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运动中全面保护自己的方法
很多人都喜欢做运动，那么在运动的过程中一定要保护自己。运动的过程是非常容易受伤的，我们在运动之前一定要了解这项运动会面临的危险。如果不小心受伤了，一定要及时的采取措施，防止受到其他的伤害。下面小编就和大家分享一下，运动中全面保护自己的方法。
运动前准备工作
在运动前最好先做个10—15分钟的热身，然后才进行主要的运动。运动中不要忘了适时的补充水分，因为流汗与快速的呼吸都会加速水分的流失。
运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在结束时千万不要立刻停下来休息，要继续以慢速的缓和动作收尾，约10分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽略了运动的装备，因为它常常是决定你是否会造成运动伤害的关键，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是使用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，因为紧身衣在运动后有可能因为散热不易，而易导致中暑。
场地是否适当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须注意的事情。
扭伤后不要推揉
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是因为乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会自动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处理方式很重要，关系着该部位的复原期限的长短。
1。如果扭伤或拉伤，必须立即停止动作，赶紧坐下来休息。
2。先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，因为骨折会合并大量的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
3。若无第2点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手去推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之程度，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
4。刚扭伤拉伤的前3天都需采用冰敷，每次10—20分钟，每天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的程度降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
5。扭伤后的第4天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约30分钟，每天2—3次。若能持续3—10天，效果更好。
如果在扭伤2天后，持续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应该去骨科或康复科诊治。
爬楼梯当心膝盖
爬楼梯倒是又方便又省钱的锻炼方式，但是，其中也有如何注意健康地锻炼的问题。
爬楼梯主要用到的是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最容易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的3—4倍，如果你是一个60公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，首先，热身运动绝对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以持续30分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可勉强，遇到不适一定要立刻停止。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。
有些人因为平时狈υ硕？蚴抢恋迷硕？？岚鸦丶遗栏鲆涣铰ゲ愕穆ヌ莼蚴巧舷掳嗯缆ヌ莸弊魇窃硕？？庵峙级？脑硕？？源蟛糠值娜死此挡⒉换嵩斐墒裁床皇省5？行┡？韵肮叽┳鸥咤？？舷侣ヌ荩？饩鸵？⒁饬恕O侣ヌ菔敝匦谋纠淳突嵬？埃？偌由细咤？？沟弥匦母？？耙疲？菀自斐裳？惩础4┳牌降仔？梢员苊饨？匦闹糜诮偶饣蚴墙鸥？？跋焓芰Φ恪H绻？嶙胖匚铮？詈媚茉诼ヌ菁浞侄涡菹ⅲ？悦饧又叵ス亟谟胙？档母旱！5比桓？匾？木褪桥缆ヌ菀残枰？捎媒ソ？剑？绞笨梢砸涣讲阋涣讲阍黾樱？鸾トナ视Α？/P>
预防游泳后遗症
不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴同行，并且注意安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。
眼睛方面很多人在游泳之后容易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增加、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就感染了急性结膜炎。这种情形很普遍，大多是因为池水不干净又没有戴蛙镜，或是使用了公共的毛巾，或是用不干净的手去揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改善就必须就医，千万不可自行购买眼药水来点。这类情形通常妥善处理大约一两天最多也是一周就好了。
但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的感染现象时就没那么简单了，主要是因为戴着隐形眼镜下水游泳的人，因为在水中会使角膜缺氧、上皮细胞剥落，当它落到有感染的眼睛上就容易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。
预防措施
下水前必须先戴上蛙镜，并且注意蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，容易造成感染。
耳朵方面有些人会在游泳后发现自己的耳朵发痒发热并且疼痛，通常是急性耳炎。主要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里去掏，因为耳朵里你看不到，而且它非常的脆弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的后果。预防措施如果能事前准备游泳用的耳塞是最好，若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久，当你一旦发现进水，回到岸边，可以将头偏一边，将进水的那一边朝下，一只手按住没进水的耳朵，与进水的耳朵同侧的脚单脚站立，并且上下跳几下，这样比较容易将耳朵中的水倒出来。若还是不行，也不要用手指头进去耳朵里挖，这样很容易造成外耳的发炎。
女性疾病游泳池的水通常为了抑制细菌都会加入一些氯，虽然可以抑制一些细菌，但却也会破坏女性阴道的PH质，女性阴道本身有一些乳酸菌维持它的弱酸性，是可以抵抗细菌的天然屏障，如果被破坏了就容易细菌感染，阴道发炎通常会出现局部会有搔痒、灼热、分泌物增加；外阴部湿疹则会使附近皮肤破皮发痒红肿，一旦出现这些症状，都必须立即就医。预防措施每次游泳完后务必用清水或加上肥皂洗净全身。
若出现轻微的瘙痒，可用妇洁液可喷洒局部，若还是没有改善就必须就医，不要自己服用抗生素。
平时要穿吸汗透气的棉质内裤，避免紧身牛仔裤，以免使局部感染加剧。
健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要小心身体的水分、电解质就是在这时悄悄流失的。
汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变化，这时光补充水分可能恐怕不足以应付电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以补充水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以补充流失的电解质等。
在运动后每15分钟到半小时，记得要休息一下，并补充水分。一旦严重缺水，感到肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度，应该是小口、小口慢慢地喝，身体才能达到良好吸收的效果。
饮水的温度以接近室温为佳。在激烈运动后喝冰开水，容易刺激呼吸及消化系统，影响身体扩张；而过热的水，容易灼伤口腔、食道，会造成胃部吸收减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的替代品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分补充辅助来源之一。
其实，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，来维持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需补充水分即可。
运动中全面保护自己的方法
1、对于所有运动，一般持续时间最好不要超过1小时，在健身房里锻炼的朋友，可以通过心率表控制自己的运动量，自行锻炼的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、头晕，就表示快要达到运动的最大强度了。
2、此时应该放慢速度，或是稍微休息一下，每周运动3至4次即可，除此之外，一些小办法也能帮助防治运动过量，穿合适且状况良好的鞋子。
3、一些老人在锻炼时，喜欢穿鞋底很薄的布鞋，布鞋没有减震效果。
4、运动过猛时不能有效缓冲过度的动作，很容易损伤到脊椎和脑，换掉布鞋，挑选一双减震效果好的运动鞋，此外。
5、即使是最好的运动鞋也应定期更换，理想的时间是六到十二个月就换一双鞋，避免急速增加运动的次数与时间，运动过程中，慢慢增加运动的时间。
6、让支撑膝盖的肌肉能更为强壮，要聪明的运动，在进行重复性的激烈运动时。
7、应千万小心，例如刺踢，蹲坐等等，一定要保持正确的姿势，在运动时最好能够向老师或教练求教。
运动中全面保护自己的方法
一、做好热身运动
热身是非常重要的，无论我们是做哪项运动都要进行充分的热身运动，否则在运动的时候非常容易导致肌肉拉伤，对于关节也会造成非常大的伤害。一般进行10分钟的热身运动是完全足够的，我们可以选择跑步，活动一下手腕脚踝，或者是进行多次数的哑铃运动。有些人认为热身不重要，直接进入运动训练就可以了。这种想法是完全错误的，如果不热身的话，我们不能够快速的进入运动状态。
二、穿合适的衣服
在运动的时候，我们一定要穿合适的衣服。对于一些女性朋友来说，她们很可能会穿牛仔裤，但是穿这种裤子在运动的时候，并不能完全的放松下来，而且会对膝盖造成非常大的伤害。所以小编建议我们要穿合适的运动服。有一些老人在锻炼的时候喜欢穿布鞋，但是布鞋并没有任何的减震效果，在运动时，不能够做缓冲过度的动作。
三、循序渐进
我们要循序渐进的进行，慢慢的增加运动的时间以及次数。很多人在第一次运动的时候，就想尝试一下高强度的运动，但是这种运动我们的身体是没有办法承受的。运动的种类也需要丰富一些，我们可以尝试骑脚踏车、跳绳，这样也可以防止大家在运动的时候感觉到非常的疲劳，如果每天可以做不一样的运动的话，更容易坚持下去。
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