宅男宅女要怎么养生

宅男宅女要怎么养生

　　宅男宅女要如何养生？

　　西洋参下午茶

　　吃“西洋参炖莲子”下午茶，持久补脾。莲子补益脾胃的作用虽不是最强，但很持久，只要能坚持一段时间，补益的效果还是比较理想。西洋参有一定的凉性，不易上火，经常含几片或泡茶饮，可以缓缓地作用于脾胃，久之脾胃渐强，消化吸收能力明显改善。你可以起床后用小碗泡一点莲子、参片，泡2小时后蒸熟当作下午茶食用。

　　午睡半小时

　　午睡半小时，有利于养阳。中医认为，午时阳气最盛，阴气衰弱，是我们应该午睡让经气“合阳”的时候，有利于养阳。宅人在家最好饭后睡半小时，安稳休息可以帮助肠胃吸收营养，也能让脑力充分恢复。

　　顺时针按摩腹部

　　运动比较少的人通常会有腹部僵硬、内脏温度低的情况，从而导致血压下降、代谢和内脏机能随之衰退。通过摩擦按摩，可以有效提升腹部温度，促进内脏运动。按摩时手掌抵住腹部，沿着顺时针方向，以肚脐为圆心画圈按摩，直到腹部温度明显感到上升。

　　宅人之夜

　　夜间自然界阴气旺盛阳气衰弱我们应该多做一些滋阴、养阳的功课来帮助身体补益强身。

　　在家享受足疗

　　足疗四季都可以做，不过春夏的水温可以略低些。晚间在水里放一些薄荷、红莲花、灵芝浸泡双脚，在薄荷清凉的作用下，身体经络也能得到疏通，提升你的防病、祛病指数。

　　果汁宵夜

　　五种果汁做宵夜，提前抗衰老。熬夜选什么宵夜健康呢？上班族可能买瓶酸奶，宅人则可以隆重地给自己准备些健康的果汁。推荐5种美肤提神的果汁搭配：苹果+胡萝卜+菠菜+芹菜，香蕉+木瓜+酸奶，猕猴桃+橙子+柠檬，柚子+葡萄，黄瓜+豆浆+薄荷。

　　睡前练习腹式呼吸

　　睡前练习腹式呼吸，增强心肺功能。腹式呼吸让横膈膜参与运动，可以使呼吸更深长，达到按摩内脏、有效去除腹部多余脂肪的作用。练习时最好仰卧或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸气时最大限度地向外扩张腹部，呼气时向内收缩腹部。经常练习就会习惯腹式呼吸，使心肺功能增强。出体外，改善新陈代谢功能。

　　宅男宅女易有什么疾病？

　　“宅”顾名思义，躲在家里不出门，交流靠手机，购物在网上，没事不出门。数据显示，九成网瘾是“宅”出来的，“宅”已成为部分现代人的一种生活方式，但很多心理学家和医学专家都认为，长期“宅”在家不利于身心健康，一台电脑或者电视，再加上一堆方便食品，“宅一族”们就这样在家中度过。

　　学生小林原本品学兼优，是老师和同学眼中的优秀生。“自从迷上了网络，他好像变了一个人，说话少了，成绩直线下降，整天泡在网吧里，甚至最后发展到逃课、夜不归宿。”小林妈妈焦急地说，儿子每天在家只对着电脑，一整天可以不说一句话。

　　心理专家通过研究发现，有90%的青少年沉溺网络是从“宅”在家里开始的，其中三成青少年最长一周或更长时间“宅”在家中，痴迷于网络游戏和虚拟世界，不愿与陌生人接触，不爱结识新朋友，更有部分青少年因为沉溺网络辍学在家。

　　心理专家提醒宅男宅女们，“宅”生活本身没什么，可要是“宅”得过分，可导致多种疾病发生，包括肥胖、网瘾、肠胃、眼疾等，还可能出现骨骼方面的疾病，如“50肩”提前来袭。“50肩”就是人们熟悉的肩周炎，以往多发于50岁以上的中老年人，故得此名，如今却越来越“青睐”三四十岁的职场中坚，甚至连20多岁的年轻人也无法幸免。此外，长时间保持坐姿使得颈椎、腰椎疾病也不请自来，网上冲浪，让“鼠标手”苦不堪言。“宅”的结果是让身体虚弱、血脂异常、糖尿病、高血压等慢病早早缠身。

　　宅男宅女怎样走出宅生活？

　　首先，明确自己的目标

　　“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

　　其次，从小事做起

　　试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。

　　第三，多交朋友

　　良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少真正欣赏你、懂得你的朋友和知己。

　　第四， 积极参加锻炼

　　运动可以提高身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，缓解压力，提升精力。当你慢慢习惯了运动带给你的那种愉悦的感受之后，生活方式自然也就不知不觉也发生了变化。

　　最后，多到户外走走

　　到外面感受一下清新的空气和明媚的阳光；条件许可的话，制定几项旅行的计划，定期出门旅行，这样不仅可以拓展自己的视野，还会让我们更加热爱生活，更加懂得珍惜和感恩。

　　如今越来越多的人喜欢宅在家里，这样不利于他们的心理健康。因此当务之急就是让他们走出宅生活，怎么才能走出宅生活，看到这里你应该明白了吧。那就勇敢一点，努力做好每一点，早日摆脱宅生活。

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