- 相关推荐
冬天进补切忌过补过偏
专家表示，冬季夜长昼短，要早睡晚起，等到太阳升起阳气逐渐强盛的时候起床，可以避免寒气伤到阳气。冬季是储藏的季节，是进补的最好时机，而冬至是冬季养生的大好时期，但食补切忌过补、偏补。
阳气虚弱的人可以选择羊肉、牛肉、鱼类等温热食物。阴虚精亏的人可以选择黑豆、芝麻、木耳、黑枣、猪脊、海参等滋阴填精食物。阴阳平和的人可以选择莲藕、大枣、燕窝、薏仁、银耳等无寒温偏性的食物，但不能过分强调某个方面的进补。
冬天吃什么最养生呢?以下的几个推荐菜谱，大家不妨一试。
羊肉炖萝卜
原料
白萝卜500克，羊肉250克，姜、料酒、食盐适量。
做法
1.原料洗净切块备用。
2.放入适量清水，将羊肉入锅，开锅后五六分钟捞出羊肉。
3.重新换水烧开后，放入羊肉、姜、料酒、盐，炖至六成熟，将白萝卜入锅至熟。
功效
益气补虚，温中暖下。
牛膝蹄筋
原料
牛膝10g，猪蹄筋10%，鸡肉50%，火腿50g，蘑菇25g，胡椒5g，味精5g，绍酒30g，生姜10g，葱10g，食盐5g，清汤适量。
做法
1.将牛膝洗净后，切成斜口片。2.蹄筋放在蒸盆中，加入清水适量，上笼蒸约4小时，待蹄筋酥软时取出，再用冷水浸漂。
2小时，剥去外层筋膜。
3.火腿切成丝;蘑菇水发后，切成丝;生姜、葱切成姜片、葱段。
4.将发胀后的蹄筋切成节，鸡肉剁成2cm的方块。
5.将蹄筋、鸡肉放入蒸碗内，把牛膝片摆在鸡肉的面上，火腿丝和蘑菇丝调合匀后，撒在周围;姜片、葱段放人蒸碗中，再加胡椒粉、味精、绍酒、食盐、清汤，调好汤味，灌人蒸碗中。
春天万物复苏，很多人胃口都会非常好，但是如何吃能够养生，或许很多人都不知道。人们常说一年之计在于春，在春天如果能够通过饮食把身体调养好，那么全年都会健健康康哦!今天，小编就来为你揭秘春天吃什么养生排毒，春天吃什么养生补气以及春天吃什么水果养生!
目录
1、春天吃什么养生排毒2、春天吃什么养生补气
3、春天吃什么粥养生4、春天小孩吃什么养生
5、春天男人吃什么养生6、女人春天养生吃什么
7、春天多吃什么养生8、春天吃什么水果养生
春天吃什么养生排毒
如今，人们日常生活节奏都变得很快，尤其对于一些忙于工作的男男女女而言，生活饮食不固定，从而造成体内毒素太多。那么，为何不趁着春天来调整一下饮食结构呢?下面，小编就为大家推荐一些春季排毒饮食，快点学起来吧!
蜂蜜雪梨羹
减肥排毒功臣：蜂蜜
减肥排毒功效：蜂蜜有润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显着功效。
做法：雪梨洗净切块;准备几个炖盅，分别放入雪梨块、蜂蜜及凉白开水;将炖盅放入蒸锅中，隔水炖半个小时即可。
苦瓜竹笋汤
减肥排毒功臣：苦瓜、竹笋
减肥排毒功效：苦瓜有去火消脂、解毒排毒、养颜美容的功效，现代医学研究发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌作用的活性蛋白质，增加免疫细胞的活性，清除体内的有害物质。竹笋有吸附脂肪、促进食物发酵、助消化和促进排泄的作用。
做法：竹笋去皮切片，焯水去涩去草酸;苦瓜洗净去瓤，切段;沙锅加清水、姜片、虾皮烧开，放入竹笋片煮20分钟;放入苦瓜煮三五分钟后，放盐、鸡精、香油调味，关火前放入萝卜苗略煮两分钟即可。
黄瓜鸡蛋紫菜汤
减肥排毒功臣：黄瓜
减肥排毒功效：所含的黄瓜酸，能促进人体的新陈代谢，排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
做法：锅中放入清水、姜片烧开;紫菜撕碎放入锅中，放入黄瓜片;湿淀粉勾芡，淋入鸡蛋液，最后加盐和香油调味出锅。
冻豆腐木耳酸汤
减肥排毒功臣：木耳
减肥排毒功效：黑木耳中的胶质可将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附聚集，排出体外，有清涤肠胃作用。黑木耳营养价值较高，味道鲜美，蛋白质含量甚高，补称之“素中之荤”，是一种营养颇丰的食品。
做法：冻豆腐化冻后，挤干水份并切小块、黑木耳洗净、番茄酸汤备用;锅中放清水煮开，放海鲜粉调味后，下番茄酸汤烧开;放入黑木耳及冻豆腐煮熟，出锅前淋香油。
6.上笼蒸约3小时，待蹄筋熟烂后，立即出笼，拣去姜片、葱节，调味后即成。
功效
补肝肾，强筋骨。
莲藕猪脊汤
原料
连骨猪脊500g，莲藕250g，葱段、姜片、料酒、精盐各适量。
做法
1.将莲藕洗净，切成厚片;猪脊髓洗净，入沸水中氽烫后捞出，沥干水分。
2.将猪脊髓与藕片同放入砂锅，加适量清水，放入葱段、姜片和料酒，用大火烧开后转用小火慢炖约150分钟至熟，捞去葱段、姜片加入精盐调味即可。
功效
滋阴补髓。
冬天进补的误区
误区1
天冷了，要像以前一样坚持多运动。
冬季要注意“冬藏”，不可再像春夏锻炼一样大汗淋漓了，要“收敛”些。
冬天人的免疫力和体质会下降，从而进入一个相对低谷阶段，经常锻炼确实能提高抵抗力，但在冬天还像春夏一样大运动量，并非明智选择。有些老人起个大早在瑟瑟寒风中活动，如果运动过量、流汗过多，冷风一吹，就会埋下受凉、感冒的隐患。
冬季运动要注意防寒保暖，还要把握好度。
误区2
很多人以为冬至后就可以“大补”，只要进补，就能缓解疲劳状态。
进补还需因人而异，进补前如果不了解自身状况，可能错误进补、白白进补，甚至乱补不适，尤其对“三高”人群而言，进补可能变“祸补”。
“冬天进补，春天打虎”，冬至过后更是大补的最佳时机，但要注意不能过度。医生提醒，如有感冒、咳嗽、腹泻等，应暂停进补。
误区3
现在早晚温差大，感冒等常见呼吸系统疾病开始活跃。
除了感冒、发热外，频繁进出空调房，特别是遭遇冷空气刺激，一些类似感冒的症状因此引发，不一定是感冒，可能是鼻子惹祸，也可能诱发咳嗽变异性哮喘。
有些患者鼻痒、打喷嚏、流清涕、鼻塞等接踵而来，还有一部分人在未进入空调房前一切正常，一进暖气房后就出现上述症状。医师提醒清晨出门一定要穿暖和、戴口罩。
冬至后进补三原则
冬至后进补的食物应该恪守三种功能
一要有保温功能
即多吃能增加热能供给，富含脂肪、蛋白质和碳水化合物的食物，包括肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。
二要有御寒功能
医学研究表明，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，应注意补充矿物质。中国人一般以“五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充”。只要不偏食，就可以保证人体对钾、铁、钠等矿物质的需求。
特别怕冷的人可多补充一些带皮的蔬菜。专家认为，这类蔬生长在土壤里，其根部和皮壳中含有大量的矿物质及营养素。
三要有防燥功能
冬季气候干燥，人们常有鼻干、舌燥、皮肤干裂等症状，补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2多存于动物的肝、蛋、乳中;维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
结语：冬至过后，天气依旧十分寒冷，我们必须要时时刻刻做好进补工作，这样才能保证身体健康。今天小编给大家讲解了冬至后该如何进补以及进补的误区，希望对大家能够有所帮助。
【冬天进补切忌过补过偏】相关文章：
小寒养生进补的方法01-05
补袜子作文11-12
补裤子作文09-22
补作业作文08-12
立冬后应该如何进补比较好03-07
女娲补天作文07-26
补作业作文（精选20篇）02-26
《女娲补天》课文03-03
关于“补文书”的几点思考03-08
新女娲补天作文08-30