平板支撑的好处有哪些

时间:2023-10-30 18:32:44 好文 我要投稿
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平板支撑的好处有哪些

  平板支撑的好处,虽然平板支撑看似简单,但是其实坚持做平板支撑能够给身体带来很多的好处,比如说锻炼我们的平衡力,亦或是提高身体基础代谢率,接下来一起来了解更多的平板支撑的好处都有哪些吧!

  平板支撑的好处有哪些1

  1、锻炼平衡力。

  身体的平衡性跟走路的状态有很大关系,有的人因为缺乏运动和力量锻炼,所以腿部肌肉会出现无力感,从而造成走路姿态东摇西晃,给人很不好的印象。平板支撑可以有效的帮助锻炼腿部肌肉,增加下肢力量,使人体的平衡感增强。

  2、减肥塑形。

  平板支撑可以消耗大量的体能,使身体的新陈代谢加快,通过燃烧体内多余的脂肪为身体提供锻炼所需的能量,从而达到消脂减肥的作用。在做平板支撑的时候,因为腹部要承受很大的力量,腹部的.肌肉会呈现紧绷的状态,从而使腹部肌肉的收缩力得到锻炼,长期坚持下去的话,腹部就会出现马甲线。

  同时,标准的平板支撑是要让头、肩膀、胯部和脚踝处于同一水平面上,每天做平板支撑可以有效帮助缓解肩颈酸痛,锻炼脊柱恢复直线,并提升臀部的曲线,从而达到塑形的作用。

  3、缓解精神压力,锻炼意志力。

  平板支撑相对来说是一个比较枯燥的运动项目,身体几乎是全程处于同一种姿态,也没有什么可以借助的外力来依靠,想要坚持下去就要靠着自己的信念和意志力,可以很好的培养人的耐力和毅力。

  平板支撑虽然简单,但是也需要循序渐进,逐步加深锻炼的,并不是一蹴而就的事情。尤其是对于不太经常锻炼的人来说,一定要事先做好热身运动,使全身肌肉处于放松状态之后再进行平板支撑的动作,锻炼初期如果没有达到预期的时间和状态,也不要强行坚持,保重身体健康是最重要的,不然不仅达不到锻炼的目的,反而会引起其他不适反应。

  平板支撑是一项老少皆宜的锻炼方式,只要掌握好标准的动作要求和一些注意事项,几乎是随时随地都可以展开的运动,除了以上介绍的几种好处之外,平板支撑对身体还有很多益处,所以在身体条件允许的情况下,一定要坚持。

  平板支撑的好处有哪些2

  1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力

  平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。

  增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。

  增强腹直肌,可以让你跳的更高。

  增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。

  增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。

  2、减少背部和脊柱受伤的风险

  做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。

  3、提高身体基础代谢率

  平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。

  4、改善你的身体姿势

  平板支撑练习会提高你的.核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。

  5、提高你的平衡能力

  这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。

  6、你会变得更加灵活

  平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。

  7、调整你的精神状态

  当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉

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