孕期营养对优生的作用

时间：2023-10-30 19:41:45 好文我要投稿

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孕期营养对优生的作用

　　孕期营养对优生的作用，有很多的孕妈妈都想自己的宝宝是优生的，优生指的是生出来的孩子更加的优质，想要达到这样，就得有所付出，下面小编为大家带来了孕期营养对优生的作用，一起看看。

　　孕期营养对优生的作用1

　　1、确保营养素既全面又充足

　　第一应满足优质蛋白质食物如奶、蛋、肝、鱼和瘦肉的供应。如条件不允许，则一部分可以用豆制品来代替。

　　第二水果如山楂、鲜枣、桔子、广桔、柠檬、柿子和桃等，各种新鲜蔬菜如胡萝卜、青椒、西红柿、茄子以及各种绿叶菜，是多种维生素和无机盐的丰富来源，应当尽量调剂品种，充分食用。

　　第三主食要做到粗细粮搭配。除此以外，每周还应穿插吃1-2次含碘丰富的食物，如海带、海蜇、海白菜、紫菜、海米、虾皮、和鱼等。

　　一份较理想的孕妇食谱，每天应包括牛奶250克，鸡蛋2个，瘦肉及动物内脏150克，豆制品100-150克，蔬菜500克，水果250克，粮食400-450克，糖15克，烹调用植物油20-25克。

　　2、注意调节关键时期的膳食

　　妊娠最后三个月是胎儿脑细胞和脂肪细胞增殖的“敏感期”，此期若能多吃奶、蛋黄、肝、鱼、青菜和豆制品等，使蛋白质、磷脂和维生素供应充足，便有力利于脑细胞的增多，也有利于胎儿的智力发育。此外孕妇在怀孕后期，多吃核桃、葵花籽、芝麻、花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，可减少小儿皮肤病的发病率。如能吃些含铁、维生素B12、叶酸丰富的食物，诸如肝、蛋黄、木耳、青菜以及豆豉等，可减少出生后贫血症的发病率。经常吃一些含碘丰富的食物，就可以减少小儿呆小症的发病率。

　　父母智力较差，或患有某营养缺乏症的孕妇，以及有高血压家族病史者，为使后代优生，就更要特别注意孕期的营养补充和饮食调节。

　　3、用食物来矫正遗传的`缺陷

　　儿女的外貌与体型，主要取决于父母的遗传，但怀孕食用食物来矫正某些遗传方面的不足，是有可能的。例如父母身体矮小，在怀孕期间多选钙质和维生素D丰富的食物，促进孩子躯干四肢的发育，有可能使个子增高；经常吃些肝、芝麻及各种有色蔬菜，使维生素A供应充足，促进眼球发育和毛发生长；孕妇膳食中经常含有奶、水果、核桃等，有可能使小儿皮肤细腻白嫩。

　　孕期营养对优生的作用2

　　孕期要多吃什么

　　1、麦产品

　　包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等，特别是北方孕妇，早餐要把煎饼和油条换成麦片粥。麦片可以让你保持活力，降低你体内的胆固醇水平。天然的，最好的谷类食品中没有糖或其他添加的成分。全麦饼干类的小吃，仔细咀嚼可以非常有效地缓解怀孕和呕吐的反应。全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

　　2、牛奶，豆制品

　　孕妇每天应该摄入1000毫克左右的钙，仅仅三杯脱脂牛奶就可以满足这一需求。酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于肠胃健康。有些孕妇有吃素的习惯。为了得到足够的蛋白质，他们只能从豆制品获得怀孕期间所需的营养。

　　3、水果

　　柑橘有多种经济实惠的水果。虽然其中90%是水，但富含维生素C、叶酸和大量纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止缺水引起的疲劳。香蕉能迅速提供能量，帮助孕妇克服疲劳。如果你怀孕很严重，吃香蕉对你的胃来说更容易接受。

　　4、瘦肉

　　因为瘦肉精富含铁，容易被人体吸收。怀孕期间，孕妇的总血容量会增加，以确保胎儿有足够的营养，因此孕妇对铁的需求会成倍增加。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极度疲劳，通过饮食补充足够的铁是非常重要的，尤其是瘦肉。

　　5、蔬菜

　　深色莴苣维生素含量高，卷心菜是一种很好的钙源。对菠菜来说，它曾被认为富含铁，并被用作防止怀孕期间贫血的.蔬菜之一。但最近专家建议，菠菜中铁含量不高，但草酸的铁含量很多，这会影响锌和钙的吸收，所以不要吃菠菜。花椰菜富含钙和叶酸，拥有丰富的纤维和抗病抗氧化剂，并帮助中铁吸收其他绿色蔬菜。

　　6、干果

　　像花生这样的坚果含有不饱和脂肪，对心脏健康有好处。不过，由于坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量应控制在30克左右。杏干、樱桃干、酸角等干果方便、美味，可以随身携带，可以满足孕妇随时吃糖的愿望。

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