产后如何正确健身

产后如何正确健身

　　本文导读：最近一组女子边哺乳边健身的图片走红网络。据悉这是一名澳洲女子，生产不到半个月的她就开始健身。下面介绍几种产后健身的方法。

　　中国的产妇生完孩子之后还会在床上呆一个月来补补身子。相比之下，近日外国一名辣妈的行为也许会让你大跌眼镜。据英国《每日邮报》1月28日报道，澳大利亚昆士兰州的女子莎妮凯萨尔（Sharny Kieser）生完孩子仅半个月后，用比基尼照片激励自己，边哺乳边健身，一时间在网上引起一片轰动。

　　据悉，莎妮今年35岁，刚刚生下了第6个孩子。第2个孩子出生后，她增重了30公斤，为了 恢复完美身材并且帮助其他母亲产后减肥，她成了一名私人健身教练。而现在已经是6个孩子母亲的她，为了继续维持好身材，在产后两周就开始在给孩子哺乳的时候深蹲、弓步，消耗能量，并且她用曾经玲珑有致的比基尼照片作为激励，来督促自己产后减肥。

　　近日，她的丈夫朱利斯（Julius）将一张她穿着运动衣一边弓步健身一边哺乳的照片上传至“脸谱”网上后，引来网友褒贬不一的议论，有人支持她的行为，但也有人对此表示质疑。

　　莎妮表示，很多女性生完孩子后体重大增、身材走形，于是认为自己就彻底“告别比基尼了”，比如曾经深受妊娠纹困扰的她；而用比基尼照片作为激励恰好是使女性减去赘肉、重拾信心的有效动力。此外，莎妮还表示，产后健身有利于缓解产后抑郁症。

　　产后健身的方法

　　1. 凯格尔练习

　　双膝弯曲，平躺在床上；收紧会阴部肌肉，像中断小便尿流的感觉，保持肌肉收缩3-4秒，然后放松肌肉，重复10次，争取早、中、晚各做2-4组。

　　2.扶墙俯卧撑

　　双手与肩同宽扶墙站立，根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离，完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直，不要塌腰、撅屁股，注意脚下防滑。每组做10-12次，完成3组。

　　3.会阴收缩运动

　　收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。

　　4.起坐运动

　　平躺，两手手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后，再慢慢躺下，重复做5－10次，待体力增强可增至20次。

　　5.瘦腹运动操

　　相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。瘦腹最实际的做法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。

　　6.仰卧挺背

　　仰卧，先吸气，然后在呼气的同时收紧背部肌肉，使上背部稍抬离床面，注意保持腰部不离开床面，坚持数秒钟，放松，重复。开始时每组3-4次，每天2-3组，在体力逐步恢复的同时增加重复次数，最后达到每组12次。

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