肚子赘肉要怎么减

时间：2024-10-08 20:03:07 好文我要投稿

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肚子赘肉要怎么减

　　上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?下面为大家介绍8种快速瘦腰方法，让你的身材也能凹凸有致!腰粗肚子大可不仅仅是影响身材美观的问题了，还会带来不少的健康问题。那怎么快速瘦腰减肚子呢?

　　一、强力燃脂瘦腹的4个方法

　　1、中药调节饮食结构

　　调整饮食结构，中药荷叶灰减肥有奇效，特别适合饭量很大和喝凉水都长胖的人士使用。因为荷叶灰能自然调节你的饮食结构，有专家认为喝一段时间之后会自然不再喜欢吃油腻的食物了，同时饭量也会变得很小。辽宁卫视健康一身轻养生节目介绍到：将荷叶灰与炒白术粉一起搭配使用，不但能健脾减肥，而且有极佳的通便效果。气虚型肥胖建议搭配黄芪粉一起使用。淘宝上一搜荷叶灰，有很多商家卖荷叶灰，不过目前有新闻爆料江西为最大的假荷叶灰来源地，选择荷叶灰的时候，应该避免选择江西地区的荷叶灰

　　2、加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以让你多减掉25%的热量，而且减掉的是腰腹部的赘肉。研究表明，计划司运动的人在一个星期内消耗的热量一样多，那些运动时间短而且高强度锻炼的人在三个月后就会减掉20%的腰腹部赘肉。而长时间轻松运动的人，减肥却没有任何进展。

　　所以坚持每周进行2-3次速度锻炼，每次坚持30分钟。走路的速度也要达到让你顾不上说话的速度。如果你无法在整个运动过程中都达到这样的程度，也可以间隔着加快速度，快慢相间着运动。

　　3、使用锻炼球

　　想让腰腹部瘦得更快，可以使用锻炼球。研究表明，使用锻炼求可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让收腹更有效果。然后再增加一些锻炼，让腹部深处的肌肉也运动到。

　　4、抗阻力运动

　　有氧运动比如快走或者慢跑都对减水桶腰很有效，但是全身锻炼的常规运动会让减水桶腰的效果更好。一项研究表面，高强度的全身抗阻力运动结合有氧运动的锻炼方法，减掉的腰腹部赘肉是只做有氧运动的人的4倍。而且做抗阻力运动减下来的赘肉不容易反弹。

　　二、4个小动作既能瘦腿又收腹

　　瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。

　　第一、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部脂肪，拉紧大腿外侧线条。

　　第二、仰躺在沙发上，双手抱头，两腿夹住垫子，向上抬起，来回做5~10次。

　　瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更紧实，同时锻炼腰、臀部肌群。

　　第三、两腿向前伸直，双手向后交叉，将前胸尽量贴在腿上，注意不要弓背。

　　瘦身部位：腰部、腹部脂肪。

　　双腿并拢，两手在脑后交叉。上身向前倾，贴在腿上，注意上身始终保持挺直。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第四、正面坐在沙发上，两臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬，与沙发面呈45°。上身保持不动，两腿交叉。

　　瘦身部位：腹部、臀部赘肉，塑造大、小腿线条。

　　第1步：踏步

　　第1步：踏步--自己喊口号，意气风发

　　一、二、三、四有节奏地踏步，16拍为一组，喊号时声音洪亮，用身体来体现节奏，不要顾忌消耗体力会影响下一个动作，也不会引起心跳过速，继续踏步。这是一个有效的瘦腿有氧运动。

　　第2步：提膝

　　第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

　　将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

　　第3步：踢腿

　　第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

　　踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

　　腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

　　第4步：重压提膝

　　第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

　　双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

　　膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

　　三、4个日常瘦腰腹小妙招

　　瘦腰小妙招一：睡前六小时不吃饭，吃一些粗粮

　　睡前避免进食不仅是处于瘦身的考虑，更是处于健康的考虑。虽然很多MM已经有坚持晚上睡觉前4个小时都不进食，但如果你有小肚腩的烦恼的话，可以尝试着再推前2个小时不吃饭。

　　这样不仅有利于给肠胃更多的时间去运动和消化，也避免给腹部长脂肪的机会。实在饿的受不了的话可以选择粗粮粥，不仅饱肚而且营养又健康，最关键的是热量低，不会长胖。

　　瘦腰小妙招二：尝试腹部呼吸法

　　这应该是最容易做到的一点了，不管是上班还是走路，或者是在家中休息的时候，都可以试着腹部吸气。这招可以有效刺激肠胃蠕动，帮助宿便排出。

　　当然，在用腹部呼吸的时候，一定要注意呼吸的频率，轻缓比较合适。坚持一段时间，你会发现腹部真的有变小的哦!

　　瘦腰小妙招三：排毒也是瘦身的一种

　　腰腹部赘肉堆积，除了缺乏运动外，身体毒素堆积也是重要的原因之一。想要瘦腰腹，首先要排毒。想要排毒的话，平时可以多吃些清淡的食物，多吃新鲜的水果，还有多喝汤，忌甜汤和咸汤。

　　泡脚也是很好的排毒方法之一，现在天气冷，每天睡前可以用生姜泡脚二十分钟，有助于发汗排毒。如果能坚持每天运动三十分钟那就更好了。

　　瘦腰小妙招四：中医调理瘦腰腹

　　中医比较温和，用在减肥上也是十分有效果。想要瘦身的MM可以向专业的医生咨询相关的瘦身排毒药方，促进消化，调理肠胃，加快新陈代谢，从而达到瘦身的目的。

　　切记要是专业的医生和正规的药方，不可私自配药，不然效果可能会适得其反哦!

　　四、随时随地8个动作快速瘦腰

　　1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

　　4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

　　5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

　　7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

　　8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。重复3次，然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

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