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男神教你如何练就腹肌
继《韩版花样男子》和《城市猎人》之后，李民浩回归人气偶像剧《继承者们》，剧中饰演帝国集团继承者金叹一角，更是在首集当中大秀其模特般完美的身材，惹众多花痴疯狂不已。
上周，KBS电视台水木剧《秘密》完美收官，而同时间档的SBS水木剧《继承者们》以惊人速度荣登收视率第一宝座，并且收视率持续上涨，这不仅仅是由于剧情的转折所致，更是因为有着土豪六：李敏镐饰演的金叹、金宇彬饰演的崔英道、姜珉赫饰演的尹灿荣、朴炯植饰演的赵明秀、崔振赫饰演的金元、姜河那饰演的李孝信。而李民浩在首集中就大秀其完美身材惹众多花痴疯狂不已。犹想当年《韩版花样男子》中单薄的李民浩如今俨然男人味十足，身材锻炼的更是另男人都垂涎三尺。那么李民浩是如何锻炼身材的呢？今天小编就和大家一起来看看男神们是如何锻炼肌肉的。
很多人喜欢去健身房锻炼，其实大可不必的，锻炼肌肉方法并不是非得多高的要求，在家也可以轻松锻炼的。李民浩虽然也会去健身房锻炼，但是由于工作繁忙，根本就没那么多时间待在健身房，所以会选择最简单的锻炼方法哦。
锻炼胸肌
有些人喜欢做俯卧撑锻炼，这是不错的方法，只是如果你能一次做标准俯卧撑50次以上，建议你到健身房通过练习杠铃卧推及哑铃飞鸟来增加肌肉。
锻炼出三角肌
李民浩平时都会用哑铃锻炼，当然你也可以用1.5-2.5升的注水饮料瓶。两手各拿一个哑铃（饮料瓶），两臂尽量向身体两侧伸展，不必完全伸直，两臂与身体成45度角，将哑铃向上快速侧举至与身体方向成45度角左右，开始向下慢放回原位，动作单组次数固定为10个较好，选择自己的极限在20个左右的重量为锻炼的负荷，每次锻炼做8组，间隔时间120秒，两天为一个周期。这个方法简单吧，只需要你准备个哑铃即可。
锻炼二头肌
可能有些人不知道二头肌是啥，二头肌指上臂内侧肌肉，这个也可以用哑铃锻炼的。两手各拿一个哑铃，手臂紧贴身体，上臂不动，小臂向上抬起，以10个为一组，选择极限20个左右的重量为锻炼负荷，每次锻炼6组，每组间隔90秒，每天锻炼即可。
锻炼腹肌
总是听别人说谁谁谁有五块腹肌，看来衡量健美男人，腹肌是最重要的了。那么腹肌如何锻炼呢？李民浩会选择做伸展运动，仰卧，把小腿放在一张凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平视，重复快速抬头看自己的膝盖部位。一天做3-4组，每组都做到自己的极限，组间休息120秒；或者平躺，两腿伸直快速向上抬起到与身体垂直，然后缓慢放下（10秒），每组做15个，从每天3组做起，习惯后再增加组数，到6组就很好了。
其实伸展运动不仅能练就腹肌，更是早就大胸肌的秘密武器哦，李民浩说过自己最看重的就是伸展运动了，伸展运动是能够帮助锻炼全身的，并不一定要多么繁杂的健身器材才能够帮助锻炼，简简单单的也是最有效的方法，自己就是通过平时的锻炼才有了如今的身材，所以想要身材好，平时的这些锻炼是一定要坚持的哦。
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