试论游泳技术中呼吸节奏的基本技术论文

试论游泳技术中呼吸节奏的基本技术论文

　　关键词：游泳技术 呼吸节奏

　　一、前言

　　掌握正确的技术是提高运动成绩的重要保证。近年来，我国游泳技术水平的飞速发展，与早期重视和加强技术训练是分不开的，特别是游泳教学训练大纲中，对各类技术提出了规范化的要求，明确了基本技术训练的指导思想，使我国青少年游泳教学与训练逐步走向规模化，培养了大批后备力量。

　　二、研究方法

　　本文依据有关文献、资料的分析处理，结合自己多年来的教学实践，对游泳中的呼吸技术与大家进行交流与探讨。

　　三、分析与讨论

　　（一）游泳基本技术包括划臂、打腿、出发、转身、身体位置以及呼吸。尽管目前游泳教练员已经十分重视基本技术训练，但往往忽视了呼吸动作的训练，错误地认为呼吸不能直接产生动力，采取听任自流的态度，从而使许多较好的苗子由于呼吸动作不协调而功亏一篑。我们应认识到，虽然呼吸不是直接产生前进动力的技术，但是在整个配合技术中，它对身体位置、划水效果、动作节奏以及减少能量消耗，增加氧的摄取等方面都是极其重要的。

　　呼吸是人的本能。但进入水中，特别是成为竞技泳式技术的一部分时，就要求掌握时机，对呼气和吸气都有一定的要求。虽然四种泳式中的呼吸技术与节奏都各有特点，但也有共同之处。一般来说，呼气可以从鼻和口进行，而吸气则只能张口进行，应避免采用鼻吸气所产生的副效应。关于呼吸的节奏与时机，原则上当划臂至加速度用力时憋气，加速度划水结束时呼气，随之便进行呼气。

　　呼吸时的头部动作应自然，不影响整个配合技术动作。

　　（二）任何一种姿势，都必须掌握正确的呼吸时机，教练员应该反复强调呼吸的最佳时机，特别是吸气。即使是仰泳，由于仰卧水面，呼吸动作比其他姿势简单，也需要掌握呼吸的节奏和时机。一般应该是一手呼气，一手吸气，推水时憋气，提臂时吸气，这样仰泳的呼吸就能从容自如。

　　（三）自由泳的呼吸，在游泳教学训练大纲中，要求“吸气应在波谷中快速进行，并掌握两侧呼吸技术。”波谷中进行吸气，并非一般运动员都能体会到的，必须头稍向颈后弯屈，头部姿势合适，才会使头侧边的水产生波谷，这样运动员在吸气时，就不必过分转动身体或转头过高。

　　短距离自由泳要在比赛中取胜，呼吸的次数也很重要。杨文意在游50 米自由泳，以24″ 98 的成绩破世界纪录时，仅换二次气。可见平时训练中，提高呼吸质量，进行憋气游是非常重要的。

　　（四）蝶泳的呼吸动作应不妨碍手臂前移，吸气时下颏留在水面。有些运动员头抬得过高，下颏几乎高出水面12—15 厘米，这样臀部就要下沉，破坏了身体在水中的位置，增加了迎面阻力。吸气过早或过晚都是不正确的。在划水开始就抬头吸气，会影响划水质量，提臂费力。而吸气太晚，手的推水动作已经完毕，这时头正处在上抬阶段，移臂就不能处在肌肉效松的状态下进行。掌握蝶泳正确的呼吸时机，是提高划水质量，协调动作节奏的重要因素之一。

　　（五）蛙泳的呼吸；由于最近规则的修改，每一个划臂周期头要破一次水面，这有利于提高蛙泳的速度，同时也放松了蛙泳呼吸的头部位置，使呼吸动作更有节奏。蛙泳的正确吸气时机，应是在手臂向内侧划水结束时抬头伸下颏吸气。若手臂开始外划才开始吸气，会破坏整个技术动作，造成呼吸时身体姿势过高，在呼吸过程中，头的位置是相当重要的，头一直抬起不动，造成上体过份上抬。头部上下摆动过猛，使头太低，也会造成不良的身体姿势。吸气时，应看前方池边贴近水面的地方，脸入水时，头可全部没在水面下，手在水中前伸时，看手可以克服下颏过份下收，手臂充份伸直，可使人体在水中获得良好的流线型姿势。

　　四、结论与建议

　　随着运动员技术、身体素质、竞技水平的不断提高，呼吸技术也随着而有所改变。虽然这点变动对一位训练有素的运动员来说，是一种自然的自我调整，但是如果教练员能在这种调整发生前就有意识地加强呼吸技术的不断的提高，则可以促进运动员成绩的提前表现。如果失去这些机会，呼吸技术调整不及时，很可能成为制约运动成绩增长的主要因素。

　　（一）掌握各种泳式的呼吸节奏和时机，是提高整个配合技术的关键。呼吸的节奏应随配合技术的变化而调整，呼吸的节奏是整个配合技术节奏中的一部分，不应忽视呼吸节奏而破坏了整个配合技术。

　　（二）各种泳式的呼吸都有其技术上的特点，但也有共同的规律。掌握这些规律将使我们对呼吸技术的教学与训练，以及把握住对呼吸技术的及时调整都是有益的，有时甚至可直接提高运动员的竞技水准。

　　（三）呼吸技术的强调不应影响或者破坏整个配合技术的发展，而应适应配合技术和身体素质的不断提高。

　　参考文献：

　　[1]《运动生物力学》人民体育出版社[2]《运动训练学》体育学院通用教材

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