高考冲刺健康宝典

时间：2023-04-30 07:28:46 高考心理我要投稿

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高考冲刺健康宝典

到本周为止，我省参加今年高考的考生都已经填完志愿，进入更为紧张考前冲刺阶段。对他们来说，即将来临高考不仅仅是一场考试，更有可能是一场决定命运的挑战，所以他们都卯足了劲，准备全力一搏。与此同时，望子成龙的家长们都在到处打听:有没有什么样的“窍门”能让考生发挥出超水平？吃什么能让孩子思维更敏捷？对此，健康提出了相关的建议，并劝告大家要以平常心看待。

饮食篇:“怎么吃”比“吃什么”重要

吃什么样的食物能让人脑子清醒，思维敏捷，营养专家认为不用太刻意去追求这样的饮食。因为比起“吃什么”，“怎么吃”对考生来说更为重要。总体上来说，专家比较支持“少吃多餐”的方法。

不多吃:虽然要保证考生的营养，但是吃太饱对需要良好快速思维的考生来说反而不利，原因是多吃可能导致脑部血液过少，从而出现影响思维的情况。同样，不吃也不利于身体健康，尤其是早餐一定要吃。另外还要注意的是尽量不要吃考生平时少吃或者不吃的东西，比如过“补”或者过油的食物，原因是人体肠胃有一定适应性，如果改变太大，很可能导致肠胃不适应，甚至健康受损。如进食一些名贵药材，可能引起流鼻血等“过热”现象。

营养均衡:吃的原则总体上应该保证消耗需要，所以，蛋白质、脂肪、淀粉都应该具备。而只有吃得“杂”，才是保证摄入营养均衡的好办法。有时候家长会让孩子光吃菜不吃饭，认为菜的营养比饭多，其实不然。粗杂粮如红豆、糙米等等含有丰富的维生素和膳食纤维，这些物质不但增进食欲，还能帮助产生血糖，使大脑更好地工作，而新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素C、矿物质和膳食纤维。另外，专家建议考生应该多喝汤、喝水，少喝咖啡饮料，因为咖啡虽然能暂时提神，但会影响睡眠，甚至加速消耗一些营养物质。而适当的甜食，有助于帮助血糖上升，可起到振奋精神的效果。

作息篇:尽量不要放弃午休的习惯

因为有时间不够用的感觉，考生往往对作息无法自如地控制，甚至可能因为作息不好而影响临场的发挥，所以保证合理作息非常重要。而作息的其中一个关键就是睡觉，消除焦虑情绪、睡好觉、保证作息，才能保证有精力投入到复习和考试中。至于如何才能有高质量的睡眠，专家认为可以注意以下几点:

不强迫:考试前往往遇到因为焦虑而难以入睡的情况，这时候应该努力使大脑放松，不要因睡不着觉而急躁甚至胡思乱想。其实睡眠多少并不重要，重要的是睡眠质量。很多人因为犯愁而睡不好，而睡不好就更加犯愁，从而形成恶性循环。专家建议，对不能入睡的情况，可以用想像法，并暗示自己“我只要静静地躺着就可以达到积极的休息！”同时可以幻想一些美丽平静的画面，如静静的水面、绿茵茵的草地、静谧的森林等，这样能帮助大脑进入一种平静的状态，即使睡不着，同样也能起到休息的效果。

别紧张:改善睡眠最重要的还是心理上的调整，在改善心情的情况下，注意睡眠环境，往往可以达到睡得好的效果。具体包括不要看完书后直接上床，别在睡前做太难的题目，适当运动，洗一个热水澡，喝一杯牛奶等。另外，10分钟到半小时之间的午睡可以调节人的精神，千万不要放弃。睡前深呼吸，或者想象安静的环境都能帮你进入甜蜜的梦乡。

心理篇:强调“别紧张”反而会激发紧张情绪

没有谁能保证面临这样一场重要的考试而完全不紧张，高考前，考生和家长的紧张情绪是不可避免的。但是良好的情绪有时候就像是手中的沙子，越想拥有越用力抓反而丢失了，而忘记它、松开手，自然就有平和的心情在你手心。当然，如果自己无法调节，可以向专业的心理咨询医生求助，医生会根据需要给予适当的指导，或者一些可以帮助你的药物。

考试前:在考生和家长眼中，高考是一件天大的事情，以至于其它事情都显得不重要了。事实上认为高考重要也是很自然的，但同时千万不要忽略自己其他感受，因为除了有学业、智力方面的追求，考前同样应该体验生活中的喜怒哀乐，正常的其他生活感受，比如打球、听音乐，甚至稍微打一两盘游戏、看看电视电影都反而可能让紧绷的情绪得到释放和调节。而作为家长，千万不要总是在考生面前说考试的事情，也许你常常说的是考试时别紧张，但越是强调反而激发了紧张情绪。用很平常自然心态关心孩子，给他留出一部分时间和空白，非常有利于考生的情绪调节。

考试时:最优秀的学生在经历高考时也会紧张，所以当你出现紧张情绪时，想想大家都在紧张，也就没什么了。要知道，那些所谓心理状态比你好的考生只是更容易从紧张情绪里走出来而已。当考试时候出现过度焦虑的情况，往往可能忘记一些东西甚至注意力不集中，这时可以尝试深呼吸；或者先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉；也可以尝试一下思路中断的方法，即一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，中断原来的思路有个停顿后，可能很容易让情绪有所好转，然后迅速转入正常答题状态。

疾病篇:防患未然才能顺利过关

考试过程中的一些小病痛小意外，是考生和家长十分紧张的，了解一些应急措施，防患未然，对考生能顺利完成高考可能很有帮助。

防中暑:

眼下广东气温还不算高，但6月初高考期间，很可能天气变得比较炎热，高热尤其是南方的湿热夹杂容易使人体内产生的热量不能及时散失，从而导致中暑。因此，考生除了要注意身边环境降温、保持空气流通，还要多喝水。考试时刚好比较炎热，则可以准备风油精、十滴水等，遇到适当情况涂抹或者食用。

防感冒:

忽冷忽热的天气、空调房进进出出，夏天本来就是容易感冒的季节，加上考生备考时比一般人劳累或者缺乏睡眠，很容易因免疫力下降患感冒。所以要尤其注意这些气温变化因素及时反应，同时可以服用一些增加抵抗力的维生素C或者少许鸡汤、花旗参汤等。如果不小心感冒了，考生应尽量避免服用一些含抗过敏成分的药如扑尔敏等，因为这些药物会使人嗜睡，会影响高考期间大脑的思维。

防肠胃炎:

如果不小心吃到不干净的食物，甚至情绪紧张本身都可能导致考生出现肠胃不适的状况。所以考生要尤其注意饮食卫生以及调节情绪。此外，夏天为了贪图痛快喝过多冰冻的饮料也可能刺激肠胃，增加肠胃不适的可能，所以要尽量避免。一旦出现肠胃炎，情况比较轻的可以尝试藿香正气水等药物，因贪凉引起的可以尝试喝姜汤水，但严重者情况无法改善者一定要向医生求助。

防痛经:

高考适逢例假，这是很多女生最不愿意遇到的事情。之前有一些考生曾服用避孕药来调节月经，这种避孕药应该在考前一个月左右开始准备，并每天服用。但专家对此抱以保留态度，因为避孕药如果服用得当，可以把月经控制到停止服用后才出现。但服药可能带来肝功能受损及影响今后经期，且可能引起内分泌失调等问题。一些专家认为，女孩子如果担心出现高考痛经，可以之前找医生准备适当的止痛药，并调节心情不要太过紧张，有利于缓解疼痛。

防晕场:

考试时出现心慌、冷汗、头昏、恶心、周身无力、眼前发黑等情况，很可能就是晕场。这可能由天气热中暑引起，也可能是心情太紧张。首先可以尝试闭目停思，做深呼吸，尽量放松，让大脑短暂休息。但如果仍然无法解决应该立刻和监考老师求助。防止晕场，除了防热，另一个措施便是调节心情。

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