孕妇晚上睡觉出汗该怎么解决

孕妇晚上睡觉出汗该怎么解决

　　孕妇晚上睡觉出汗是怎么回事？

　　孕妇夜间出汗多是正常的生理现象，这是由于孕妇在怀孕期间雌激素增加，血中皮质醇结合球蛋白浓度增加，导致肾上腺皮质功能处于亢进状态，加之孕期基础代谢率增高，植物神经系统功能随之发生变化，引起血管舒缩功能不稳定，皮肤血流量增加，于是出汗增多，到妊娠晚期可能还会发生多汗性湿疹，这种现象会一直延续到产后。

　　孕期多汗是一种保护性的生理反应，有益于孕妇的身体健康。汗液可以带走潴留在体内的氯化钠、氯化钾、尿素、乳酸等代谢废物，减轻孕妇身体的代谢负担，也有益于孕妇的身体健康。

　　孕妇晚上睡觉出汗怎么办？

　　1、要选择利于排汗的衣物。一是相对凉快，而且出汗后也容易被衣服吸收。二是天然料子的衣服能防止摩擦皮肤，避免引起皮疹、皮肤感染等。衣着尽量凉爽宽大，胸罩和腰带不宜束缚过紧，以免引发乳腺增生和影响胎儿的发育。贴身的衣裤最好也选择真丝或棉质的，以轻软舒适、容易透湿吸干、散发体温为宜。

　　2、经常用温水擦洗，千万不能用冷水洗澡，最好每天洗温水澡、换内衣裤，以保持皮肤清洁，预防痱子等皮肤问题。洗澡水温应适中，且沐浴时间不要过长，以10～20分钟为宜。

　　3、一般准妈妈需保证每天睡眠10个小时左右。这样，当晚上不能保证充足睡眠时，最好中午小睡一会，以补足睡眠时间。

　　4、最好选择新鲜清淡而富有营养的食物，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。要适量地多吃新鲜蔬菜，多吃新鲜豆制品，常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

　　5、要保持体内的电解质平衡。及时补充水分，切记等到口渴了才喝水。多吃蔬菜和水果，不但可以补充维生素，还可以补充从汗液中流失的钾、钠离子。

　　6、每天早晨起床后可以到户外走走散散步，放松一下精神。做一些力所能及的家务活，适量的运动对孕妇和胎儿都是有好处的。晚上睡觉前可以用热水泡一下脚再睡，有利于入眠。

　　7、若是疲倦却一直无法入睡的准妈妈可以吃一些苹果、香蕉、梨等水果，因为水果的果香有镇静的作用，果糖也能使大脑皮层抑制而进入睡眠状态。也可以喝一些具有安神作用的花茶，例如薰衣草茶。

　　8、左侧卧睡的姿势是最适合孕妇的睡姿，不仅有助于全身的放松，舒展身心，还可以缓解子宫右旋的程度和保持胎盘足够的供血量。

　　9、孕妇若是有什么不开心的一定要在短时间内说出来，不能一直憋着，说出来会舒服，心里轻松了，睡觉也可以舒服。也可以听听歌、看看电视、种种花，都是不错的选择。

　　10、要将生活节奏放慢一些，活动或者运动的时候尽量选择温和的、适合孕妇自己的，不要太勉强自己。

　　11、可以多到户外呼吸新鲜的空气，早晨的空气最为新鲜，可以选择早晨到户外散散步。

　　12、无论站着或坐着，都应该保持上身的挺直，肩向后展开，让肺部尽量扩展开。

　　13、晚上睡觉的时候可以多用几个枕头垫高一点，可能会感觉好一些。

　　14、不要在空气不流通或空气污浊的地方逗留过长时间，也要避免到拥挤的环境中。

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