的脸，看上去要比实际情况重好几斤，但是脸又是比较难瘦的，因为脸不像腰部和腿部那样，可以简单地做一些局部运动。瘦脸需要持之以恒。
一般全身肥胖的人就要考虑进行减肥了，只有这样，你的脸才会跟着瘦下来，你才会变漂亮，但如果是单独胖脸的人，就需要做一些针对性的方法了。
以下我们介绍一些实用瘦脸方法
第一步：消除脸部水肿
如果血液循环不良，脸部滞留了多余水分，会让脸看起来比实际要胖很多。这时候只要坚持做一些小按摩，就可以有效瘦脸了。下面两个小动作，每天早晚洗脸时随手做一做，三五分钟，就能有效的消除脸部水肿，促进血液循环，不仅瘦脸，还让脸色看起来更好呢。
1)在双手的中指指腹倒一些精华液，然后用指腹沿着从嘴角到耳边的方向向上按压，注意方向不要颠倒，按摩10次后移到下一个动作。
2)接着，用手指指腹按压颧骨位置，然后沿着由下到上的方向一直按压到耳际位置，每个位置都按压3秒，充分按摩到各个穴位。
伸直双腿的收腹运动
和躺着抬腿收腹运动类似，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“U”字型。手脚都放低，再重复。
交错腿的垂直运动
脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。
长手臂的屈曲运动
脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。
自行车运动
躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。
“船长的座椅”运动
站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。
健身球上的屈曲运动
躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。
手臂和脚尖着地的平板运动
这项类似于俯卧撑的平板运动，锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。做法：脸朝下躺着，前手臂撑地。脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。
结语：以上就是三九养生堂为您介绍的内容，通过上文的介绍，你知道该如何减掉肚腩了，这10个运动大家不妨尝试一下吧，周末和你的小伙伴一起运动一下，减肥又健康养生。
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