- 相关推荐
谈有氧运动操早上做好还是晚上好
当前时代，生活压力大，必要的时候进行一些运动有助于身心健康，下面是小编给大家整理的关于谈有氧运动操早上做好还是晚上好，欢迎阅读！
谈有氧运动操早上做好还是晚上好 1
西医专家普遍认为，人体化解血栓的能力在早晨最低，在晚间是最高的，故在早晨发生心脏病的人，比一天中其他时间都要多。因此，老年人的体育锻炼时间最好是安排在傍晚。
中医专家普遍认为，运动的最佳时间在于晨，依据是千年经验的传承。
根据自然科学的原理，大部分植物主要通过光合作用吸收二氧化碳呼出氧气在白天，在晚上主要通过呼吸作用吸收氧气呼出二氧化碳。
所以古人说的顺应日出日落作息是非常对的。那个时候白天的空气没有空气污染，没有汽车尾气，主要只有氧气和二氧化碳的区分，当然是白天太阳出来光合作用下氧气多的时候锻炼最好了。
有氧运动前的准备
吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时，肌肉也会紧收而变得酸痛，而在运动前享用些类似海鲜饭团或是麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物，就能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
运动前喝一杯热饮。可以有效地促进新陈代谢，使身体提前预热，在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
在运动之后应该进行放松运动。
运动前或后建议做好准备工作，来保证有氧运动，避免缺氧带来的不适感觉。
有氧运动的要领是什么
接近而不超过“靶心率”一般来说，靶心率为170—年龄的数值。如果你60岁，靶心率就是170—60=110（次/分）。你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。如果运动时的心率只有70～80次/分，离靶心率相差甚远，就说明还没有达到有氧运动的锻炼标准。
自我感觉是掌握运动量和运动强度的重要指标，包括轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗，这表明运动适量；如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。
后发症状即运动过后的不适感觉，也是衡量运动量是否适宜的尺度。一般人在运动之后，可有周身轻度不适、疲倦、肌肉酸痛等感觉，休息后很快会消失，这是正常现象。
有氧运动的益处有哪些
降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。
减肥
散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。
预防糖尿病
缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。
缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
有利于心血管病的预防
运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
常见的有氧运动
健身操
室内的健美操也属于有氧运动，经常运动可以让人提高身体素质，在轻松的状态下进行锻炼，保持身体的健康，同时还有利于情绪的稳定。
踏步机
在室内进行有氧运动，有的时候可以选择踏步机，在短时间内，能够起到塑身的效果。
健身自行车
通过这种器械锻炼能够让你达到骑自行车锻炼效果，可以说，你可以在这款器械中慢慢的骑车，坚持半个小时，能够达到消耗脂肪的作用。
跳绳
跳绳也是一款非常不错的有氧运动，可以在任何时间任何地点让不同的人进行跳绳活动，而且，如果每天通过跳绳一小时的话，能够消耗六百多千卡的热量。
谈有氧运动操早上做好还是晚上好 2
有氧运动在早上或晚上均可以做，相比之下，晚上做要好一些。
有氧运动时，运动负荷与耗氧量呈线性关系，通过有氧代谢为运动期间提供所需的能量，包括步行、慢跑、游泳、骑自行车等多种运动项目。正常情况下，早上和晚上均可以进行有氧运动。
但在晚上时，周围植物没有发生光合作用，因此排出的二氧化碳较少，此时氧气量较高，运动时可以吸收较多的氧气，有利于心脏及肺脏功能的改善。另外，晚上有氧运动有助于体内新陈代谢水平的提高，在一定程度上改善睡眠质量。
建议进行有氧运动时合理安排时间，可以在晚上6-8点时进行，避免太晚运动，以免引起失眠现象。
谈有氧运动操早上做好还是晚上好 3
晚上锻炼要比早晨锻炼好，具体好处有如下四点。
第一、晚上的空气要较晨起好，因为晚上植物没有发生光合作用，因此还没有排出大量的二氧化碳，此时氧气含量比较高，因此空气中氧含量是比早晨明显高的，这时适合做有氧运动，体内会吸收更多的氧气，而对心脏、肺脏改善功能效果要好于早晨。
第二、晚上人体的血浓度要比早晨稀薄，所以慢跑和健身时循环系统的负担相对早晨起来比较低下。
第三、晚上进行有氧运动，能够更有效的提高体内新陈代谢水平，因为人体晚上新陈代谢速率低，所以跑步后能有效提高基础新陈代谢率。
第四、晚上锻炼后有助于睡眠，对改善睡眠治疗效果更好。
【谈有氧运动操早上做好还是晚上好】相关文章：
短跑是有氧还是无氧运动04-26
有氧操的技巧有哪些05-02
家用跑步机算有氧运动还是无氧运动11-23
有氧健身操如何减肥04-30
有氧运动的指标05-01
有氧运动的误区02-19
水上锻炼有氧操的4大好处04-27
最全的有氧运动知识04-27
有氧运动健身的好处04-27