跑步运动过量的危害

跑步运动过量的危害

　　跑步运动过量的危害，虽然说跑步能够给人体带来很多的好处，但是在跑步的时候，需要把握好运动的量，这样才能达到健身的效果。以下就是小编为大家整理的一些关于跑步运动过量的危害的资料，大家一起来看看吧！

　　跑步运动过量的危害1

　　1、膝盖伤痛

　　说到过量跑步的坏处是什么这个问题，首先第一个不能忽略的就是膝盖伤痛。我们要知道在跑步的过程中，我们膝盖所承受的体重冲击是平时走路的3倍之多，也就是如果你的体重是60公斤，那么跑步的过程中我们的膝盖需要承受至少180公斤，过量跑步的话，必然会让我们的`膝盖受伤，因此一定要合理跑步。

　　2、引起肌肉劳损

　　跑步的坏处是什么？人在跑步的时候，我们的腰肌、臀肌、腿肌、腹肌都会发力，如果你能够适度的锻炼，我们的肌肉也会得到适当的刺激，从而变得越来越强壮，但是过度锻炼截然相反，可能会引起肌肉劳损等一系列风险损害，因此做任何的事情还是要量力而行适可而止。

　　3、引发精神衰弱

　　对于过量跑步的坏处这个问题，实际上我们要知道人在跑步的时候，神经系统会处于高度紧张的一个状态下，这是因为我们要控制自己的身体，所以长时间的保持紧张，我们的精神力会被消耗。如果过量运动，那就容易造成精神衰弱，从而引起精力不集中、思维反应慢等一系列情况出现。

　　跑步运动过量的危害2

　　但这其中有一个需要注意的问题，那就是跑步过量！尤其是刚入圈的朋友们，很多人刚开始跑步激情高涨，而且对自己身体的极限并不了解，所以难免会一不小心跑步过量。其实啊，很多跑步的资深者都有一个特点，那就是很在意自己身体的反馈，一旦哪天状态不怎么好，就会立刻做出调整或者停下来休息，并不是什么都不管而盲目去坚持。这也是很多健身资深者的特点，越练越“怂”，生怕哪天把哪儿给磕着了而影响锻炼。

　　跑步也是一样，田子经常在自己加的跑步兴趣部落，跑步交流群里看见很多人诉苦，多半的诉苦类型是：我上个月跑了多少多少公里，结果现在膝盖疼得不行；我昨天跑了多长时间，结果今天起不来了，上班都迟到了；我最近天天跑步加练，但是越跑越吃不下饭。

　　不难看出，跑步过量带来的伤害主要在关节、身体精神和饮食消化方面。

　　伤关节就不用多说了，尤其是膝关节，作为我们身体内最大的滑膜系统，它其实是非常脆弱的，是最容易出问题的，而我们跑步时，脚每一次落地时，地面给膝盖的冲击力都相当于三倍的体重，而且还是单腿落地的，可想而知此时的膝盖遭受的压力是有多大。

　　一般上班族去跑步大都是为了缓解工作中的压力，或者是久坐后去运动一下来缓解身体的疲劳，但跑步过量带来的效果却是相反的。因为跑步本身就是中度强度的运动，你一次性跑太久身体肯定会吃不消，首先肌肉会叫“停”，因为过多的乳酸会堆积；其次你的身体精神会更疲劳，影响第二天的工作是难免的。

　　另外，跑步过度也会影响你的消化和食欲，这是因为跑步时血液都被运送到了四肢，肠胃部位的供血会不足，导致消化和吸收不好，吃的食物没有消化，食欲自然会下降。而饮食不到位，身体因为跑步所带来的消耗就得不到补充，长期这样恶性循环，身体素质只会越来越差。当然，适当的跑步是有助于肠胃的蠕动以此来提高消化吸收率的。

　　所以啊，跑步虽然能起到很好的健身作用，但一定不要跑步过量，不然与健身的初衷是背道而驰的。有的`人每天跑步十几公里甚至更多，那样真的是不可取的，一般建议5公里左右就很不错了。身体素质好的当然可以自己慢慢增加。美国有一本体能训练的书中写到，每周的跑步距离最好不要超过32公里，否则你受伤的几率是会成倍增加的。

　　跑步是一个很健康的健身方式，而健身先是讲究强身健体，还要讲究一个趣味，你要是因为一时的激情而跑步过量，导致身体出问题，从此反感跑步了，那就得不偿失了。所以最好的方式还是细水长流，慢慢跑，慢慢增加距离和时间，每周要给自己休息的时间，这样你才能更长久得坚持跑步！

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