如何利用弹力绳进行力量训练

时间:2024-05-24 04:14:35 好文 我要投稿
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如何利用弹力绳进行力量训练

  弹力绳有很好的瘦身作用,它是非常方便携带的,对场地也没有什么苛刻的要求,一小块地方就可以练习了,可以选择在家里或是空气新鲜的户外进行锻炼。练完后缠好往包包里一收就可以了,正好满足了大家日常生活节奏紧张,运动时间缺乏的需要,还可以减肥塑身。那么,弹力绳怎么做力量训练?

如何利用弹力绳进行力量训练

  1.站姿前推

  目标肌肉:胸大肌

  动作要领:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳,掌心向下,肘关节与肩同高或略低于肩,吸气呼气时,将手臂向前推出,在即将伸直时停住,不要锁定肘关节,吸气还原到初始位置,整个过程要注重胸部肌群的收缩。如果你使用的弹力比较大,无法保持身体的稳定,可以采用弓步的姿势。如果你想锻炼胸肌的上部,可以把弹力绳固定在较低的位置,这样你就要向斜上推,像这样。如果你要锻炼胸肌的下部,可以把弹力绳固定在较高的位置。

  2.弹力绳交叉练习

  目标肌肉:胸大肌

  动作要领:将弹力绳固定在与肩同高的位置,双脚平行站立,站距与髋关节同宽,收紧你的腰腹部,上体稍前倾,挺胸,收缩肩胛骨,两手持绳在身体两侧,手臂微屈,掌心相对,吸气,呼气的同时,双手向胸前划弧线靠拢,就像抱一颗大树,直到两手相碰。你同样可以调整弹力绳的固定位置来锻炼胸肌的上部下部。如果采用的阻力大,可以变为弓步的站姿,这样站的更稳定。

  3.负重俯卧撑

  目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

  动作要领:俯卧撑是锻炼胸肌的好方法,如果你是个高手,就可以给俯卧撑加点难度,我们用8字弹力绳增加难度,首先像这样把8字绳背在身上,两手将海绵的把手固定在手掌,然后做俯卧撑。

  4.助力俯卧撑

  目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

  动作要领:如果你无法完成几个标准的俯卧撑,那就可以用弹力绳来帮忙,将弹力绳固定在腰带上,一端固定在较高的位置,然后做俯卧撑。

  5.单手俯卧撑

  目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

  动作要领:单手俯卧撑难度很大,但使用弹力绳辅助就可以相对轻松的完成。

  6.仰卧8字绳推举

  目标肌肉:胸大肌、肱三头肌

  动作要领:将绳背在背上,仰卧在地面上,两手将海绵的把手固定在手掌。吸气,呼气时向上推举至手臂伸直,保持肘关节微屈。吸气还原。

  很多人认为只要多运动,就可以达到减肥目的。弹力绳虽然能够达到轻松减少热量的效果。但是如果在训练后缺乏对饮食的控制,减肥的效果还是微乎其微的,运动虽然能够消耗人体内的热量,但是还是要依靠平时饮食的合理调控来实现。

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