怎么减肚子上的赘肉

时间：2023-12-19 09:35:46 好文我要投稿

怎么减肚子上的赘肉

　　怎么减肚子上的赘肉？想要让自己看起来不那么胖，肚子上的赘肉是关键，只要把肚子上的肉减掉，整个人看上去就会苗条很多。下面小编就在这里跟大家分享一些怎么减肚子上的赘肉的方法，希望对你们有一定的启发。

　　怎么减肚子上的赘肉1

　　经常吃苹果

　　苹果是所有水果里面减肥效果最好的，你要是想减掉肚子上的赘肉，吃苹果是必不可少的。而且对于我们来说，经常吃苹果能够促进消化，能够让你的身体充满着运动分子，体内的脂肪变少了，然后不就是自然而然的会把自己德肚子瘦下来嘛。也许你的体内还会有一些毒素，苹果也是可以帮助你清理的，尽管不是很明显，但是积少成多，聚沙成塔，反正多吃苹果是没有错的。

　　多做仰卧起坐

　　肚子上的赘肉是因为你长期没有活动，然后长出来的，那这就需要你进行针对性的运动了。要说对肚子有针对性的运动，那绝对是仰卧起坐了。平时多做仰卧起坐，让自己的身体保持运动，不会因为懒惰，然后让自己的肚子充满了赘肉。仰卧起坐也是专门训练肚子的一种方式，用不了多久，你要的效果就出来了。

　　饭后到处走走

　　饭后要多走走，这样可以促进消化，但是走不是跑，饭后最好不好跑，这样对身体也不好，光走一下就已经足够可以促进饭的消化了。当然，你要是不走一下的话，就是吃完洗完碗就直接躺着，那你这个肚子长赘肉是有原因的。越是因为自己的肚子上有赘肉，你越是需要注意这些。

　　少喝啤酒

　　很多人的大肚子都是喝啤酒喝出来的，别看一般只有男人有啤酒肚，其实很多女生也有啤酒肚，因为她们也喝啤酒，只是看起来没有那么明显罢了。想要让自己的'肚子看起来很瘦，让自己的肚子看起来没有多大，那不喝啤酒是最好的，杜绝一切可能会让自己变胖的因素，这是很重要的。

　　游泳

　　通过运动是会减少肚子上的赘肉的，一般来说都是跑步，其实游泳的效果会更好。因为游泳的时候，身体各个地方都在运动，运动量会更大，对脂肪的消耗也是会更多，所以减肥的效果会更好，要是你觉得还可以是完全可以试一下的。不过，需要你会游泳再去游泳，最好失去游泳池，因为水质稍微干净一点。

　　怎么减肚子上的赘肉2

　　缩腹走路法

　　首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的`一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　仰卧起做+呼啦圈+决明子茶

　　不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。

　　按摩法

　　这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

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