教案7：高职中生自我心理调适方法

教案7：高职（中）生自我心理调适方法

教学目的要求： 1、学会怎样面对生活中的一些“不顺心”的事。 2、通过小游戏，让同学们明白：你的看法永远是对的吗？   教学重点： 学会自我心理调适   教学难点： 学会换思路看问题   一、新课导入 心灵聚焦： 庄奇是个文静漂亮的女孩，因为她人很平和，脾气又好，平时与同学相处比较融洽。但是，不久前的一天，因为一件小事与同伴一女生产生误会，进而发生矛盾，还争吵了几句。后来，庄奇觉得其实两人之间也没什么大不了的矛盾，再说，天天见面，却装作没看见连招呼也不打，感觉很别扭。于是，她决定主动与其和好，没想到庄奇的好意遭到了对方的拒绝，她心理很苦闷，心情更糟糕了。庄奇总是控制不住地想起这件事，后来发展到怕别人议论，怕别人说自己，有时总觉得别人都误解了自己，在说自己的坏话，对周围同学一举一动非常敏感。刚开始还与人争论几句，后因争论对于解决事情没有任何帮助，便放弃了争论，但却慢慢地变得消沉了下去、沉默寡言，上课也没有了积极性。整个人由原来的开朗主动，变成了现在的消极被动、自我封闭，前后判若两人。 这种状态持续了一段时间，庄奇觉得实在太难受了，不能再忍受这样的心情、这样的生活了。她决定主动改变，但怎么改变呢？她想起了学校曾经邀请过一位儿童心理学专家做过关于心理健康的讲座，好像其中就提到了人际交往问题。或许到书店就有可能找到解决自己心理问题的钥匙，庄奇一下子变得激动起来，她当天就去了图书大厦，在导购小姐的推荐下，选了一本有关中学生的心理健康读本。结合自己的实际情况，她觉得自己有太多的“不合理信念”，自己总是强调别人误解了自己，别人在议论自己，但实际上自己从来就没有听见同学在讲自己，只是觉得别人的眼神怪怪的，很像在议论自己，看来自己的感觉缺乏依据，是站不住脚的。 庄奇感觉轻松了许多：“自己想的不一定就是事实呀，以前为什么从来就没有站在别人的立场上考虑过问题呢，也没有想到自己的想法可能是错的，就是执拗的认为自己想的就是事实。”而且更奇怪的是，第二天，庄奇带着微笑走进教室的时候，看到同学们在说话，竟然不觉得他们是在议论自己了，想想自己以前的想法真是好笑！“阳光重新照到了我的窗台上！”庄奇默默地对自己说。   导入语：庄奇通过自我心理调节，重新找回了阳光，她使用的方法主要是合理情绪调节法，该方法属于认知调节方法，即通过改变一个人的认知而改变其心理状态。 下面介绍几种自我心理调节方法。   二、自我心理调节方法   （一）心理分析疗法 心理分析疗法认为：个体表现出来的症状具有特殊的意义，是伪装了的，无意识的症结。 宣泄疗法，认为每一个症状后面都有相应的精神创伤经验，个体通过回忆过去的精神创伤经验并宣泄当时相应的情感，症状就可消失。 比如：如果一个人在遭遇了失恋或其他受伤害事件之后，如果强忍着挺过去，但这极有可能因为未有释放痛苦情绪，而导致日后出现某种症状。 所以，如果我们在遭遇到一件很痛苦的事情或灾难时，不要一味地压抑自己的情感，用合理的方法宣泄出来，有助于减少消极事件所带来的心理伤害。   （二）行为疗法 也叫行为矫正法，该疗法认为：症状就是适应不良的行为或习惯，人们的行为或症状是由不同的环境塑造的。下面的一个例子很生动的反映了行为疗法的观点：  有时当母亲非常忙的时候，她可能对孩子温和的呼唤或心平气和的要求置之不理，而孩子为了让母亲对自己的行为有反应，只有提高嗓门，大声喊叫。母亲这时可能对孩子的语言有了反应，以后，孩子可能只有用更大的声音才能引起母亲的反应。这种恶性循环，最终导致了孩子越来越响的语言行为。实际上，这位母亲的做法在不知不觉中教会了孩子如何大喊大叫才能引人注意。 行为疗法还有放松疗法，与我国的气功、太极拳、坐禅等很相似。   （三）认知疗法 该疗法认为：人的错误或不合理的认识导致了不良行为或症状的出现。 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性、不合理的。当人们用不合理的、不合逻辑的思维去行动时，就会逃避现实，缺乏忍耐或苛求自己十全十美，或自哀自怨。如果个体陷入这种非理性的取向而不能自拔时，就有可能产生许多情绪、心理的困扰和适应不良。   总结性话语： 生活中总会有不顺心的事情发生，我们要积极主动的调节自己的情绪和心态，做好自己心灵的主人。   三、小游戏  变换不同角度，看看这些图片，你会得出什么结论？          

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