三大保护视力的食物

三大保护视力的食物

　　6月6号是中国爱眼日，你爱护了你的眼睛了吗，

三大保护视力的食物

。YJBYS小编为大家搜集了一篇“三大保护视力的食物”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友!

　　现代人每天工作、学习的压力大，所以，经常出现用眼过度的情况，眼睛会出现干涩、酸胀的情况。这些眼部的亚健康是因为眼睛出现了疲劳。在饮食上可以通过补充营养，来缓解眼部的疲劳。保护视力的营养，是要分很多种类的。什么营养保护视力?下文做了详细的介绍。

　　1维生素A：

　　保护视力的营养有什么?夜间视力不良和干眼症与维生素A缺乏是息息相关的。动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。

　　2锌离子及蛋白质：

　　保护视力的营养有什么?锌与蛋白质对于视网膜的保健不可或缺。锌可通过食用肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等来补充。瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物内脏、牛奶、鱼类和豆类食物则含有丰富的蛋白质。

　　3抗氧化的维生素：

　　保护视力的营养有什么?维生素C和E可排除人体内不正常堆积的氧化物，避免组织破坏，

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《三大保护视力的食物》(https://www.unjs.com)。如果人体缺乏这些维生素，眼睛会出现早发性白内障。可多摄取深绿色的蔬菜及各种水果，以补充维生素C，另外，可以通过植物种子，如花生、核桃、松果等，获得足够的维生素E。

　　拓张阅读：保护视力如何注意饮食

　　保护视力的营养有什么?以上这些营养都可以通过饮食的调节来起到保护视力的作用。眼睛出现不适是大问题，要引起重视，这样才可以远离眼部的疾病。

　　夏天到了,特别容易犯困,特别是吃过午饭后,经常没有精神。其实不是睡眠不足,而是由于高脂肪的食物吃的比较多。这对视力的保护也没有帮助。预防近视，应怎样注意饮食呢?

　　很多人午餐喜欢吃糖和脂肪含量高的食物，如馒头、米饭、猪肉，或者炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，让人容易疲倦。

　　要想下午不犯困，最好多吃点素的。由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏锐的思维、回忆以及清醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞。在主食方面，最好选择绿豆饭或全麦面包。此外，土豆中淀粉含量较高，午饭最好别吃，晚上吃有助于睡眠。

　　通过吃，我们可以预防近视，所以平时工作间隙要注意吃些水果，少吃脂肪类的东西，不仅可以提神，而且可以让我们的精力充沛，眼睛得到很好的休息，从而预防近视的发生。在吃的顺序上，我们可以先吃荤菜，再吃绿色无污染的食物，然后吃米饭。切记不能吃得太撑，另外多吃动物的肝脏可有效保护视力。

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