适当运动有效减压

时间:2024-10-03 02:31:35 雪桃 好文 我要投稿
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适当运动有效减压

  最新研究表明仅仅在工作中间小憩一下是远远不够的,对回复我们精神状态最有效的办法就是户外活动。以下是小编帮大家整理的适当运动有效减压,欢迎大家借鉴与参考,希望对大家有所帮助。

适当运动有效减压

  运动能够缓解压力,让人达到放松的效果。在平时的工作中遇到压力,生活中遇到烦恼,为了排解这些不愉快,我们很多人都会选择去运动,排汗跟伸展肢体的乐趣使我们的烦恼不再全部占据我们的大脑,从而达到减压的的效果。然而运动减压的好处远不止这么少。

  运动减压的好处有:

  1、塑身美容

  运动能减肥是很多人都知道的,自己的形体很多人都会很在乎,而运动就能让你同时有减肥跟减压的效果,特别是游泳,人在游泳时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩作用,促进了血液循环,使皮肤光滑有弹性。而且在水中运动,可以减少汗液中盐分对皮肤的刺激。

  2、促进睡眠

  运动会使得身体疲惫,相对于平时会更容易入睡,从而解决睡眠不足导致焦虑等影响。

  3、解决问题

  在很多时候我们之所以产生压力,是因为我们常常会对一个难题束手无策,不知从何入手,这时思维就进入了“酝酿阶段”,脑中不停反复想着这件无法解决的事情,于是压力就随之增大。

  而在以前,阿基米德面对这种压力,选择了去泡澡。而我们也可以选择做适量的运动,去减低压力。

  在运动时,看似不去思考这个难题的过程,实质上大脑正发生着潜意识层面的推理,将储存在记忆里的相关信息进行组合。在这种个体消除了前期的心理紧张,忘记了个体前面不正确的、导致僵局的思路,具有了创造性的思维状态的情况下,问题通常都会得到解决,压力也就自然也减轻了。

  3、精神积极

  当你每天都弓着背赖在沙发听歌喝咖啡的时候,大脑便表现得很了解你的样子,给予你处于休息时身体应有的状态(累),而当处于这种较疲惫的状态,消极情绪就像泉涌一样蹦出来,让人倍感压力。而处于运动状态时,人就会不自然的警觉起来,调动起身体的所有感觉器官,使人的感觉不再懒惰。

  那么应该怎么运动才能够减压呢?

  1、适量运动

  为了减压而运动的人不宜选择激烈的运动,如果带着太大的压力和不良情绪去锻炼,在锻炼中思绪杂乱,注意力不集中,反而会影响锻炼的效果。

  比如有人刻意去做一些激烈的、运动量大的运动项目,认为出一身大汗,压力和不良情绪就会全部释放出来。其实效果恰恰相反,这种激烈且大运动量的锻炼,不但会造成身体疲劳,加上原来紧张的精神,压力不但排解不了,情绪反而会更坏。

  2、做有氧运动

  通常来说,有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力,可以参加一些缓和的、运动量小的运动,使心情先平静下来,如跳绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。运动时间可掌握在每天半小时左右。

  拓展:六种有效减压的运动

  慢跑减压

  跑步是最常见也是很容易进行的一项体育运动。对于处于压力当中的人来说,剧烈的快跑,更倾向于发泄;而不如慢跑的效果好。在运动之前,可以适当做些热身运动,调整呼吸。最好每天进行半个小时到一个小时的慢跑,时间在下午5点钟到7点钟最佳。

  远足减压

  远足不需要技巧,也不需要学习,对于生活在农村或者有条件远足的人来说,选择远足减压是非常好的方式。首先远足可以缓解大脑疲劳,可以呼吸新鲜空气,从而放松心情。但是远足时,需要注意鞋子要合适长期行走,最好带上饮用水。

  爬楼梯

  尽管现在上下班都有电梯可以乘坐,但是为了运动,可以选择爬楼梯,如果楼梯层数在10楼以下,完全可以每天做这种运动,爬楼梯不仅可以锻炼骨骼,还可以锻炼心肺功能,而且,还会让你心情愉悦。因为是步步登高。

  瑜伽

  瑜伽是一种不具备竞争性的运动,不论年龄多大、健康状况如何都可以参加学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量,从而令身心健康自然统一安定。

  普拉提

  普拉提虽然看起来慢悠悠,但仅仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。就像所有的慢运动一样,普拉提并不起眼,但锻炼效果几乎是全方位的。它是一种肌肉的深层练习,通过一些速度缓慢的动作,使人较长时间地控制肌肉,达到消耗各部位能量的目的,能够有效塑形。

  高尔夫

  白领一族如何减压呢?羽毛球是不错的选择。羽毛球是陶冶情操的一种运动,当压力大的人在打羽毛球的时候就会消耗过多的体力。体力的消耗就会使心理的压力得到舒缓,不仅如此,打羽毛球还会扩大人际的交往。

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