《高考金刊》心理问答：大考前无法入睡怎么办

《高考金刊》心理问答：大考前无法入睡怎么办

   问：我是一个高三的学生，离高考的时间越来越紧迫了，现在的主要复习以考试为主。可是每次进行大型考试的前一晚我都休息不好，甚至失眠。睡前我总是提醒自己：今晚一定要好好睡觉，千万不能再像上次那样了。当我躺在床上时，心里总是默默地数数，可是根本不起作用。

　　有时候快要睡着时，我脑子里便会忽然来一句：我睡着了吗？然后又清醒了。我也 

想过吃安眠药，但同学们极力反对，我也知道同学们是为我好。可是我又有什么办法呢？我很害怕，我怕在高考前一晚上这种现象再次出现，如果这样，我这十多年的心血不就泡汤了吗？你能给我指点一下吗？

　　答：白天昏昏欲睡，晚上却清醒万分，这与高考时间安排是背道而驰的，也极易进入恶性循环。所以，你不防试一下调整生物钟，上午：9：00-11：30，下午15：00-17：00这段高考考试时间内，努力睁大眼睛，让大脑思维活跃，提高学习的效率；这段时间之外，就不再想学习的问题，散散步，唱唱歌，让大脑放松一下，学习的时候就进行高效率的学习，休息的时间就尽可能地放松，让生活张弛有度，这样有助于晚上高质量的睡眠和白天高效率地学习。

　　另外，当你躺在床上时可让全身的肌肉处于松弛状态，仿佛骨骼已不存在，身体与床融为一体，脑子里要排除一切杂念，不要思虑复习或考试，可以想象一些让人轻松舒畅的景象。

　　比如想象自己的身体很轻很轻，仿佛飘在幽静的深谷中，飘呀飘呀，飘着飘着就会飘进甜蜜的梦乡。不惧怕失眠，顺其自然。

　　如果失眠症状很严重，可在医生的指导下用药，一般宜使用短效的安眠药，要特别注意防止将睡意残留到第二天的白天，那会对你的复习或考试带来不利影响。 

　　只有精力充沛，考场上才能挥洒豪情。希望各位高三同学尽快调整好睡眠时间，迎接挑战.

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