学习疲劳是因为学习时间过长

学习疲劳是因为学习时间过长

　　李诺，高中入学刚刚三个月，对于高中老师的教学方法感到难以适应。他发现老师上课讲的知识不够全面，尤其是数学课，他认为的难点，重点也没有讲到，因此常常遇到难以解决的问题，但生性腼腆的他又不好意思向老师和同学们请教，加上平时课业繁重，等所有的作业做完了，就到了深夜，他感到力不从心，十分疲惫，压力很大，怕跟不上其他同学的进度，心理负担很重，迫切希望能找到解决这个问题的途径。

　　可以看出，李诺是一个对待学习非常认真、有进取心，严格要求自己的学生。由于对新的教学方法还不太适应，在学习上遇到了困难，未能到达预期的目标，也未能克服学习障碍，导致他自信心受挫，因而产生了一种紧张不安和恐惧的情绪。同时，因为学习时间过长，学习强度过大，引起他在心理和生理上的疲惫感，以至于造成了轻微的学习焦虑和学习疲劳症。

　　家长面对这个问题可以这样来帮助孩子：

　　学习疲劳是因为学习时间过长，学习强度过火而在心理和生理上产生的劳累感，会导致学习效率下降，针对孩子的情况，可以帮助他学习一些消除疲劳的方法。

　　教孩子科学用脑。大脑有左右两个半球，为了克服疲劳，就要使大脑左右两半球交替使用，成天埋头在数理化的抽象思维中，很容易产生疲劳。建议他交替学习所学科目，文理搭配，这样效果会更好。

　　劳逸结合。学习要有间隙的休息，特别要注意把脑力劳动与体力劳动，文娱体育活动结合交替进行，学习累了听听音乐，做做锻炼，这样有利于消除学习疲劳。

　　顺应生物钟的规律。学习时间的安排应顺应人体生物钟的节律变化。按照人体生物活动的规律，上午7-10时机体的生物机能处于上升状态，10时左右精力最充沛，是学习与工作的最佳状态，此后逐渐下降，至下午5时后又再度上升，到晚上9时达到最佳状态。但这一变化规律会因地区与个人而有所不同，因此，应研究自己机能工作的规律，合理安排作息时间。

　　睡眠与营养。人脑消耗的能量为全身能量消耗的1/4，而且需要大量氧气的供给，因此必须注意食物的营养成分和窜内空气的流通，以保证大脑的正常工作。同时，也要保证正常的睡眠。中学生至少要有8小时以上的睡眠，才能保持头脑清醒，精神饱满，有利于学习。

　　学习焦虑，指的是由于未能达到预期的学习目标和未能克服学习障碍的威胁，致使自尊心、自信心受挫而产生的一种紧张不安，与恐惧的情绪状态。针对轻微的学习焦虑症，有以下建议。

　　让孩子调整自己的学习目标，降低对学习成就的期望值。从心理学角度来讲，学习焦虑的产生，往往是由于学习目标和对学习成绩的期望值过高，而本身的学习能力与学习条件又不能保证其实现，这时由于害怕困难，害怕失败，使心理承受的压力加大而产生了焦虑情绪。这时，最直接的解脱办法自然是调整学习目标，降低对学习成就的期望值，使紧张情绪放松，焦虑也就消失了。

　　)教师和家长应帮助学生战胜困难。当学生因为种种困难无法克服而产生焦虑时，帮助学生克服焦虑的最好办法就是采取实际措施帮助学生战胜困难。这种困难可能是由于学习能力，可能是由于学习方法，也可能是由于缺乏自信心，应根据学生的实际情况，给予相应的帮助。

　　自我放松。指导学生对自我的情绪进行调整，并通过肌肉放松的练习，使自己的情绪也得到放松。此外，参加体育运动，听音乐，与朋友谈心，也有利于调节紧张情绪。孩子感到学习不适应是很正常的事情，任何事情从熟悉到陌生都要有一个过程，人人都会有这种经历。面对新的环境，新的生活，不要选择逃避，要努力去面对。如果学习中发现老师的问题不妨给老师提出来，不要害怕，也不要不好意思，只要态度诚恳，虚心求教，老师和同学都会帮助你解决的。只有心态放松，能够尽快适应环境，不被环境所左右的人，才会获得成功。

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