最适合秋天的运动
1、爬山登高
登高爬山作为一种体育锻炼，能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特殊的益处。
登山时，随着高度在一定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到辅助治疗的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有益处的：使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。
养生提醒：
①对年老体弱者，登高时间要避开气温较低的早晨和傍晚，登高速度要缓慢，走半小时就地休息十分钟，避免过度疲劳。上下山时可通过增减衣服达到适应空气温度的.目的。对于老年人来说，应带根手杖，这样既省体力，又有利于安全。在爬山时要注意力集中，并注意脚下石头是否活动，以免踏空。在陡坡行走时，最好采取“之”字形路线攀登，这样可缓解坡度。
②先了解登山游线路，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。对山上地理、气候，应事先了解。争取在登山前得到可靠的天气预报，带好早晚御寒衣物和药物，防止感冒。登山以穿旅游鞋为宜。
③休息时不要坐在潮湿的地上和风口处。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会儿再进餐。登山时放松情绪，动作宜慢不宜快。在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。
④高血压、冠心病等患者要量力而行，以防产生不测。
2、户外慢跑
慢跑能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，减少心肺功能衰老的现象，降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
如果人们经常处在污浊的空气中，就会感到精神疲惫、四肢无力，工作效率下降。秋高气爽正是走出家门，到大自然中去锻炼的大好时机。如果每天有1-2个小时呼吸室外新鲜空气，40分钟左右慢跑，精力会日益充沛起来。
养生提醒：
①不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。双脚落地要轻快，下脚过重会增加骨骼负担。脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。小步跑可以降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
②跑步时和跑步后，要注意保暖，不要因为出汗多而减去大量衣物导致感冒等。适时补充水分。先休息5-10分钟后，再饮用淡盐水或温开水，但要避免喝凉水或冰冻饮料。
③长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
④跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
⑤跑完步后，不让小腿肌肉结块，一定要拉伸腿部韧带，使肌肉线条变的纤长。拉伸腿部韧带的方法很多，可以两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿也可以。
3、冷水浴锻炼
所谓冷水浴，就是用5－20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。冷水浴可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清晰。可以增强人体对疾病的抵抗能力，还有助于消化功能的增强，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。常见的冷水浴类型：
①头面浴，即以冷水洗头洗脸。
②脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右。
③擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，时间不宜太长，适可而止。
④淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
养生提醒：
①冷水浴锻炼需循序渐进：秋天气温逐渐降低，人体对寒冷和冷水也逐渐适应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
②冷水浴并非对每个人都适合。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴。
③患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
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