老睡不好?17件睡前不该做的事

时间:2024-09-21 01:00:24 资料大全 我要投稿
  • 相关推荐

老睡不好?17件睡前不该做的事

  传送信息

  一般认为传送信息较不会打扰别人,但睡前传送信息,对方回传的声响很容易惊扰你的睡眠,特别当你已有睡意或已经睡着,

老睡不好?17件睡前不该做的事

。建议把手机移出卧室或转成静音。

  使用电子产品或看电视

  专家建议就寝前1小时远离电子书、智慧型手机、电脑和电视,因为这些荧幕的蓝光能干扰人体分泌促进睡眠的褪黑素。或者,至少与它们保持36公分的距离,并调低荧幕亮度。

  洗热水澡

  热水澡能放松心情,很多人洗完热水澡后就寝反而不易入睡,原因是刚洗完澡时,中心体温还太高,其实不好睡。研究发现,热水澡需在上床前1-2个小时执行,洗澡后体温下降的过程会诱发睡意。此外,保持卧室凉爽有助于一夜好眠。

  做剧烈运动

  研究显示,定期运动能帮助治疗失眠,促进优质睡眠,不过,夜晚长时间或剧烈运动会令人难以入眠,所以最好将运动时间提早到白天。

  玩电动玩具

  睡前玩电动玩具肯定让人睡不好,因为你与电动玩具大量互动之际,大脑不断受刺激而维持清醒,不容易睡着。

  查看办公邮件

  除了非得看完某个特殊邮件才能安心入睡,否则应避免在睡前查看公务邮件,因为那会让脑中装满公事而感到紧绷不安。研究发现,晚上9点后仍使用智慧型手机办公者,隔天人显得更累且精神涣散。

  吵架

  压力也是失眠的主要肇因。吵架会提高皮质醇和其它压力激素,进而影响睡眠品质,

资料共享平台

老睡不好?17件睡前不该做的事》(https://www.unjs.com)。建议最好在就寝前把问题解决,或把重要决策或较严肃的话题,留到白天心情缓和时再行讨论,千万不要负气上床,或在脑海反覆思量争吵中的气话。

  总而言之,睡前30分钟从事让人放松的活动,不至于使体温上升或脑袋处于亢奋,以免在床上翻来覆去,不得片刻休息。

  过度投入活动

  就寝前从事轻松的活动有助于养成睡意,比如阅读,编织……等。可是如果它会让你太过投入,甚至忘了时间,就要小心选择合适的内容,并严格限制时间。

  常变化作息

  睡前没有固定作息,不利于进入睡眠状态。若能在上床前养成规律的作息有助好眠,例如固定刷牙、洗脸、准备好明早衣服,然后大脑会认定接下来该睡觉了。

  服用特定药物

  若你定时吃药或补给品,同时有着睡眠困扰,最好询问医师服药的最佳时间,因为有些药能让人持续清醒数小时,而有些止痛药会让胃不舒服,使人难以入眠。

  和宠物共眠

  研究发现,与毛茸茸的宠物共眠者,其中有63%睡眠品质不佳,主要原因是这类动物夜间的动作会打断主人的睡眠,此外,宠物的毛屑会增加过敏或呼吸困难的机率,有碍睡眠。

  抽烟

  人们认为睡前抽根烟有助于放松,事实上,当尼古丁消退时,人会比平日更早清醒;此外,它还是一种 ,会使失眠问题恶化。除了香烟,电子烟、戒烟贴片、雪茄和烟草都该避免。

  饮酒

  医生表示,藉由饮酒助眠是错误的观念,当酒精代谢后,快速动眼期(REM sleep)的睡眠时间会减少,睡醒后感觉疲累,注意力无法集中,此外,酒精利尿,半夜会想上厕所。

【老睡不好?17件睡前不该做的事】相关文章:

职场新人你该做和不该做的那些事06-29

面试结束后你该做的五件事10-19

面试前该做的准备工作10-08

面试成功后你该做些什么09-27

你应该做好的7条职场法则10-23

老女排精神08-26

睡前小故事05-23

宝宝睡前故事09-21

睡前故事(精选45则)07-17

儿童睡前故事05-03