帮助儿童解压的方法

时间：2022-12-26 11:45:05 好文我要投稿

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帮助儿童解压的方法

　　压力是心理压力源和心理压力反应共同构成的一种认知和行为体验过程。以下是小编整理的帮助儿童解压的方法，欢迎阅读！

　　俗话说没有压力就没有动力，孩子们也是一样。适当的压力可能还会激励孩子努力向上，同样如果没有压力的话孩子可能还会感觉疲乏、懒散，不过要注意压力适度，过大的压力会使你的孩子身心无法承受，从而就会出现一些心理问题。经研究证明在中小学生中其中最普遍存在的现象就是厌学，还有考试焦虑或是作弊等以及青春期烦恼的问题，同时有很多学生还会有性格狭隘或是比较孤僻以及懒惰和任性等。做家长的要有责任来帮助你的孩子克服心理压力。其实对于青少年来讲父母是最重要的影响力量。这里专家给家长们提出了五点建议，相信这几点建议对舒解你的孩子的心理压力一定是会有帮助的。

　　（一）家长要认真倾听孩子的心声。

　　要想帮助孩子克服心理上的压力，那么首先就要了解你的孩子心理上存在着什么压力，这些压力的根源在哪里。因此，家长就要必须听听你的孩子的一些倾诉，一定要抽出时间和你的孩子面对面地沟通交谈，这样专心地看着你的孩子，认真地听他说话。只有家长才肯把心交给孩子，这样你的孩子才肯把心交给家长。只有这样家长才能够对孩子的一些情况了解清楚，才能够帮助孩子来一起解决问题。

　　（二）家长帮助孩子来面对恐惧。

　　往往有时候孩子也会因为自己和其他的同学不一样而受到讽刺和嘲笑，比如在学校里不跟别人一起逃学或是不跟着别人作弊以及一些不良行为抽烟、抄作业等等，那么正是应为孩子的正确而与其他同学的不同，这样会受到孤立，对此而感到恐惧或是不知所措。因此这个时候家长一定要坚持原则，教育孩子不对的事一定不能做，要让孩子知道，能够做到不随波逐流其实是很不容易的，孩子的这种表象其实就是意味着孩子的成熟和勇敢。同时还要夸奖孩子有头脑、有主见。

　　（三）家长要和孩子一起分享自己的经验。

　　当孩子遇上了不开心的.事情或是受到了挫折的时候，家长要帮助孩子一起度过难关。同时父母将小时候也曾经遇到过和孩子遇上的一些类似的情况，和父母的解决方法来将给孩子听，一起来和孩子分享你的经验。这样当孩子知道了家长原来也常常会面这样的压力和烦恼的时候，孩子就会对父母所说的话就比较容易听进去了。同时家长要告诉子女自己是怎样应付压力的，那实际上是为了你的孩子树立了一个很好的榜样，而且通过这点也就增强了孩子克服压力的勇气和信心了。

　　（四）父母要培养孩子的自尊。

　　培养孩子的自尊能力父母可以加强孩子们的抗拒各种不良诱惑的一些能力，比如家长可以让孩子发表一些建议，然后把一些适合你的孩子年龄的一些简单的事情交给他自己去做，并且还要重视你的孩子的想法和言行。这种方法就是培养你的孩子自尊的好方法。如果你的孩子有较强的自尊的话那么也就会有勇气、胆量，还会有一些辨别力，这样就不会同流合污。

　　（五）关心孩子的成长。

　　家长要鼓励你的孩子培养出孩子广泛的兴趣爱好，尽量的多参加一些学校的组织课外活动，因为这对舒解你的孩子的心理压力其实是大有裨益的。家长要注意最好不要强迫你的孩子去学这个或是学那个的，家长最好是应该多听听孩子自己的意愿。家长要付出爱心，同时也要多关心孩子的成长，关注一下孩子交的朋友，多关心孩子的一些所想所做。只要家长们能够及早的发现并且加以恰当的引导，那么你的孩子就不会产生沉重的心理压力，就会很轻松愉快地度过少年时光。

　　拓展：帮助孩子缓解压力的九大方法

　　倘若现实生活中无任何压力，人也许会变得很疲乏、很懒散，但过大的压力孩子的心理无法承受，容易导致心理问题，所以，做家长的应根据孩子的性格而定，采取合理方法，帮助孩子缓解压力，让孩子活得轻松愉快，绝不能让过重的压力压垮了孩子。

　　（一）让孩子懂得微笑

　　法国作家雨果说：“笑，就是阳光，它能消除人们脸上的冬色。”因此，当孩子在学习、考试倍感压力时，父母可以适当讲一讲笑话，或者让孩子聆听一些娱乐故事，也可以回忆孩子自己曾经做过的开心事。父母要有意识地为孩子制造开心的机会，借助微笑传递的温情，可以驱散孩子心灵的寂寞，也可以借助微笑传递的温情，融化心灵的坚冰。

　　（二）主动沟通交流法

　　家长感觉到孩子有压力、很焦虑和情绪不稳定时，要主动以朋友身份，用温和的语气与孩子沟通交流，这样能起到放松心情、缓解压力的作用。

　　（三）认真倾听孩子的心声

　　父母若想及时帮助孩子克服压力，首先要了解孩子心中的压力是什么？这些压力怎么来的？然后找准时机亲自与孩子交谈，尽量做到以“心”换“心”，让孩子把真实情况反映出来。这样，父母才能针对存在的问题帮助孩子。

　　（四）让孩子适当地宣泄情绪

　　有时候，孩子也与我们成人一样，需要承受压力，只不过，孩子的承受能力要比成人差些。父母就要为孩子提供解除心理压力的机会与场所，给予孩子适当的宣泄方式。例如：简单的对话，参加公众演说，也可以写私密信。通过以上形式，为缓解孩子压力创设有利条件。

　　（五）适应的运动调节法

　　科学安排生活，将脑力劳动与体力劳动有机结合起来。课间让孩子多走出教室，活动一下筋骨（避免剧烈运动），坚持每天晚间父母一同和孩子散步，可以让孩子感受到父母的关爱。其次，步行是一种温和的有氧运动，可以使孩子心情舒畅，精神振奋，能及时舒缓和调节紧张的情绪。

　　（六）音乐缓解法

　　听轻音乐对调整人的紧张情绪可能有积极的作用。可以选一些舒缓的轻音乐，例如：《故乡的原风景》、《秋日私语》、《仙境》、《蓝色多瑙河》等等。常常聆听此类音乐，孩子不易情绪激动，也就不易产生压力。

　　（七）与孩子分享自己的经验

　　父母可以将小时候自己曾经遇到的类似情况讲给孩子听，并将自己当时的应对之法告知孩子。无形中为孩子树立学习的榜样，增强孩子解除压力的信心和勇气。

　　（八）培养孩子的自尊

　　父母将孩子能力范围内可以解决的事交给孩子做，重视孩子自身的想法及言行。这样，可以增强孩子的自尊，同时还能让孩子拥有明辨是非的能力。

　　（九）让孩子食用缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　对于孩子来说，每日不但要摄入足够、全面的营养，还要有针对性地多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物。

　　孩子多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉兴奋性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，使血压处于正常状态。香蕉含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的效果。孩子常吃香蕉，可以缓解紧张的情绪，稳定心态。

　　牛奶钙是天然的神经系统稳定剂。含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　小米粥小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

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