为考生考前“综合症”支招

为考生考前“综合症”支招

　　首先，要正确认识焦虑。焦虑是过分注重个人所做事情的后果而产生的紧张、担忧的心理反应。要学会承认自身压力的存在，明白有压力是正常的，变压力为动力，促进成绩的提高。

　　其次，要调整对高考的态度，应少想成与败，不问收获，但问耕耘，以沉着、冷静的心态，接受考试。

　　再次，要相信自己。高考试题所涉及的内容全部是考生学过的内容，各种题型平日都多次练过。只要充满自信，自己的能力就能得到充分发挥。

　　最后，要学会减压的一些具体方法：

　　闭上眼睛，将意念集中在呼吸上，用鼻子用力吸气，吸到饱满时，再将气体通过鼻腔呼出。反复几次，可以达到放松的效果。

　　放松肌肉闭上眼睛，选择手臂或其他任何一处肌肉，先让该处肌肉慢慢紧张，紧张到极限，突然放松，然后再紧张，放松。如此反复几次，同时配合呼吸，可以让全身放松下来。

　　放松闭上眼睛，想象自己进入高考考场，开始考试，体会到那种真正进入考场的紧张状态，然后用呼吸放松法或是其他方法放松下来。多练习几次，模拟体验紧张和放松，待真正进入考场时，就能较快地适应考场气氛，放松下来。

　　转移注意力。学习较长时间后，可做些运动、听音乐、散步等与学习无关的事情，转移注意力，使紧张的神经有松弛的机会。平时将复习、锻炼、休息、营养、睡眠五个方面科学地结合起来，统一安排。要尽可能做到作息定时，保证充分的睡眠，并适当进行一些娱乐活动，如看电影、电视，听音乐，唱歌跳舞等。

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