如何学会正确的呼吸

时间：2023-12-04 13:44:01 炜玲好文我要投稿

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如何学会正确的呼吸

　　我们每分每秒都在不停的做呼吸，生命是离不开呼吸的，呼吸能为身体提供氧气，排除二氧化碳，但是现代人的呼吸越来越浅短，这样的呼吸会让人大脑缺氧，容易疲惫，而正确的呼吸方式可以防治呼吸系统疾病，帮助人们减压，延长寿命，那么，怎么呼吸才是正确的呢?

　　人的肺平均有两个足球大

　　呼吸是人类最重要的生命活动之一，呼吸既包括肺部换气，又包括气体在血液中的运输和交换。人们通常所理解的呼吸，多指呼吸运动，也就是胸廓有节律地扩大和缩小，完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气，排出二氧化碳，保证生命的正常运行。

　　肺是体内外气体交换的主要场所，虽然体积不大，但肺泡壁面积约有70平方米。英国一位瑜伽大师曾指出，人的肺平均有两个足球那么大，但很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，所以大多数人一生中只使用了肺的1/3。

　　简单的一呼一吸，其实有很多种方式，主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。

　　现代人由于常坐办公室，缺少运动，许多人呼吸又浅又短，仅用胸式呼吸。这种呼吸方式每次换气量非常小，在正常呼吸频率下通气不足，会使体内的二氧化碳累积，导致脑部缺氧，出现头晕、乏力的症状。为了更好地发挥呼吸器官的潜力，人们应该有意识地加深呼吸，避免快而浅的呼吸。

　　虽然人常常意识不到自己在呼吸，但这"一口气"却能左右人的身心状态，呼吸就等于生命力，也是更新和代谢的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。例如性格暴躁的人，呼吸也不会安稳。不少现代人呼吸变得浅短无力，血液中含氧量降低，再加上饮食失衡、运动不足，各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯，培养良好的呼吸质量，就可以拥有一本迈向身心健康的护照。

　　深呼吸的几大好处

　　那么，做腹式深呼吸有哪些好处呢?

　　首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病

　　常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强肋间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。

　　其次，深呼吸还可防治高血压

　　这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%-90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%-90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。

　　再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状

　　当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。

　　最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出："有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升-500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。"

　　如何学会正确呼吸

　　怎样才能学会正确呼吸呢?最关键的有两点，一是要缓和吸，也就是吸气的时候，要均匀缓慢，尽量深吸，让气体能充满肺泡。二是要用力吐，吐的干净，这样才能将废弃全部排出体外，保障交换的气体多一些。最科学的呼吸方法为："吸......停(屏气10-20秒钟)---呼"的呼吸形式，可使副交感神经兴奋性增强，也可使肠鸣次数增加，有利于消化吸收，从而有益于健康长寿。

　　另外一种提倡的呼吸法，则是以深长的腹式呼吸为基础，逐步使肺、肋骨、横膈膜等肌肉群在呼吸时运动到最大幅度，让空气充满肺部的"全体呼吸法"。刚开始虽要刻意练习，最终目标却是融入生活，各种姿势和动作都结合呼吸法去做。如此将更能掌握身体的力量和节奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山时，比较不会出现头痛等高山症状;打高尔夫挥杆能挥得更远。这种呼吸方法，在公车上、走路时、工作间隙，或者对着公园的树都能练习。尤其面对突如其来的负面情境时，呼吸法更能适时调节身心、稳定情绪。

　　在空气新鲜的户外，也可以有意识地多做深呼吸。呼吸的具体方法是先慢慢地由鼻孔吸气，吸气过程中，胸廓上提，腹部会慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，这时肋骨部分会上抬，胸腔会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒钟后，开始新一次的呼吸，反复练习会成为一种正确的呼吸方法。

　　长期坚持体育锻炼，呼吸也能得到改善。例如游泳能让人的肺活量高达5000-7000毫升;远远大于普通人的3000-4000毫升;长跑对最大吸氧量的提高最明显;俯卧撑则可提高胸壁周围的肌肉能力，增加呼吸肌力量。

　　学会正确的呼吸方法对身体大有益处，呼吸浅短的人每天锻炼一下腹式深呼吸，可以帮助你变的更精神，稳定情绪。

　　唱歌时不知道怎么呼吸？

　　1、通过腹式呼吸来控制气息

　　腹式呼吸是最基本的呼吸方式之一，它可以帮助歌手控制气息的流动，从而产生更加稳定和均匀的声音。要实现腹式呼吸，首先要放松肩膀和胸部，然后将气息深入腹部，使腹部向外凸出，再将气息缓慢地呼出。

　　2、通过鼻子呼吸来减少喉部的压力

　　鼻子是身体自然的过滤器，可以过滤空气中的灰尘和杂质，保护呼吸系统。当你唱歌时，尽量通过鼻子呼吸，这可以减少喉部的压力，使声音更加柔和和稳定。

　　3、在唱高音时要控制气息

　　唱高音时，很容易呼气过快或者过度，导致声音变得尖锐和紧张。因此，在唱高音时，要注意控制气息，缓慢地呼出气息，并且注意控制喉咙和声带的张力，让声音更加柔和和自然。

　　4、练习唱歌时的深度呼吸

　　唱歌时，要将气息充分地储存到肺部，并通过控制呼吸的速度和力度来实现声音的控制。为了练习深度呼吸，可以采用慢慢地吸气，然后保持几秒钟，然后缓慢地呼出气息的方式，这样可以帮助你提高肺活量和呼吸控制能力。

　　总的来说，正确的呼吸是唱歌中非常重要的一环。通过腹式呼吸、鼻子呼吸、控制气息和深度呼吸等技巧，可以帮助你更好地控制声音，保护呼吸系统和声带，从而提高唱歌的质量和表现力。

　　怎么学会正确的“呼吸”

　　经常跑步、跳舞的人，怀俄明州每天清晨都翻山越岭的牧场主，华尔街趁股市开市铃声响起之前练习瑜伽的经纪人，他们都有一个共同之处：呼吸比常人更加深沉，更加自觉。也就是说，他们让自己享受到更充足的氧气。结果呢，他们眼睛明亮，皮肤白净，身体结实，精力充沛，意气风发。

　　做有氧运动时你会白然而然地吸八更多的氧气;瑜伽班上练习的呼吸法能教你循序渐进地呼吸。要是你锻炼、做瑜伽的时间都小规律，在日常生活中留心白己的一呼一吸就变得更加重要。帕姆格鲁特在她写的《加速新陈代谢》一书中，重点说明了深深地吸气和充分地呼气如何帮人减肥的道理。深呼吸能够加速身体新陈代谢的速度，提高消化能力，改变暴饮暴食的习惯和厌恶运动的态度，于是减重的目的就轻松达到了。她在书中还指出，90%的人都在做“无用的呼吸”(只吸入了相当于我们肺容量四分之一甚至更少的氧气)。

　　正确的呼吸方法，小管你足通过瑜伽、武术还是读书、减压训练班等渠道r解到的，能帮助你的吸变得更有成效。但最为基本同时也是最为有效的一种方法，是瑜伽的三步呼吸法。丌始练习三步呼吸法之前，要席地坐好，挺直后背，还要知道自己将鼓起腹部来呼吸。对有些妇女来说，这一点小容易做到，毕竟我们天天收腹已经收了30多年了。但是现在鼓起腹部的动作不仅没错而且是必需的。所以小妨把手掌放在腹部，以确保吸气时你的腹部真的鼓了起来。等腹部完全鼓起后，还继续吸气，让空气充满你的横隔膜、你的胸腔(也就是三步呼吸法的第二步和第三步)。然后，深深地呼气。呼气时要聚精会神，先呼出胸腔的气体，最后用手压迫腹部，呼出里而的浊气。反正我们早就习惯压迫腹部了，难道不是吗?

　　呼吸时要缓慢、轻柔。你也不希望出现换气过度的事情吧?多练习几次以后，等到你能毫不费力就缓慢、深沉地吸气和呼气，能让空气深入到腹部，那时就算你学成了。这种呼吸练习和你平时的呼吸一样，都要通过鼻子进行。毕竟鼻子专司呼吸，经过鼻腔的空气还能得到净化。格鲁特建议，每天要有意识地、缓慢深沉地呼吸10次。要是你每天的练习中已经包括了深呼吸训练，那就另当别论了。练习的时间很灵活，早晨起床后，晚上入睡前，外出吃午饭时，冥想之前，都悉听尊便。即使一天只做一次，对你一整天的呼吸也有莫大的帮助。

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