如何提高睡眠质量？

时间：2024-10-15 09:03:00 资料大全我要投稿

如何提高睡眠质量？

　　睡眠质量不高的原因

　　1、环境的问题导致，

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　　有时睡觉的环境有噪音，或者寒冷、酷热、杂乱等，都会破坏我们的睡眠舒适度。另外的就是有些人的睡眠有一些习惯，如认床，或者习惯睡觉时间，这样的人在换了一个地方睡觉，或者换了一个时间睡觉，都睡不好觉，这些都是环境的问题造成的。

　　2、精神的因素导致。

　　经过调查，人的精神因素对睡眠质量的影响是很大的。如果睡觉的时候压力过大，情绪不好、起伏波动太大，或者长期的紧张，都会影响到睡眠的质量。长期的精神问题或者不良情绪不只是影响睡眠质量，还会干扰到我们的“睡眠中枢”，容易造成睡眠障碍。

　　3、体质的问题导致。

　　有的人会失眠，会睡的不好，多是自己本身的体质作用，对外界反应敏感，一点点的风吹草动都会惊醒，这样的问题多是遗传所致。

　　4、疾病的因素导致。

　　许多疾病都会影响到人体的正常睡眠，像糖尿并心脏并消化系统疾病等等，容易让患者身体免疫力变差，引起失眠。

　　5、药物的影响所致。

　　这个经常是被我们所忽视的原因之一，有些药物是有副作用的，吃了之后可能是瞌睡，可能是精神亢奋，都会破坏良好的睡眠质量，

　　提高睡眠质量的方法

　　1、坚持规律的作息。

　　早睡早起身体好，应该在平时养成一个规律的作息习惯，晚上不要太晚睡，早上也不要太晚起，有规律才会有好的睡眠。而且保持一定的锻炼时间，适当的体育锻炼是提高睡眠质量的好方法。

　　2、睡觉前减慢自己的呼吸节奏。

　　太过激越或者兴奋都破坏睡眠的心情，可以选择在睡觉前适当的散步，看柔和的电视，或者听听轻音乐、缓慢温柔的音乐等，让身体逐渐的安静和平静下来，这样入睡后，睡觉质量才会更好。

　　3、睡前不要吃东西。

　　睡觉前别吃东西，也不要喝太多水，特别是咖啡和酒都是不应该在睡觉前喝的，建议睡前八小时内不要喝咖啡。

　　4、睡前喝杯热牛奶。

　　牛奶中的钙物质可以很好的抑制大脑中过剩的兴奋细胞，让身体可以进入一个休息的状态。而且热牛奶会让我们的体温升高，在喝下一杯热牛奶后，我们的提问会从高慢慢的恢复正常，这个过程睡意也会越来越浓。

　　5、睡前洗个热水澡或者热水泡脚。

　　不要用太热的水，微热到温水，让身体可以在自然的感觉困乏，松弛肌肉，而热水泡脚可以促进心肾相交，身体放松，这样睡眠可以起到最佳境界。

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