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发泄情绪有哪几种方法
忙碌的白领们心里有不少压力需要时间和地点发泄，下面看看有哪些发泄方法。
一、消气课程
现在一些地方出现了运动消气中心，别把它想象成简单的健身房。在这里，会有专业的“消气教练”指导你如何“针对各种环境释放压力” 。
如果只是稍微有点郁闷，你可以参加初级课程，和教练一起用叫喊、唱歌来抒发情绪。而如果你郁怒结心，教练就会建议你参加“拧毛巾、撕枕头”的运动，并教你练习一种运动量颇大的“减压消气操”。这些运动中心的上下左右皆铺上了厚厚的海绵，任你在里面怎么摸爬滚打都十分安全，等大汗淋漓地出来了，心中的愤怒和怨气也就烟消云散了。
二、深呼吸或者放松训练
人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。
三、转移宣泄法
心理学家建议，不要过分压抑情绪。不良情绪长期郁积在心中，会损害人的身心健康。因此，适度释放不良情绪，是调节心理的有效方法之一。当你感到不痛快的时候，可以做做下面的练习，这样既可以宣泄负面情绪又能够避免伤及他人。
穿上宽大的衣服，平躺在床上，双手握拳。举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面。然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。觉得有必要的话，还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声的说出来。继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。
四、看恐怖片
很早就有人说，恐怖片能够通过听觉、视觉刺激人肾上腺素分泌，产生兴奋感。英国的心理专家已经将之应用到心理减压方法上。心理学家们建议，当人们感到工作有压力，是缘于他们对工作的责任感，此时他们需要的是鼓励和打起精神。所以与其放松压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。
五、睡眠放松法
美国心理学会的专家认为，有了旺盛的精力，才能抵制住压力的侵袭，睡眠便是一个重要保证。如果外界噪声让你难以入眠，那就人为制造一些“白色噪声”，比如让电视机一直小声地开着，盖过讨厌的噪声;睡觉前吃些少量的小点心，这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。如果上床后脑子里还在想事情，那就在床头放一个录音机、记事本什么的，这样一来，想到什么就能马上记录下来，不用担心第二天醒来会忘记。
六、一读解千愁
身为中国举重队最后一个出场的队员，在看到前面的队友纷纷拿到了金牌后，第一次参加奥运的陆永感受到了压力。他说，从56公斤的比赛以后，他就觉得睡不好觉，怕不能拿下比赛。对此，教练王国新察觉到了，也对他特意进行了关注。
王国新觉得，在赛前准备和细节控制上都要注意到，两人间要互相支持和信任，但不能搞特殊。在王国新看来，这种时候睡不着是正常的，所以叫了村里的志愿者，帮他找了本书《怎么拯救你，我的爱人》。看书让陆永分散了注意，在快凌晨一点时，累了就睡觉了。有意思的是，陆永看书看的太入迷了，在第二天比赛完不肯把书还走，坚持要把书看完。
七、写动怒日志
每当怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉。因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所缓解。
八、拥抱大树
据专家称，拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。
九、推迟动怒的时间
当你觉得愤怒之时，试着推迟一下发怒的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己和配偶的感觉。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。
压力大，情绪暴躁，想发怒，并不是什么难以解决的问题。只要掌握了方法，就能够健康“发怒”，甚至是开心“发怒”。以上介绍的9个“出气筒”，都是缓解压力、平复心情的好方法。只要找到了适合自己的“出气筒”，就不用再为压力大而喘不过气了！
拓展：调节情绪的方法有哪些
心理学研究表明人的情绪与神经系统有关，情绪来源于大脑的机能，是客观刺激物作用于大脑皮层的结果，但情绪又可以反作用于大脑。大脑皮层下的神经过程在情绪的生理基础上有重要作用，下丘脑的作用十分明显。由于人的内脏器官的神经中枢就位于大脑皮层下，所以情绪的变化容易引起内脏器官的变化，如血液循环系统、呼吸系统、消化系统的变化；情绪还会影响内分泌系统和外分泌系统的变化，如对肾上腺素、胰岛素、唾液、汗腺等都有影响。所以说从身体健康的角度看，调节情绪也是非常重要的，不良的情绪直接或间接影响人的健康和寿命。
不良情绪还会影响人际关系。在与他人的交往中由于自己情绪反常，常常会弄得双方很尴尬，甚至很烦恼，搞得不欢而散。经常出现情绪上的问题，必然导致大家对你另眼相看，认为你不好相处，反复无常，离你而去。
为了使自己有一个良好的情绪，我们应该学会调节情绪，一般来说调节情绪有以下几个方法：
（1）警句调节法
有些人为控制、调节自己的情绪，在墙上贴上警句、格言，以提醒自己随时调节情绪。看过《林则徐》电影的人可能还记得，林则徐在墙上挂着“制怒” 的条幅，那就是为了提醒自己及时调节情绪。如果自己情绪不稳，可在案头、床边、墙上等比较显眼的地方写有的针对性的警句，以提醒自己控制过激的情绪。
（2）意识调节法
人的意识可以调节、控制自己的情绪，凡是有理智的人，往往能及时意识到自己情绪的变化，以及由此变化而产生的后果，因而能迅速控制自己的情绪。他们在怒从心头刚起时，马上意识到这样做不对，于是很快冷静下来，用理智来减轻自己的怒气。这样就不会使用粗鄙的语言侮辱别人，更不会动手打人。我们应对自己的情绪有意识地加以控制，用意识调节自己的情绪。
（3）注意转移法
转移注意力，可以使自己从消极情绪中解脱出来。例如当自己苦闷、烦恼时，不要再去想引起苦闷的事，可以听听音乐，看看报纸，翻翻画册，看看电影、电视，回忆一下自己最幸福、最高兴的时刻，这就可以把消极情绪转移到积极情绪上去，冲淡以至忘却烦恼，使情绪逐步好转起来。有了难解的事先不想它，可以让自己的思维长上翅膀，自由畅想，让自己到幻想中的世界去遨游。也可以与人漫无边际地畅谈，这样免得自己为难解的事儿去钻牛角尖，给自己带来无端的烦恼。总之遇到什么不愉快的事，要善于转移注意力，让自己去干、去想别的事情，这是调节情绪的好方法。
（4）移情法
所谓移情法，就是心理换位，和对方调换一下角色。比如和别人发生矛盾时，产生了不满、敌对、嫉妒等强烈情绪时，如果能调换一下角色，想一想假如我是对方该怎么办，就容易理解对方的做法，从而改变一些自己的原有看法，减轻消极情绪。