经常跑步腿会变粗吗

时间：2023-12-21 00:32:46 好文我要投稿

经常跑步腿会变粗吗

　　经常跑步腿会变粗吗，身体是我们生活的基础，运动还能帮我们甩掉赘肉，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，跑步就是非常好的锻炼方式，明白经常跑步腿会变粗吗，就快快动起来吧！

经常跑步腿会变粗吗

　　经常跑步腿会变粗吗1

　　跑出胖胖腿？

　　日本专家：女性机率很小

　　同样一件短裙或短裤，腿长又纤细的人穿起来总是特别好看，因此有许多女性为了不让双腿变粗或形成萝卜腿，对跑步、骑单车或其他下肢运动避之唯恐不及，若不得已遇到必修的体育课，往往也是找机会偷懒。

　　跑步真的会让腿变粗吗？

　　「只要不注射男性荷尔蒙，女性即使做一般的肌力训练，也不会练成硬梆梆的肌肉。」即使是做让某个特定部位肌纤维变粗的特殊训练，女性身体要练出很粗壮的肌肉还是很难，并不会因为跑步而让腿明显变粗。

　　跑步后感觉腿变粗真正原因是这2种：

　　如果曾经觉得因跑步而让腿变粗或出现萝卜腿的话，可能是两种原因所造成。

　　第一、每次跑完步後，在皮下脂肪来不及燃烧、还没有完全消掉的情况下，就大吃大喝，自然胖上加胖，腿部线条也会看起来更「粗壮」。

　　第二原因则是「错觉」。人只要一使用肌肉，运送能量的血液就会集中在特定的运动部位，造成该部位出现类似水肿、看起来好像变粗的现象。不过，这种「肿大」现象是因为身体激烈运动後所产生的短暂性反应，不是真的「变粗」，不用担心，很快就会恢复原状。

　　下肢缺乏肌力训练更易胖：

　　养成规律和正确跑步的习惯，不会让腿变粗，反而是让腿部肌肉变结实、有线条感，而且腿部维持一定比例的肌肉，不但可以保护膝关节，还可以帮助减重。

　　人体下半身肌肉占了全身肌肉的'7成左右，只要不做下半身的运动，肌肉就会变细，腿部肌肉少的话，腿部周围会被厚厚的脂肪包覆住，变得虚胖松弛，而且容易觉得累，走路或站立没多久就想坐下，造成活动量逐渐减少。

　　长期下来的恶性循环，只会变成卡路里不容易被消耗掉的「省能源体质」，稍微多吃一点就发胖，因此想要维持一双匀称的美腿，还是先养成规律跑步和运动的习惯吧！

　　热身运动

　　运动之前一定要热身，这已经是再普及的道理了，对于喜欢用跑步减肥的妹纸一定尤为重要，只要在腿部充分拉伸的情况下，你的小腿才不会越来越粗。

　　落地技巧

　　跑步的时候用前脚掌落地的`话，自然会觉得很轻松，但是如果你是助于小腿粗壮一族的话，最好是用脚跟落地，然后用全脚掌慢跑，你看过哪个竞走运动员小腿会粗的。

　　有氧运动

　　有氧运动只有持续三十分钟以上才会有减肥的效果，但是你千万别这样一个误区，就是运动的越激烈，减肥效果越好，慢跑的速度不能太快，不然对小腿以及膝盖造成伤害。

　　小腿拉伸

　　很多女生说跑步小腿会变粗，那是因为腿部没有拉伸，这里小编教你一个简单的动作，找一面墙，让你的身体与面成30度的角。然后用手支撑墙面5分钟，这样就可以让你小腿肌肉无限的拉伸。

【经常跑步腿会变粗吗】相关文章：