- 相关推荐
高考临近多数学生“睡不着”
对于高三学生来讲,高三的整个学期都会出现晚睡早起的现象,甚至有很多考生会出现凌晨两三点还在复习。长此以往,考生的体内会形成晚睡早起的生物钟。下面是小编收集整理的高考临近多数学生“睡不着”，欢迎阅读与收藏。
高考临近多数学生“睡不着”
高考临近，失眠让学生很“头疼”。昨日，记者在银川市几家医院了解到，近期因忧虑高考而失眠的学生患者逐日增多。
在银川市第一人民医院，记者遇到了前来看病的应届生刘倩。最近几天，她一到晚上入睡前就开始焦躁、恐慌，白天发生的事情都会在脑海里浮现，焦虑的情绪让她无法入睡。银川市第一人民医院神经内科医生介绍，最近很多高考考生都有类似的情况，主要表现为失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠质量不高、早醒等，这些问题解决不好有可能导致精神不集中、记忆力减退、学习效率降低和考题错误率升高等后果。如果失眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功能紊乱、神经衰弱及某些神经症的发生，对考生的身心健康造成严重影响。医生分析说，这是因为考生心理压力过大，精神过于紧张造成的。
对此，医生建议在睡觉前先做几项运动，释放压力:
摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动10分钟左右。
自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，然后揉太阳穴以及眉心各2分钟、揉按颈椎两侧的下陷处3分钟。
深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气呼气都要缓，还可以和家长或要好的朋友说说自己的烦心事，发泄发泄紧张的情绪。
高考前怎么缓解紧张情绪
高考前部分考生出现了很多不良反应，越到高考前夕，紧张情绪越会在考生心中膨胀，因而高考生会更加焦虑、不知所措。考试紧张是在所难免的，就算在平时的一些小测试当中，我们考试前也会有同学习惯性地多去几趟厕所，这都可以理解，如果考试前紧张可以给自己积极的心理暗示，多做几次深呼吸。
另外，不要太把高考当回事，以一颗平常心去面对高考，像平时一样复习就可以，不要因为快要考试了就心情浮躁了，只要你拿出平时那个心态复习就可以，不要受其他同学的影响，要有大事面前不惊慌失色、兵来将挡水来土掩的状态。
高考紧张完全是自己给自己的，压力其中有一部分来源于家长或外界，但很大一部分原因还是来自于自己，所以要缓解紧张情绪和高考压力，就不要去想这些无关的事情，专注于复习高考文化课知识，当你的精力完全投入于某件事之中时，就不会有多余的时间和精力胡思乱想了，这才是缓解紧张焦虑的根本。
高考前“睡不着”缓解方法
一、避免趟在床上玩手机
想想现在有多少人晚上躺在床上正准备睡觉，结果因为玩手机越玩越兴奋，看到时间不早了想睡觉，却再也无法睡着。
这是因为现在的手机功能越来越多，手机软件的娱乐性也越来越强，大脑受到手机中新鲜有趣的信息刺激，导致分泌过量多巴胺，自然也就导致熬夜失眠。想要解决这个问题，只需要避免躺上床后还使用手机即可，因为一旦开始玩手机，便很难再停下来。
二、用早睡倒逼自己早起
一天之计在于晨，所有人都知道要早起，但就是有太多太多喜欢熬夜的人无法避免早上赖床，然后每天在极其不愿意的情况下起床，最终一天过得昏昏沉沉。
其实想要早起的方法也很简单，只要你睡觉睡得足够早，早上无论再早你都不会赖床。很多喜欢熬夜的人早上赖床本质上就是因为睡眠不足、睡眠质量不高等等。但如果能够早睡，保持充分的睡眠与睡眠质量，早起并不是一件难事，长此已久熬夜自然也就被消除掉了。
三、减少咖啡因的摄入
很多人熬夜的原因就是因为睡不着，睡不着的原因有很多，其中一个常见原因便是白天身体补充了过多的咖啡因，导致夜间过于兴奋自然就睡不着失眠了。那么我们只需要在白天减少，甚至避免过多的咖啡因摄入，夜晚失眠的情况也一定能够得到改善。
那么哪些食品中会含有咖啡因呢？常见的饮品比如咖啡、可乐与茶叶等等都会含有一定量的咖啡因，食品中如果是用可可粉制作的巧克力中也会含有微量的咖啡因。所以为了保证夜间的睡眠，大家还是尽量减少食用这些饮品与食物吧！
四、补充B族维生素
人类需要睡眠是因为身体需要利用睡眠时间进行休息与日常代谢，熬夜会导致睡眠时间不足，这会使得身体的日常代谢得不到满足，那么身体就会出现免疫力低下，代谢紊乱等不良状态。
想要解决代谢不足的最好办法就是多补充B族维生素，因为B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时最不可缺少的物质，所以提高身体中B族维生素的含量，也就能够从一定程度上弥补因为熬夜导致代谢不足的情况发生。
那么哪些食品中的B族维生素含量高呢？最常见的食品有：小米、坚果、肝脏、瘦肉等。如果这些食品你都不爱吃，直接吃点少量的B族维生素补剂也是OK的。
五、加强运动健身
现代社会的人们由于平时忙于工作或学习，大部分人运动健身的频率越来越低，导致身体素质大不如前，再加上熬夜的摧残，时间长了就很容易在身上落下疾病。
运动健身能够让你的身体素质有所提高，不光能够降低身体患病的可能性，减轻身体的疲惫感，还能够提高夜间的睡眠质量。如果晚上的睡眠质量提升了，深度睡眠的时间变长了，熬夜的问题自然也就被解决了。
六、营造舒适的睡眠环境
人在身心感到舒适的时候就容易犯困，所以在晚上睡觉时给自己营造一个舒适的睡眠环境尤为重要。舒服的睡眠环境能够让你的身体得到放松，在放松之时你的大脑与身体就会容易感觉到疲惫与困意，这时你入睡的速度与睡眠的质量就可以得到提高。
那么如何保证睡眠环境是舒适呢？首先你需要让家中空气的温度与湿度适宜，温度的话一般在18℃-28℃之间最为合适，湿度的话建议是在30%-80%之间为宜。另外还需要保证家中的床垫与枕头合适，过硬过软都不行，枕头过低或过高也不行，都容易导致睡觉时不舒适。
【高考临近多数学生“睡不着”】相关文章：
临近高考励志标语08-23
高考临近 家长忙踩点“高考房”12-22
高考临近考生压力大02-16
高考报名首日网络畅通 多数学生缴费卡壳12-13
搓小条儿乱吃药 高考临近部分学生失控12-22
高考临近考生家长们都要减压04-28
中高考临近家长应心态平和12-13
中高考临近 考试辅导市场升温12-21
高考临近 弃考生正在逐年增多12-22