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盘腿坐可改善记忆力工作计划 摆脱压力
美国哈佛大学医学院，每年有近万名患有各种疾病的人就诊，医生除了给病人用药外，还经常教他们如何盘腿打坐，以消除精神上的压力战烦恼。在日本，许多年轻女性到寺庙盘腿打坐，斋戒清心，工做的压力战烦恼也就烟消云散了。 盘腿而坐时，两腿分别弯曲接叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，向前俯身，保持这个姿势。如果连10分钟都脆持不了的人，那就道明你的腿部、踝部、髋部的柔韧性不够，平常也缺乏柔韧练习。 怎样锻炼身体柔韧性呢?以上两个简单的练习动做，每次只需要花费约5分钟的时间，针对腰、臀、腿部进行拉屈，就能大幅度提高身体灵活性，轻松完成盘腿坐。 坐姿前屈 跪姿屈展 坐在垫子或床上，双腿并拢屈直，尽能够向前俯身，双手触碰小腿胫骨，感觉到大腿后侧被拉松时，保持15~30秒钟，歇息半分钟，再做一组。为删减兴味性并测试自己的进步程度，可每工作计划次练习都尽能够使双手比上一次往前挪一点，直到双手超过脚掌的位置，胸部能 够贴到膝盖为止。 跪在垫子上，双膝并拢，脚踝负屈，使两个脚面都贴在垫上。然后双手后撑，尽能够后仰上身，感觉到大腿前部被拉松时，保持15~30秒钟。歇息半分钟，再做一组。随着大小腿柔韧性的删强，你将能够使上半身躺在垫上。 练习一段时间后，你的柔韧性将大幅提升。普通健身者，能够从单盘(一侧小腿贴地，另一侧小腿架在其上)开初，然后渐渐双腿盘坐，即两只脚都架在对侧腿的大腿上，上身保持挺直，双手接叉虚放www.fanwenf.com在肚脐处，排除纯念，坐20~30分钟即可。 （实习编辑：郭玉萍） 参考实习报告【盘腿坐可改善记忆力工作计划 摆脱压力】相关文章：
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