自学瑜伽需要准备哪些条件

时间：2024-10-10 13:17:31 好文我要投稿

自学瑜伽需要准备哪些条件

　　一、自学瑜伽需要准备什么条件

自学瑜伽需要准备哪些条件

　　在家练瑜伽，和平时练瑜伽一样，要注意练习之前半个小时之内不要进食，要保持空腹的状态，而在家还需要特别注意的有：

　　1、环境必须安静，在家练习的时候，最好选择家里比较安静的时段，把电视关掉，因为环境的吵杂对练习者进入冥想的状态十分不利。

　　2、要选择节奏舒缓的音乐，音乐有助于我们的修行，练习者选择的音乐最好节奏控制在每分钟50—60拍之间，因为这个节奏接近我们练习瑜伽时的心率。

　　3、环境要通风，我们练习时需要大量的新鲜空气，因此保持所在空间的通风犹为重要。特别要提醒大家的是，在家练瑜伽，千万不要开空调。

　　4、我们要选择好瑜伽垫子，因为锻炼瑜伽的时候，大部分动作是身体在地板上面完成，如果没有一个瑜伽垫子的话，地板比较硬一些，会伤害身体，所以我们要选择一个质地柔软一些瑜伽垫。

　　5、瑜伽锻炼里面很多技术难度比较大，特别是锻炼你的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，那么我建议大家买一个瑜伽球，这样可以在瑜伽锻炼的时候有瑜伽球的支撑，身体可以慢慢的适应动作。

　　二、练瑜珈的最佳时间

　　1、练瑜伽的最佳年龄

　　任何年龄的人都可以练习瑜伽，瑜伽对任何年龄的人都有帮助。

　　如果你年轻，瑜伽使你维持朝气蓬勃的身心；如果你年岁较长，瑜伽使你拥有超出这个年龄的生命活力。根据自己的身体状况选择适合自己的体式、切忌做令身体不适的姿势。

　　2、练瑜伽的最佳时间是什么时候

　　以早、晚为佳，并且每次练习的时间要在相同时间才好假如想提高更快，那么就按以下顺序进行练习：

　　2—1、每次5分钟以上的调息；

　　2—2、10分钟热身，避免身体受伤；

　　2—3、呼吸规律掌握后每次进行核心体位一遍的练习，半小时以上；4。最后15分钟以上的放松休息。

　　3、严格的瑜伽修炼者通常是在以下四个时间练习瑜伽

　　3—1、太阳升起时。

　　3—2、正午时分。

　　3—3、太阳落山时。

　　3—4、午夜时。

　　三、练瑜珈的好处

　　1、加强心肺功能，提高新陈代谢：适当的调整练习速度，绝对可以让您达到心跳每分钟110下以上的效果，符合运动医学中的心肺功能练习，充份消耗过多的热量。

　　2、增加身体柔软度：这是体适能训练中很重要的一环，可以让您血液循环更好，更有弹性，不易有运动伤害，而且可以放松压力。

　　3、强化肌力和肌耐力：几乎全身的肌肉都可以透过适当的瑜伽姿势达到训练的效果，从头到脚，从前到后，没有死角。

　　4、匀称的美丽身材：这也是让众多美丽女星趋之若鹜的最佳运动，因为透过适当的延伸，身体不会有过多的大块肌肉，取而代之的是有线条的匀称肌肉，却很有力道的美感。

　　5、调和的呼吸可以降低食欲：透过呼吸的练习，平衡了自律神经，可以降低对食欲的敏感度，甚至达到自然少食的效果。

　　6、规律运动不易反弹：研究巳证实有规律运动者不易变胖，而为了动作的流畅，也不可能让自己变胖的。所以，不要再找藉口了，赶快加入运动吧，即使不做瑜伽，走路散步也很好的，只要你愿意动，都会瘦。

　　总之，大家在家里进行瑜珈练习时，准备工作很重要，各位一定要重视。

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