调心宝典：考前炼出一颗勇敢的心

调心宝典：考前炼出一颗勇敢的心

　　“我模拟考拿到试卷大脑就一片空白，如果高考这样怎么办啊？”；“马上就高考了，但最近我总是胃疼，前几天还发烧了，医生说是我过于紧张，以至焦虑出现了躯体症状！”临考只剩最后十余天，高三学生为缓解高考焦虑的咨询热线令各大心理咨询中心应接不暇。如何在离中高考仅剩十余天时间内，炼出一颗像《勇敢的心》中梅尔·吉布森那样沉着冷静又勇往直前的心来应对考试呢？记者采访了华师大心理咨询中心、知心心理咨询机构的心理专家为应届高考生支招。第一招：知识过硬是前提

　　“考前不适合做难度过大的习题，而应该把精力集中在基础知识的总结与梳理上。”华师大心理咨询中心王迎老师告诉记者，考前最好不要安排过大的学习量，而是回归课本，不做新题，可以做做过去的错题，先从认知上确保基础知识能够牢固掌握。她说：“考前状态不佳归根到底是因为知识准备不充分，过硬的基础知识是将学习状态调整到最佳的前提条件。”第二招：生理调节作保障“离考试仅剩十几天了，考生一定要注意调整作息时间，多吃蔬菜水果，切不可熬夜！”王迎老师建议，“为保证睡眠质量，考生可在睡前喝些牛奶，还可利用夜间做些运动，一方面让大脑放松，一方面体力的轻微疲劳有助于睡眠！”。最后几天要注意大脑保健，学习注意劳逸结合，按照考试的时间段和顺序复习对应的科目。

　　因为平时功课负担重，很多学生都有熬夜的习惯，考前调节生物钟显得至关重要。华师大心理咨询中心的柳菁老师建议说：“调节生物钟最好循序渐进，较理想的做法是以三刻钟至一小时为单位逐渐提前睡觉时间，直至正常水平。早上则按平时的习惯按时起床，不可打乱规律。”第三招：心理调整是关键“仔细分析过模拟卷后，我相信这几天自己只要稍微努力，就会取得更好的成绩！”高三女孩李昕对华师大心理咨询中心的老师说起自己的情况。但这却让咨询师王迎犯了“糊涂”：“到底怎样才算是‘更好’呢？这似乎是‘无底洞’。”高考在即，考生一定要清醒认识自己，不然始终觉得自己不在考试最佳状态，严重的会引发并加重焦虑。柳菁老师告诉记者，赋予考试结果过高期望反而会影响考试状态，在高考仅剩十天时，考生要避免好高骛远的浮躁心态。她说“考生应客观估计自己实力，并及时调整对考试结果的期望，切莫希望超水平发挥，能发挥平时的正常水平就是胜利！”

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