有氧运动多久开始消耗脂肪呢

时间：2023-06-16 10:46:32 振濠好文我要投稿

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有氧运动多久开始消耗脂肪呢

　　有氧运动是一种轻度或中度运动，可以通过有氧代谢长时间持续进行以获得血红蛋白。下面是小编给大家整理的关于有氧运动多久开始消耗脂肪呢，欢迎阅读！

有氧运动多久开始消耗脂肪呢

　　有氧运动多久开始消耗脂肪呢 1

　　1、有氧锻炼时间在30分钟

　　锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

　　这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。

　　2、运动强度也是影响因素。

　　运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。

　　健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。

　　3、什么样才是最有效最科学的?

　　只靠节食和大量的有氧来减肥无疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶颈期。最简单粗暴的办法就是有氧无氧间歇性训练。像HIIT训练法就是很好的减脂方法。

　　理论上来讲，无氧促进代谢，有氧让身体应激，增进食欲和促进脂肪储备。两者结合才是最有效的减脂方法。

　　总的来说，减脂并不等于无脑的有氧训练。加上无氧训练不仅能提高减脂效率，而且能帮身体塑形，等脂肪剪下来之后你就会发现自己拥有一身不错的肌肉了。

　　怎样运动减肥快

　　1、有氧运动结合力量训练

　　力量训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的力量训练消耗糖原，能够加快有氧运动的燃脂效率，达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明，按照先力量训练再做有氧运动的运动顺序进行，能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。

　　2、运动后控制饮食

　　运动消耗能量会使得人在运动过后感觉饥饿，这时如果没能克制住而大量进食，就会白费了所有的努力。但如果实在想吃东西，可以吃一些水果或蔬菜。

　　3、及时调整运动计划

　　通过运动，人的代谢能力提高，运动能力增强。这时需要及时调整运动计划，适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量，只能控制住体重，而无法让你继续瘦下去。

　　有氧运动的好处

　　1、可以降压

　　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　　2、可以减肥

　　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　　3、可以预防糖尿病

　　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　　4、可以缓解压力

　　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　　5、有利于心血管病的预防

　　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

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　　有氧运动大概需要30分钟或者是40分钟开始消耗脂肪，但是每个人的体质情况不同，而且代谢情况不同，所以具体的时间是不能够一概而论的。

　　有氧运动能够达到促进机体新陈代谢的作用，同时还能够加快体内的脂肪和热量燃烧，也能够达到强身健体的效果。在刚开始锻炼时一定要做好热身运动，以免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。

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　　一般来说，有氧运动四十分钟之内，所消耗的大部分为体内的糖原，在有氧运动超过四十分钟之后，才会消耗掉身体的脂肪。但这并不是指四十分钟之内没有脂肪消耗，也是可以减脂的，只是效果甚微，如果想更明显的瘦下来，更快的减脂，最好坚持四十分钟以上的有氧运动。

　　有氧运动有哪些

　　只要是心率在有氧范围的区间，都可以算作是有氧运动，不同性别及年龄的有氧心率区间各不相同，目标心率=【（220减去年龄）-静态心率】×运动强度%+静态心率。想减掉更多脂肪，有氧运动需要满足下面三必要的条件：运动过程心率要达低强度运动心率，运动最好持续四十分钟以上。大肌肉群的运动。

　　每次有氧运动之前最好做十分钟的热身动作。可以避免身体突然运动引起的运动损伤。而有氧运动的种类也非常多，慢跑、跳绳、骑车、游泳、登山都是可以减脂的有氧运动，可以根据自己的身体状况选择适合自己并感兴趣的运动长期坚持，这样才会有理想的减肥效果。

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