考生饮食注意事项

考生饮食注意事项

考生们复习任务繁重，大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病，

考生饮食注意事项

。因此，安排好这个阶段的饮食营养，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。
　　补脑总动员
　　补脑是件头等大事。专家说，补脑并不能临考前“抱佛脚”，合理调整膳食，多吃蔬菜和清淡的食物就够了。而且在考前，不要吃太多含糖的东西，否则只会适得其反。
　　考前饮食注意事项：
　　考前饮食五忌二宜
　　五忌：
　　1、考前食谱忌大变，

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　　2、饮食最忌减主食。
　　3、吃鸡忌吃皮。
　　4、咖啡会导致尿频，高考切忌。
　　5、零食忌选坚果类。
　　二宜：
　　1、每天宜吃2个水果。
　　2、厌食宜用“羊吃草”法。
　　考前饮食“三需”：
　　1、需多喝水
　　2、需多吃果蔬
　　3、需少食多餐
　　“菜谱”三大误区：
　　误区一：大鱼大肉伺候
　　误区二：食谱大变脸
　　误区三：补品最营养过来人经验：关键时刻不能心软
　　小贴士
　　1、考前早餐不要吃含糖低又利于消化的食品。
　　2、考完一场试后，喝些盐水，促进消化液分泌和胃肠蠕动。
　　3、吃饭最好“少食多餐”，以清淡为主，不要吃得太饱，否则会使脑供血不足，容易造成疲劳。
　　4、饭后半小时应该吃些水果，以补充钾和钠

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