怎么快速消除紧张

时间：2022-02-28 19:45:27 好文我要投稿

怎么快速消除紧张

　　生活中尝试的东西很多，在面对一次又一次的尝试的时候自然会紧张，如面试、如比赛、如跟领导报告、如结交优秀的人、如告白，这些重要的尝试怎能让紧张阻碍我们的发挥，接下来小编搜集了怎么快速消除紧张，欢迎查看。

　　怎么快速消除紧张

　　1、平复心情

　　面对自己紧张的心情，我们要安抚自己，努力对自己说着没什么大不了的，我能行，努力让自己趋于平常心，让自己的心情平静下来，给自己最好的状态。

　　2、深呼吸

　　平复心情的同时，我们可以做几个深呼吸，两手撑开，让自己的胸腔得到最大的扩张，让自己全身放松，用最好的轻松状态迎接挑战。

　　3、自信一点

　　我们紧张，大多是没自信，怕自己做不好，这个时候我们可以给自己打气，自信一点，要告诉自己其实我很棒，不比别人差，兴许在别人眼里我是很优秀的呢，增加自信就是增加勇气，就是消灭紧张感。

　　4、放大胆子

　　有些人有才能，有本事，但是就是胆子小，唯唯诺诺不敢表现，不敢争取，这样就不行了，我们要放开胆子，做什么事都要拿出勇气，且不管结果是怎样，但是我们必须勇敢开头，其实只要敢迈出第一步，接来下的会自然而然顺下去的，连自己都不知道原来自己可以如此胆大出色。

　　5、亲友鼓励

　　有紧张感时可以跟亲友聊聊，吐露一下自己的紧张，让亲友为你壮胆，给你加油，当你得到亲友的支持的时候，你会更加油决心，觉得很多人陪着你一起奋斗，让你有依靠的.感觉，所以拒绝紧张，勇敢去做吧。

　　怎样有效地消除紧张感

　　一、学会感知自己的紧张情绪

　　这一步无需赘言，只是真的有些人，明明很紧张，但是性格倔强让他潜意识故意忽略了自己的紧张，反而造成更大的损失。学会感受自己的情绪，也是自我了解，自我改善很重要的一环。

　　二、判断你紧张的事物，会否影响到你的核心利益。

　　要做这个判断，首先你得知道啥是核心利益吧？比如说，你的生命安全，这是最核心的利益了！如果这件事会威胁到你的生命，那么为此焦虑和紧张是很正常的。但如果此事失败的后果并不会威胁到你的生命，不会影响到你的核心利益，那么你可以放松一点，因为你没必要为此紧张。

　　三、学会接受不确定性。

　　生活中充满着各种各样的不确定性，每一件事都没有100%的成功，更没有100%的失败。在不稳定的情况下，学会提高自己的心理承受能力，让自己懂得接受变化，并且跟着环境的变化而变化。这种对不确定性的接受，对意外事件的坦然，是一种让你受益终生的技巧。

　　四、书写宣泄。

　　当你确定了自己真的紧张，确定了自己的焦虑感，你可以在纸上把你的烦恼都写下来。我就曾经试过这样的“行为艺术”，把自己的梦想都写下来，最渴望发生的情况，最害怕发生的情况，我面领着什么挑战，全都写在一张纸上，然后虔诚地把它烧掉！暗示自己，无论是期待还是恐慌，都化成灰烬，世界只剩下“平常”。紧张感和焦虑感消失了一些，对未来的渴望也降低了不少，心态渐渐平稳。

　　五、吃饱，睡好。

　　精神越是差的时候，越需要强大的身体素质去支撑自己。无论你多紧张，多期待，你都应该吃饱饭，吃饭的时候不要想焦虑的事情，专心享受美食。如果觉得自己做不到，那就默默数自己嚼了几口，猜想今天吃的东西放了什么佐料来转移注意力。

　　拓展：消除紧张情绪的方法

　　1、按摩太阳穴和额头

　　建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。

　　2、肌肉反馈法

　　通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。

　　3、意象对话法

　　名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。

　　4、宏观微观转换法

　　这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

　　5、顿悟法

　　紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。

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