夏季养心的日常方法和食物

时间：2024-09-28 14:56:27 好文我要投稿

夏季养心的日常方法和食物

　　保持阳气

夏季养心的日常方法和食物

　　护心的根本在于维持心脏的阳气，即心脏动力。生命在于运动，合理的运动有非常显著的养心功效。人体在做有氧运动时，血液更有为心脏提供更多的氧气，进而增加并改善心肺功能，坚持运动可以提高心肌收缩力。

　　但是，夏季运动应要避免大汗淋漓，以免导致人体内电解质紊乱，伤及津血与体内阳气。不妨在每天的清晨一天之中最凉爽之时，到林荫花间处散散步，打打太极拳等，让身体微微出汗，颐养心神，促进阳气的升发，推动血液循环，加强代谢。

　　午睡转睛

　　夏季长夜短，可相应晚睡一些，但最好能够早起，同时，再配合适量的午睡，这对养心十分有益。午睡时，若能在准备入睡时转运眼球，有利于提高午睡质量，并缓解眼睛疲劳。双目从左向右转9次，再从右向左转9次，接着紧闭小会儿，再迅速睁开眼睛，结束后可进入睡眠当中。

　　即便没有30分钟左右的时间午休，即便只是靠在座椅上闭目5-10分钟左右，也有缓解疲劳，养心宁心之用，亦有养生功效。

　　避火清心

　　夏季养神，心思过重者易引起肝火和心火。应避免生气，焦虑，抑郁，可免除肝火；减少心烦事，思虑过多，摒除杂念，以养心神，避免心火，平时可适量吃些苦瓜，莲子等降火的食物，保持充足的睡眠。

　　老年人由于脏器功能下降，易有肾火和肺火，因此，平时应适量吃些滋阴之物，如黑木耳、枸杞、桑葚、莲藕、百合等，年轻人由于夏季冷品吃得多，易有肺火和脾胃火，应注意健脾利湿，适量多吃绿豆汤，红豆汤等。

　　补气旺神

　　“卫气属阳，行于脉外”，人体的卫气如同卫士守护着我们的体表，一旦卫气虚弱，体内的津液就容易外泄，进而多汗，无力等，而汗出得越多，卫气就流失得越多，因此，夏季应当补气。

　　除了运动少汗外，平时还应注意降温防暑，避免坐着时也大汗淋漓，平时可多吃补气食物，如小米、粳米、扁豆、胡萝卜、香菇、豆腐、土豆、红薯、牛肉、山药、猪肝、鸡肉等，适量补充盐分，但仍然注意清淡饮食。

　　饮食益心

　　夏季大量出汗，人体容易缺钾，进而会感到倦怠乏力，心烦气燥，可以多吃些香蕉、柑橘、土豆、芹菜、绿豆、海带、牛奶等含钾较丰富的食物，改善身体不适；另外，多喝汤汤水水，补充机体流失的津液，多吃瓜类蔬菜，既应季又富含维生素和纤维素。饮食应低脂低糖低盐分，多植物蛋白、维生素和纤维素等。

　　晚梳五经

　　早上起床梳头是多数人的习惯，但其实晚上回到家之后，也应该梳理头部，而与早上梳头不同的是，晚梳应用手指，且方法很有讲究。分别用五根手指点放在头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，共五条经脉，梳理3-5次，每次3-5分钟，每晚睡前进行，疏通经络、调节神经功能。

　　夏季养心食物

　　1.苦瓜：苦味的食物可以激发食欲，改善夏季胃功能减弱，胃口不开，食欲减退情况，有非常好的清除心火之用。

　　2.莲子：夏季暑热逼人，特别容易烦躁，进而好伤心血，莲子补脾、益肺、养心、益肾，尤其是莲芯养心作用更佳，可改善心律不齐等。

　　3.酸枣仁：养肝，宁心，安神，敛汗，可改善惊悸、烦渴、虚汗、虚烦不眠等症状。

　　4.芹菜：含大量的芹菜碱，维生素C和纤维素，可以降血压和血脂，防治心脏病。

　　5.土豆：是一种高钾食物，可以改善夏季倦怠乏力，心烦气燥等情况，且还能维护心血管健康。

　　6.黄瓜：含有的丙醇二酸，可以抑制脂肪的形成，可有效减肥，并能预防冠心病等。

　　7.红色食物：心脏是红色的，而《黄帝内经》中的以色补色的原则，因此，夏季养心应多吃些红色的食物，比如红豆，西瓜，草莓，桃子，胡萝卜、西红柿等等。

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