冬季锻炼必知的常识

冬季锻炼必知的常识

　　冬季体育锻炼又要注意：

　　1、谨防运动创伤，

冬季锻炼必知的常识

。冬季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

　　2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸.而应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

　　3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

　　4、注意感官卫生，

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《冬季锻炼必知的常识》(https://www.unjs.com)。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

　　还有对饮食也是有要求的：

　　1、饮水要充分一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

　　2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

　　3、少饮酒尤其不饮烈性酒酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

　　4、不吸烟烟碱可使四肢血管收缩，使于足不能获得充分的热量。

　　俗话说“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。同学们一定要多运动爱运动，冬季锻炼好处多，适量适度当如此!

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