健身锻炼怎么补充营养

时间：2022-04-27 09:27:36 好文我要投稿

健身锻炼怎么补充营养

　　健身误区一：补充蛋白质

健身锻炼怎么补充营养

　　要使肌肉发达，必须让肌肉发挥应有的作用，就是让肌肉尽可能消耗能量，能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点，肌肉需要糖类作燃料，而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏，就会被分解，产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此，过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时，由于尿液排量增加，使身体大量失水，有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话，就会导致便秘、疲倦，使运动的水平下降，甚至可能发生休克。此外，过多的蛋白质会增加血液的酸性，引起不适和疲倦。

　　健身误区二：摄取单糖食物

　　从事耐力运动的人，若想从高糖食物中得到真正的好处，应当摄取复合糖类，如豆类、面包、麦粥、米饭等，这些食物可以在体内慢慢氧化，给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物，虽然会使血糖立即升高并产生能量，但过后会造成血糖急剧下降，使运动员缺乏能源而失去活力。

　　健身三：消耗体内脂肪要快速运动

　　运动消耗体内脂肪的方式，是靠原来贮藏的脂肪为原料的，而要使这些脂肪达到理想的燃烧效果，每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%，通常运动的时间越长、越慢，消耗的脂肪就越多。例如，运动30分钟，能利用35%的脂肪燃料；40分钟，即可利用50%以上，而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质；快跑消耗的几乎全部是糖类，只消耗少数脂肪。

　　根据你的运动时间来科学搭配饮食

　　1、您的运动少于一个小时

　　对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。

　　如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。

　　即使是浸泡在水中，比如游泳运动，身体仍会损失水分。

　　2、您的运动持续一到三个小时

　　对于中等时间的.运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。

　　因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。

　　柳橙牛乳汁

　　用料：柳橙1/2个、牛乳140cc、绿豌豆60~70g、蜂蜜适量。

　　做法：柳橙切小块与牛乳、绿豌豆、蜂蜜一起打汁即可。

　　Tips：此果汁含丰富的维生素与钙质，帮助人体消化吸收蛋白质，是运动后的好饮料。