怎样克服心理焦虑

时间：2024-09-25 17:04:13 好文我要投稿

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怎样克服心理焦虑

　　我们从小就知道，在别人说话的时候随便打断，是非常无礼的表现。尽管如此，在日常生活中，你可能还是会遇到这样的人：他们很热衷交谈，当别人阐述自己观点时，他们喜欢打断别人，谈论自己的看法。这样的人往往会遭人厌烦，不愿与其交流。但你越是不想和他们说，他们越喜欢加入到你们的谈话中来。

　　从发展心理学的角度来说，每个人都经历了一个从青春期的自我中心阶段到成人期的人际—自我互动阶段。在自我中心阶段，青少年感觉自己是世界上独一无二的存在，每个人都在观察自己的表演，自己的感受永远是第一位的，最值得关注。他们过分关注自我内心的感受而误以为周围的人都不大理解自己，所以也就不大能去照顾别人的真实感受，并且他们往往会曲解别人，以为大家都在对自己指手画脚、品头论足，所以，自我中心化的说话方式成了他们的一种自我防御与保护机制。

　　那些爱打断他人的人，很可能是没有完成从青春期自我向成人期过渡的阶段，他们的自我同一性在发展中受挫，所谓的自我同一性混乱就是：没有在社会中找准自我的角色，自我认同不良的心理焦虑导致他们不断在与他人交谈中打断别人，不断重复青春期的那种自我防御的谈话机制。

　　要解决这个问题，我们就得不断地调整在社会中的自我认同机制，达到一种良性的认同；同时，当要打断别人时，提醒自己“多给别人一些表达的机会，并从中找到自我发展的资源，获得人际双赢”。如果在生活中遇到这类人，你可以起初多给他们一些自我表达的机会，倾听他们把自己的观点谈具体。然后用语言暗示他，“现在我可以说了吗？”你也可以善意提醒他，“希望我说的时候，你先不要插话，好吗？”这种方式会提醒他调整自己的人际沟通方式，达到与他人更顺畅地交流。

　　5个小技巧克服心理焦虑

　　1、呼吸练习

　　如果你感到焦虑，一个让你自己冷静的简单的方法就是通过把注意力放在你呼吸的规律上。当我们感到紧张的时候，我们吸气比呼气快。所以为了是我们有冷静干，我们需要颠倒这种情况。

　　注意你的呼吸，尝试五秒钟吸一次气五秒钟呼一次气。不要担心你数数的速度，保持一个平稳的速度五秒进五秒出。现在开始延长你的呼气时间多两秒，不要使劲，只要让你的呼吸稳定在一个温和的节奏，当你的呼气变得越来越长，你的放松反应就开始接管了。唯一一件能让你离开这些的就只有你的想法和想象力了。你做得越多联系，你就会越感到能够再次掌握你的焦虑了。

　　2、想象

　　想象是用来冷静头脑和减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个“特别的地方”，一个你能够感到安全，离开恐惧的地方。（以前每当我去看牙医感到痛苦的时候，我都用这种方法，我可以告诉你它让我度过了那些苦难。）先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方。它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床。这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。

　　3、正念

　　正念是一种起源于佛教冥想的技巧。它在冷静焦虑和集中注意力方面尤其有效。我们花费我们大部分的时间去担心未来或者是为昨日烦恼，以至于我们忘了去享受现在。于是正念出现了，它鼓励我们关注现在而不允许我们的头脑被一些没有帮助的想法困扰、这里有一些一件你可能会想去尝试一下。

　　坐在或躺在某个舒适的地方，然后开始扫描你身体的每一部分，把注意力放在每一个你感受到的物质感官上。从你的脚趾开始，到你的腿，你的胃，你的胸，你的肩膀，你的脖子和你的头，温柔地放松每一个你注意到的绷紧的地方。以一个长长的深深的呼吸作为结束。

　　当你在早上做准备的时候，把注意力放在每一样你在做的事情上面，而不是担心在这天将会有什么来临。当你在洗澡的时候，注意水的声音，感受它清洗你身体的感觉。享受被清洗干净的感觉。当你在刷牙的时候，吧你全部的注意力放到这上面。当你在穿衣服，做早餐的时候，也同样。

　　每天早上确保你会用5到10分钟安静深思。看出窗外，听听你听到的声音，就能意识到在你周围的一切。意识到静止不动，享受你内心的安静。

　　4、日常的改变

　　保持焦虑在一定跨度，稳定你的血糖是一个重要的因素。当血糖的水平变得低的时候，紧张和快速的心跳会经常出现。诀窍就是少食多餐，目标是每天三餐正餐两餐小吃，尝试一下每餐吃一些蛋白质。好的来源包括鱼，鸡，豆，扁豆，坚果，种子，豆腐和鸡蛋。

　　精致而甜的食物和刺激物，比如咖啡最基本会引起一颗血糖水平的快速上升，紧接着一个撞击。所以最好清楚掌控糖，咖啡，酒精和一些经过特殊加工处理的会引起惊恐反应的刺激物、（例如，像我，你喜欢一杯好的浓咖啡和一杯红的，我能感受到你的痛苦。）用精致而甜的食物来和褐色的全麦的可选择的食物交换，比如褐色的米，褐色的意大利面，还有全麦面包，试着去用含咖啡因的饮料和水果汁或草本茶比如甘菊换。同时你也应该写日记记下你喝的吃的的所有东西，去看看这到底有没有影响你的心情。最后的一个建议就是尝试在你的食谱里补充镁，这会逐步是你的身体和思想放松。缺乏镁会引起焦虑和快速的心跳。

　　5、感情自由技巧

　　这是一个有趣的技巧，它基于和针灸相似的原则，说出了身体能量流动的不平衡。我必须坦白承认当我第一次尝试的时候，我觉得有点愚蠢，但是它的确帮助冷静了我的神经，这就是为什么我在这里分享一个缩短的描述给你。

　　EET通过温柔地轻叩特定的顶点或者能量点在精神上和言辞上转变为一个事件或问题起作用，（在这里，是焦虑和神经紧张）相信这就是能量涌动的不安正在转移到情感上的反应和焦虑。

　　如果你发现你自己真正变得担心某件事情，尝试一下温柔地轻轻敲一下以下位置，你其中一只手的食指和中指，你眉毛的中间，你其中一只眼的下面，你手臂的下面（大概你腋窝下两英尺的地方），你的胸膛（在锁骨下面的正中间，你会发现一个富有弹性的凹口）最后，轻敲你手背五次。你应该开始发现你的呼吸变得常规了。

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