正手攻、反手拨的心得体会

正手攻、反手拨的心得体会

时间过得真快，从我下定决心请教练从基本功练起已有大半年时间了，半年里我一直在版上潜水，看到大家对基本功的讨论越来越热烈，庆幸自己走对了路。在这半年时间里，我只练了正手快攻和反手拨这两项技术，每周2—3次，每次2小时，其余时间在家徒手挥拍练习，但决不打比赛，以免将未定型的动作搞乱了。两周前，教练让我只用正手快攻、反手拨和搓（还没正式练过）去打一些比赛，于是我就硬就头皮上了，没想到两周过去，与以前水平相当的好多球友打了不下40场，还没有输过，而且我只用了这三项技术！想想以前，各种招式都用了，什么前冲、高吊、侧弧都用上，却经常输球，如今只用最基本的两、三项技术却屡战不败，真是莫大的讽刺啊。 基本技术的掌握，一是要靠练习时间的累积，从量变到质变；另一个就是要掌握正确的动作规格。前者在个人自己掌握，后者虽然在书籍、网上能找到，但都是对动作的一般性描述，所谓画皮画骨难画神，只有动作，没有将动作的真正精义讲出来。作为过来人，我想讲一些基本的心得体会与大家交流，也许和您的体会不一样，也许对您有帮助，当然也许会因为文字表达和不同人理解的差异，对您产生误导，请各位仔细甄别哦。 乒乓球是一项立体运动，涉及的因素很多，简单来说，空间上涉及到步伐、击球动作（包括引拍、击球、放松、还原等各个环节）；时间上涉及击球时间，节奏等等。开始练习时，先不要分神，只掌握基本的动作结构就可以了（步伐等动作结构基本稳定了再加上），下面我讲下最基本的动作结构和击球的时间问题。（来球为不转或稍上旋的球） 一、正手攻 正手攻球，先从台内球练起，因为这样可以借助球台纠正过度拉手的问题，以右手持拍为例， 握拍（我是横板）：中指每一关节要稍顶到拍面，食指与球拍中轴线的夹角在30到45度之间，这种握法一是能体会到撞板的感觉，二是食指能敏锐地控制出球的长短，提高准确性。 站位：左脚稍前，右脚稍后，两脚之间的连线与球台端线角度大约在30度左右，引拍时，躯干转体的幅度与端线也是30度左右，击球完成后，躯干转动幅度大致为35—40度。其间，转体的动力主要是来自两脚的蹬转，要能体会重心从右腿到左腿再到右腿之间的转换过程。如果开始没会么感觉，先把动作做象了，即右脚前掌用力蹬地，右膝内扣；在力量压往左腿之时，左脚顺势逆时针转30度左右，一来二去，你总会找到感觉的。 引拍（很重要）：大臂与身体夹角30度左右，不要超过40度，关键是肘尖你要能体会到有坠着的感觉（这能保证你是小臂主发力，而不是大臂乱动），小臂与桌面大致平行；拍型，这也是关键，很多人做这个动作时，拍形过于前倾，击球摩擦太多，体会不到撞击震手的感觉，个人的体会是每次引拍拍面要与桌面垂直（会不会有人认为有点骄枉过正呢，没关系，其实在击球的一刹那，由于小臂由于生理原因会稍有内旋，拍面自然略有前倾，那就符合大家的固有观念了，如果引拍时就前倾，那么击球的时候可能前倾得就过度了，这可能也是大多数人会犯的一个毛病吧）。引拍时机：光有空间的动作不够，还要有合理的时间，这样才能合上力，引拍时间是当对方完成引拍，向前击球时，我方向后引拍。 击球：关键是击球时间的掌握，教科书上讲正手攻是在上升期或最高点，其实向前迎球应该是球落在我方球台的一瞬间，当球跳起，拍挥到，正好打的是上升前期或高点期，如果当你看你上升期或最高点再击球，时机就已失去了。另外，在击球时要体会食指感受来球力量、击球力量的感觉。肘部相对固定，可稍跟出，但不可上下摆动。 放松与还原：挥拍到两眉之间，高度不超过额头，注意：如果对着镜子，此时只能看到你球拍的反面，如果看到正面，说明在击球过程中有外撇动作，需要纠正。还原时要以肘为中心，随躯体转动还原到引拍时的状态（一个动作周期，不是从引拍到放松，还必须还原到引拍状态） 这是基本的动作，练习中宁可打不到球，也不可改变动作去找球，球不在有效击打范围内，就动脚步啊，这样你的步伐就加上了。 二、反手拨 反手拨是反手技术的基础， 站位：正对球台，右肩略沉，要猫着点腰 握拍：此时，食指与正手攻相比，稍移出拍面，大姆指伸入拍面顶住球拍，控制方向。 引拍：引到左胸前位置，注意因为是打基本的上旋球，拍头因沉肘可略上翘，拍面与桌面一样要垂直。小臂与桌面可有15度左右的夹角，但不可过大，否则那就变成普里莫拉茨的砸球动作了，咱不到火候，不可乱用哦。 击球：其他不讲，只声明一点，球拍击球后，拍面要始终与出球方向垂直，由于生理原因或肘部内外摆动的原因，拍面通常都会偏向右边，这也是很多人掌握不好反手的原因。为了保证击球后拍面始终与出球方向垂直，必须稍加上小臂外旋的动作，手腕要稍拱着，但不要甩出去。（这段很难表述，个人水平所限，大家体会吧），看看格林卡教学片，他台内挑球时讲到了一些。 Yu9中国运动网 [1] [2] 下一页Yu9中国运动网 Yu9中国运动网 跟出与还原：击球后要有跟出的动作，但幅度不要高于你的视平线。还原时由于跟出时肘部也稍有跟出，因此要收肘，不能光收手，把肘顶在外面，那下一板打出的就不是快拨了。 其他引拍、击球时间类似正手攻。 其他诸如打下降期、中远台攻球、攻拨下旋球等有时间再与大家谈谈，以上只是个人在练近台快攻、反手拨球中的体会，论坛上此类言论不少，希望本文对大家有所助益。 上一页 [1] [2] Yu9中国运动网 Yu9中国运动网 跟出与还原：击球后要有跟出的动作，但幅度不要高于你的视平线。还原时由于跟出时肘部也稍有跟出，因此要收肘，不能光收手，把肘顶在外面，那下一板打出的就不是快拨了。 其他引拍、击球时间类似正手攻。 其他诸如打下降期、中远台攻球、攻拨下旋球等有时间再与大家谈谈，以上只是个人在练近台快攻、反手拨球中的体会，论坛上此类言论不少，希望本文对大家有所助益。

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