吃什么减肥效果好

时间：2023-12-18 14:19:43 好文我要投稿

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吃什么减肥效果好

　　吃什么减肥效果好，爱美是女人的天性，每个女人都是很喜欢自己打扮自己的，一个追求完美的精致女人，连自己的头发丝都不会放过的，减肥可是一门学问，下面我们一起来看看吃什么减肥效果好

　　吃什么减肥效果好1

　　1、全麦面包搭配牛奶燕麦片

　　全面面包当中含有的热量很低，但是营养是比较丰富的，牛奶当中含有丰富的钙质，钙质可以加速脂肪的燃烧，而燕麦片可以加速人体的新陈代谢，还可以排毒，将它们搭配在一起作为早餐，那是再养不过的减肥食谱了。

　　2、黑米粥搭配燕麦馒头

　　我们在早上的时候多吃一些粗粮不仅可以减肥，对身体也很好。黑米粥的热量很低，不过在喝的时候不要放糖，不然就功亏一篑了。再搭配美味的燕麦馒头，不仅不会长胖，还有利于营养的吸收，想减肥的姐们们可以试试哦！

　　3、苹果搭配鸡蛋和果汁

　　大家都知道，膳食纤维素是减肥的佳品，它可以加快肠道蠕动，帮助排出体内废物。苹果正是这样一种含有丰富的膳食纤维的水果，再加上鸡蛋当中丰富的蛋白质，营养有减肥，再搭配一杯新鲜的果汁或是蔬菜汁，这样的.减肥组合真的是再完美不过了。

　　2、减肥饮食禁忌

　　1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。

　　2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。

　　3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗？巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。

　　4、带馅面包：面包本身营养不错，但加了巧克力、水果、奶油馅就不一样了，不仅糖分和热量倍增，营养也少得可怜。所以，选择原味的全麦面包才是对自己好的表现。

　　5、小蛋糕大热量：蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量，但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。

　　6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错，它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡，最好将咖啡“瘦身”，选择低脂型，而且不加糖和奶油。

　　7、超市中的食物香气：购物时最容易饿，再被超市中点心、肉制品的香气吸引，会让人在随后一顿饭吃下两倍的东西。在逛街时带上水和低热量饼干，就可避免禁不住美食诱惑而吃得过多了。

　　8、身边难以拒绝的美食：美食越来越多了，汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时，却忽视了健康最根本的来源：水果和蔬菜，这些天然的食物是健康的源泉。

　　9、油炸食品：所有的油炸食品都该少吃，别以为油炸蔬菜和豆制品就会健康，它们一样含有大量脂肪，该从你的菜单中删除。

　　吃什么减肥效果好2

　　夏天吃什么水果减肥比较快呢？

　　1、猕猴桃

　　猕猴桃又被称为奇异果，每100克猕猴桃中含有20.8千卡的热量，即热量为84千焦/100克。猕猴桃中富含可溶性膳食纤维，不仅能增强肠胃的蠕动，还能加强人体的饱腹感，在某种程度上，其也具有很好的减肥效果。另外，猕猴桃中含有丰富的维生素C，在夏天美容养颜上也能起到一定的帮助。

　　2、葡萄柚

　　每100克葡萄柚中含有35.5千卡的热量，即热量为141.2千焦/100克。葡萄柚中含有丰富的膳食纤维，能增强饱腹感，从而能减少对其他高热量的食物的摄入；它还含有大量的水分、酶以及低含量的钠，能帮助燃烧体内的脂肪，夏天食用可起到一定的减肥效果。但需要注意的`是，葡萄柚性寒，所以体质虚弱、胃寒者、低血压者都不宜食用；葡萄柚中钾的含量非常高，所以尿毒症患者、洗肾患者不宜多吃，以免加重肾脏的负担。

　　3、苹果

　　每100克苹果中所含的热量约为50千卡，即热量为200千焦/100克，因此夏天食用苹果可以减少身体所摄入的热量，而且饭前食用苹果还能增强饱腹感，从而减少饭量。另外，苹果中还含有丰富的果胶、多种维生素、可溶性膳食纤维、多种矿物质等营养物质，可促进肠胃的蠕动，促进食物的消化；而苹果中所含的苹果酸，能加速新陈代谢，可以帮助减少皮下脂肪。总之，夏天吃苹果对减肥有很好的效果。

　　4、菠萝

　　每100克菠萝中所含的热量约为29.2千卡，即热量为120千焦/100克。菠萝中含有能帮助分解蛋白质的菠萝朊酶，能促进消化，能溶解组织中阻塞的纤维蛋白和血凝块，因此能起到改善血液循环的作用，能消除严重和水肿，在一定的程度上能起到减肥的效果。但需要注意的是，菠萝是不能空腹吃的。

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